Celozrnné pečivo má totiž nižší takzvaný glykemický index. To je ukazatel, který informuje, jak moc daná potravina rozhýbe hladinu cukrů v krvi. Zdraví prospěšné je, aby glykemický index byl nízký, protože prudké výkyvy škodí - mohou se podílet například na rozvinutí cukrovky.
Jak dalece je pro vás tento index důležitý, můžete zjistit například z dotazníku "Jste citliví na glykemický index právě vy", který je k dispozici ZDE.
Někomu po jídle s vysokým glykemickým indexem po 2-3 hodinách vyhládne a tento hlad může být až svíravý. Nutí zase k jídlu. Většina lidí takový hlad zahání třeba rohlíkem nebo slanými krekry. Tím si samozřejmě nepomohou: hladina cukru v krvi náhle vyskočí a pak zase prudce spadne. Což znamená jediné - dotyčný bude mít zase ukrutný hlad.
Které pečivo jíst při hubnutí? |
Není proto dobré jíst pečivo (a to ani to celozrnné) samotné. Doplňte ho vždy bílkovinou, tedy například sýry (nikoli tavenými, nejlépe nízkotučnými tvrdými nebo přírodními) či kuřecí šunkou.
Aby pečivo mohlo být nazváno celozrnným, musí z celkové hmotnosti obsahovat alespoň osmdesát procent celozrnné mouky. Nestačí tedy, že je tmavé - to může být někdy způsobeno pražením mouky nebo obarvením pomocí karamelu, což nemá s celozrnností nic společného.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Drhnutí podlahy | Agua aerobic |
| 60 kg | 1360 | 1010 |
| 70 kg | 1590 | 1180 |
| 80 kg | 1820 | 1340 |
| 90 kg | 2050 | 1510 |
| 100 kg | 2280 | 1680 |
| 110 kg | 2500 | 1850 |
| Plavání, ale také cvičení ve vodě obecně je velmi vhodné pro lidi s nadváhou a obezitou. Klouby nedostávají tolik zabrat, a pokud tělo nadnáší voda, jde o cvičení bez jakýchkoli otřesů. Šetří také páteř. Voda zároveň masíruje. Odpor vody je přitom v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4-42krát vyšší než odpor vzduchu, cvičení tedy může být intenzivnější. Aqua aerobic se cvičí v hloubce sahající zhruba do poloviny hrudníku a někdy se při něm využívají i speciální pomůcky. Výhodou je, že abyste mohli začít cvičit, nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí pouze plavky a ručník. Aqua aerobic se nabízí pod různými názvy, například Odborná aqua fitness nebo deep aqua. | ||
