vybrané recepty najdete zde |
Pondělí
SNÍDANĚ
Pažitková pita: 1 pita chléb + 50 g cottage sýru + 2 lžíce nasekané pažitky. 1 porce = 1 040 kJ
SVAČINA
Sušenka a jablko: 1 sušenka Bebe Dobré ráno kakaová + 1 jablko. 1 porce = 490 k
OBĚD
Paella s tofu (najdete v receptech). 1 porce = 1 750 kJ
Místo toho si venku můžete dát 1 langoš.
SVAČINA
Okurkový salát s knäckebrotem: 100 g salátové okurky + 2 lžíce zakysané smetany + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 450 kJ
VEČEŘE
Tuňákový salát: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě + 50 g sterilované kukuřice + 100 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje. 1 porce = 1 190 kJ
CELKEM: 4 920 kJ
Úterý
SNÍDANĚ
Banánová bomba: 120 g měkkého tvarohu + 80 g rozmačkaného banánu + 1 lžička medu + 2 lžíce strouhaných vlašských ořechů + 2 lžíce ovesných vloček. 1 porce = 1 110 kJ
SVAČINA
Slané lupínky: 30 g amarantových lupínků (rajče a bazalka) + 1 menší rajče. 1 porce = 490 kJ
OBĚD
Knedlo, zelo, vepřo: 100 g pečeně + 2 bramborové knedlíky + 100 g kysaného zelí (nezahuštěného moukou). 1 porce = 1 680 kJ
SVAČINA
Ananas 250 g. 1 porce = 490 kJ
VEČEŘE
Míchaný salát s krůtím masem (najdete v receptech). 1 porce = 1
220 kJ
Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 salát KFC Caesar bez zálivky + 3 Hot Wings KFC.
CELKEM: 4 990 kJ
Středa
SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + 1 lžička máslové ramy + 1 plátek ementálu + 3 kusy rajčat nakládaných v oleji + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 150 kJ
SVAČINA
Zrníčkový jogurt: 100 g bílého jogurtu + 1 lžíce sezamových semínek. 1 porce = 520 kJ
OBĚD
Boloňské špagety: 80 g špaget + 80 g boloňské omáčky + 1 lžička strouhaného parmazánu + 100 g rajčat. 1 porce = 1 690 kJ
SVAČINA
Pomeranč 150 g. 1 porce = 300 kJ
VEČEŘE
Uzená makrela s bramborovým salátem (najdete v receptech). 1 porce = 1 340 kJ
Místo toho si venku můžete dát 100 g zavináče + 100 g sterilovaného zelí + 1 plátek knäckebrotu.
CELKEM: 5 000 kJ
Čtvrtek
SNÍDANĚ
Borůvková kaše: 80 g rýžové kaše + 3 lžíce borůvkového kompotu + 1 lžíce slunečnicových semínek. 1 porce = 1 140 kJ
SVAČINA
Citrusový salát: 100 g pomela + 100 g mandarinek + 100 g pomeranče. 1 porce = 550 kJ
OBĚD
Guláš s rýží: 100 g hovězího guláše + 50 g rýže + salát (100 g hlávkového salátu + 1 lžička olivového oleje). 1 porce = 1 880 kJ
SVAČINA
Celerový salát: 100 g nastrouhaného celeru + 2 lžíce bílého jogurtu. 1 porce = 330 kJ
VEČEŘE
Pečené brambory se sýrem (najdete v receptech). 1 porce = 1 150 kJ
Místo doma připravených brambor si venku můžete dát párek v rohlíku.
CELKEM: 5 050 kJ
Pátek
SNÍDANĚ
Cottage sýr s hruškou (najdete v receptech). 1 porce = 1 030 kJ
Místo doma vyrobeného sladkého cottage sýru si můžete dát ochucený tvarohový dezert.
SVAČINA
Obložený chléb: 1/2 krajíce tmavého chleba s máslem + 1 rajče. 1 porce = 410 kJ
OBĚD
Jitrnice s bramborem: 80 g jitrnice + 100 g brambor + 100 g šopského salátu. 1 porce = 1 640 kJ
SVAČINA
Bramborová polévka 250 ml. 1 porce = 610 kJ
VEČEŘE
Zapečená brokolice: 200 g brokolice + 70 g nivy. 1 porce = 1 210 kJ
CELKEM: 4 900 kJ
Sobota
SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkovým máslem: 1 celozrnný rohlík + 30 g ochuceného pomazánkového másla + 1 červená paprika. 1 porce = 1 050 kJ
SVAČINA
Puding: 1 vanilkový puding Dr. Oetker (100 g) + 1 jablko. 1 porce = 620 kJ
OBĚD
Bylinková frittata (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ
SVAČINA
Jahodové lassi: 150 g bílého jogurtu rozmixovat se 150 ml vody a 80 g jahod (mohou být mražené). 1 porce = 620 kJ
VEČEŘE
Grilované kuře: 250 g kuřete + 100 g bílého hlávkového zelí 1 porce = 1 020 kJ
CELKEM: 5 010 kJ
Neděle
SNÍDANĚ
Burákový toust: 1 plátek tmavého toustového chleba + 1 lžíce burákového másla + 200 ml pomerančového džusu 100%. 1 porce = 1 150 kJ
SVAČINA
Mango: 1/2 manga. 1 porce = 380 kJ
OBĚD
Čevabčiči: 1 čevabčiči + 100 g pečených brambor + 100 g zelených fazolek. 1 porce = 1 720 kJ
SVAČINA
Salát z červené řepy (najdete v receptech). 1 porce = 600 kJ
Místo doma vyrobeného salátu si můžete dát 1 konzervu Paprika červená opečená v mírně slaném nálevu Piquillos (Bonduelle).
VEČEŘE
Hovězí se špenátem: 100 g zadního hovězí na grilu + 200 g špenátu orestovaného na 1 lžičce oleje 1 porce = 1 100 kJ
CELKEM: 4 950 kJ
