Zjednodušeně řečeno pomáhá zvýšit objem toho, co sníte, aniž je příliš kalorická. Nasytí vás a sníží riziko, že se přejíte nevhodnými potravinami. Lidské tělo podle vědců reaguje také na množství jídla, které sníte.
Plný talíř ve vás zpravidla automaticky nastartuje pocit sytosti víc než třeba hamburger nebo tatranka. Výhodou zeleniny je fakt, že si jí díky nízké energetické hodnotě můžete na talíř naložit téměř neomezeně.
Pro vaše zdravé hubnutí bude dobré, když zelenina bude součástí skoro každého jídla, ať už jako příloha nebo jídlo hlavní. Výhodné jsou všechny formy zeleniny – můžete ji jíst čerstvou, mrazenou, konzervovanou či sušenou.
KTEROU zeleninu si vybrat? |
Pozor jen, abyste z nízkokalorického zdravého jídla neučinili smetanovými či majonézovými zálivkami či smažením na tuku kalorickou bombu.
Pokud byste nenašli čas si připravit zeleninový salát sami, lze dnes dostat v obchodech hotové zeleninové saláty nebo můžete využít zeleniny mrazené.
Dostanete-li večer u televize na něco chuť, uděláte nejlépe, když sáhnete právě po kousku zeleniny, ovoce je o něco sladší, a tedy i kaloričtější.
Luštěniny jsou sice kalorické, ale hodnotné potraviny. Obsahují hodně bílkovin, esenciální aminokyseliny. Z příloh mají nejnižší glykemický index. Energetické hodnoty luštěnin uvádíme v suchém stavu.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Utírání prachu | Chůze v horách |
| 60 kg | 630 | 1760 |
| 70 kg | 730 | 2050 |
| 80 kg | 840 | 2350 |
| 90 kg | 940 | 2640 |
| 100 kg | 1050 | 2940 |
| 110 kg | 1150 | 3230 |
| Chůze je pro většinu lidí nezvyklých sportovat tím prvním, co se nabízí. Hitem posledních let je takzvaný nordic walking, pod kterým si můžeme představit svižnou chůzi s hůlkami. Tento sport původně používali ke zlepšení kondice běžci na lyžích v obdobích, kdy nebyl sníh. Pohyb je proto podobný jako právě na běžkách, zapojíte při něm až 90 procent svalů. Provozovat ho mohou všechny věkové a váhové kategorie, náročnost terénu si volíte podle chuti a kondice. Potřebujete jen kvalitní obutí, které dobře sedí na noze (není třeba investovat do speciálních bot), a hole určené k tomuto sportu. Ty mohou být pevně nastavené nebo teleskopické. | ||
