Cvičení na 1. den
Jsme teprve u prvního dne, a tak začínáme raději pozvolna. Pokud to totiž přeženete hned na začátku, může vás to odradit.
Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.  |
Takže doporučujeme na rozehřátí alespoň hodinovou procházku s rodinou, s pejskem nebo i sami. Ideální je, zajít někam do přírody, načerpat energii. Poté zařaďte cviky, které jsou tento den zaměřené na posílení svalů hlubokého stabilizačního systému a stehen.
1. cvik - rovnováha a hluboký stabilizační systém
Jsme v poloze na čtyřech, ramena tlačíme od uší, dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Pod pravé koleno vložíme lehce vyfouknutý overball, levou nohu zvedneme a propneme, pravou ruku též zvedneme a propneme. Vytahujeme se směrem za rukou a za nohou, vždy s výdechem. Břicho držíme zpevněné. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany.
Doporučený počet opakování je 10 na každou stranu a série 2 až 4 podle toho, zda jste už někdy sportovali, nebo jste úplní začátečníci.
2. cvik - posílení stehen
Posadíme se, ruce opřeme dozadu, nohy pokrčíme, míček vložíme mezi kolena a s výdechem tlačíme vší silou kolena k sobě. S nádechem opět povolíme.
Doporučený počet opakování je 10 až 20 a série 2 až 4 podle toho, zda jste už někdy sportovali, nebo jste úplní začátečníci.
