Při hubnutí nezapomínejte na maso. Dobrá je i svíčková

Ačkoli se za nejlepší dietní maso považuje většinou to kuřecí, nemusíte se při shazování kil spoléhat jen na ně, to by byla nuda. Velmi dobrá je také krůta, jejíž maso obsahuje jen 3 procenta tuku.

Na tučné maso při hubnutí zapomeňte (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Většina tuků u drůbeže je soustředěna v kůži, proto je lepší ji po upečení odstranit. Na vysvětlenou: kuřecí prsa s kůží obsahují 20 až 25 procent tuku, ty bez kůže jen 2 až 5 procent. Husa a kachna jsou výrazně tučnější.

Ale jsou i další varianty. Výborné je králičí, ale také srnčí maso. Obě mají nízké množství tuku a vhodné složení bílkovin, minerálů a vitaminů. Pokud máte rádi hovězí maso, dopřejte si občas jeho nejlepší část – svíčkovou.

Které maso jíst při hubnutí

Je nejméně tučná a také v ní najdete plnohodnotné bílkoviny. Maso obsahuje vitaminy A a D, vitaminy skupiny B a minerální látky, například železo – důležité pro krvetvorbu.

Dobré složení má také hovězí roštěná, takže i tu můžete občas zařadit do jídelníčku. V menším množství si můžete dát i hovězí zadní.

Naučte se však také jíst ryby. Jejich maso obsahuje důležité látky a většinou není příliš tučné. U všech jmenovaných mas je však třeba dbát na způsob přípravy – i málo tučné maso můžete "znehodnotit" smažením či opékáním na velkém množství tuku.

Pravidlo je jasné: na smažení při hubnutí zapomeňte. I lidé s normální váhou by si neměli takto upravená jídla dopřávat příliš často. Vhodnou úpravou je vaření nebo dušení. Netučné maso si klidně můžete dát na večeři, stačí, když přílohu nahradíte zeleninou.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Stěhování	Bruslení
60 kg	1510	1760
70 kg	1760	2050
80 kg	2010	2350
90 kg	2260	2640
100 kg	2520	2940
110 kg	2770	3230
In-line bruslení a zimní bruslení na ledu jsou do jisté míry podobné. Jsou to výhodné sporty, protože při nich musíte vydat spoustu energie. Zároveň zpevňujete nohy a hýždě jako při málokterém jiném sportu. Na rozdíl od běhání tolik nezatěžujete klouby. Velkým plusem samozřejmě je, že se bruslí venku na čerstvém vzduchu. V případě, že se rozhodnete pro inlinové bruslení, vyplatí se investovat do vybavení. Důležité jsou zejména chrániče kolen a zápěstí, lepší je bruslit v helmě. Právě poměrně vysoká možnost, že dojde ke zranění, je nevýhodou tohoto sportu. Zkušení bruslaři jezdí i po chodníku a silnici, ale to se začátečníkům příliš nedoporučuje.