Müsli jedině bez polevy, lepší je kousek hořké čokolády

Při hubnutí se nevyhnete chuti na sladké, zvláště pokud jste byli zvyklí na pravidelnou konzumaci čokolád a dalších sladkostí. Můžete si je však vybírat tak, abyste kvůli tomu netloustli a prospěli svému tělu, co nejvíc je to možné.

Když máte chuť na sladké, dejte si kousek kvalitní čokolády (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Ačkoli se müsli tyčinky mohou tvářit jako skvělý pomocník při hubnutí, opak je pravdou. Nápisy jako Fit nebo Fitness je třeba brát s rezervou.

Müsli tyčinky jsou většinou doslazené a doplněné tukem, o těch polévaných čokoládou nebo jogurtem ani nemluvě. A jak můžete vidět v naší tabulce, i tyčinky označené nápisy evokujícími hubnutí a zdravý životní styl mohou být máčené v polevě, která je příliš kalorická.

Kterou müsli tyčinku si vybrat?

Je tedy dobré vědět, že mezi různými obilnými tyčinkami existují velké rozdíly, jejich energetická hodnota se pohybuje mezi 1 370 a 1 700 kilojouly na 100 gramů, některé zmiňované tyčinky máčené v jogurtové nebo čokoládové polevě se mohou pohybovat v hodnotách ještě vyšších. Jedna většinou váží nejvýše 30 gramů, ale i tak je to hodně energie.

Jejich vydatnost podobně jako u müsli směsí navyšuje přidaný cukr a tuky, které zlepšují chuťové vlastnosti. Mnohem lépe uděláte, když si dopřejete několik čtverečků kvalitní (nejlépe hořké) čokolády, ta většinou obsahuje i zdraví prospěšné látky, polevy na müsli tyčinkách zpravidla nikoli.

Podle obezitoložky Ivy Málkové ze společnosti Stop obezitě je výhodnější müsli tyčinky při hubnutí nahradit nízkoenergetickými bílkovinnými tyčinkami.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Hra na hudební nástroj	Košíková
60 kg	630	1360
70 kg	730	1590
80 kg	840	1820
90 kg	940	2050
100 kg	1050	2280
110 kg	1150	2500
Jste-li zdraví a alespoň občas sportujete, nebude pro vás hubnutí těžké – když upravíte příjem energie a přidáte trochu pohybu, pravděpodobně kila půjdou dolů. V opačném případě by zřejmě bylo lepší poradit se s lékařem, který vám nejen řekne, zda je tento sport, jemuž se chcete začít věnovat, pro vás bezpečný, ale také poradí, při jaké tepové frekvenci u vás dochází ke spalování tuků. To je totiž velmi podstatné kvůli tomu, abyste jednak příliš nezatěžovali srdce, jednak také ztráceli kilogramy. Seznam lékařů, kteří vám udělají testy a zjistí, jakou zátěž zvládnete a jakou potřebujete, najdete na internetových stránkách www.cstl.cz (Česká společnost tělovýchovného lékařství).