Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zvolte vhodný způsob, jak přestat kouřit

  1:00aktualizováno  1:00
Kouříte denně více než deset cigaret? Zapalujete si do hodiny po probuzení? Pak je vaše závislost na nikotinu poměrně silná a odvyknout si kouření bude těžká dřina. Není však nemožné s kouřením skoncovat.
Pochod proti kouření

Pochod proti kouření - Odpůrci kouření rozdávali v centru Prahy informační letáky u příležitosti sobotního Světového dne bez tabáku. (30. května 2003) | foto: Michal KamarytČTK

Je velký rozdíl, zda je člověk závislý na nikotinu, či nikoliv. "Pokud kuřák není závislý na nikotinu, může přestat v zásadě jakkoli. Ale závislý na nikotinu může přestat jedině naráz a navždy. Kdyby kouření omezoval, trápil by se, protože by měl méně nikotinu, než potřebuje, a přitom by stále kouřil," tvrdí lékařka Eva Králíková z pražské poradny pro odvykání kouření.

Podle ní takový člověk udělá nejlépe, pokud si už nikdy nezapálí ani jedinou cigaretu, protože by mu jinak hrozil opětovný návrat ke staré vášni.

"Závislost na nikotinu znamená zmnožení nikotinových receptorů v některých částech mozku. Tento jejich počet se už do smrti nezmění, proto může receptory jen ‚uspat‘, ale kdykoli v budoucnu se setkají se svou drogou, probudí se," vysvětluje lékařka princip fungování závislosti.

Kritická doba? Tři měsíce
Nejhorší jsou první tři měsíce odvykání. "Kritický čas je možné překonat tak, že po tuto dobu, kdy se kuřák učí prožít den bez cigaret a mění své kuřácké chování, užívá léky, které zmírní abstinenční příznaky," radí Králíková.

Kam se obrátit o pomoc

Centra léčby závislosti na tabáku
Fakultní nemocnice Plzeň
Klinika tuberkulózy a respiračních nemocí (TRN)
tel.: 377 321 111

FN Motol Praha
Pneumologická klinika
MUDr. Soňa Csémyová
tel.: 224 431 111 FN
Brno-Bohunice
Klinika plicních nemocí
MUDr. Jana Skřičková
tel.: 532 231 111

FN Olomouc
Klinika plicních nemocí
MUDr. Vítězslav Kolek
tel.: 588 441 111

Referenční centrum
Poliklinika 1. LF UK a VFN, Praha
MUDr. Eva Králíková
tel.: 224 966 608

A zdůrazňuje: důležité je vlastní rozhodnutí, léky samy nezmohou nic.

Motivace pro takové rozhodnutí? Velmi různá, nejčastěji kuřáci zmiňují zdraví, prokouřené peníze, fakt, že jim vadí fyzická závislost. Občas někdo zmíní vadící zápach, strach z impotence, stárnutí kůže.

Každopádně by se měl odvykající člověk odměňovat, ale není dobré nahradit cigarety jídlem, protože už tak se s přestáváním kouřit mírně zpomaluje metabolismus. "Házejte si třeba peníze, které byste jinak utratili za cigarety, do kasičky," doporučuje lékařka.

Jsem nekuřák?
O úspěchu se dá hovořit teprve tehdy, pokud bývalý kuřák vydržel bez své oblíbené drogy půl  roku, raději však celý rok. V medicíně se to navíc biochemicky ověřuje - lze změřit množství oxidu uhelnatého ve vydechovaném vzduchu nebo kotinin, což je zplodina nikotinu v krvi.

Rady pro odvykání


1. Stanovte si pro sebe den D
Určete pevné datum, od kterého nebudete kouřit. Ten den ráno si už nezapalte. Měl by to být den, ve kterém neočekáváte žádnou zatěžující situaci.

2. Vyhoďte svoje cigarety
Zbavte se veškerých věcí potřebných pro kouření. Vyhoďte bez milosti nejen cigarety, ale i zapalovače nebo popelníky. Nic nenechávejte ani pro případnou návštěvu.

3. Zažeňte chuť na cigaretu
Někomu pomůže žvýkat obyčejnou žvýkačku, cucat některé koření (hřebíček, skořice), pojídat po malých kouscích zeleninu, vypít velkou sklenici vody.

4. Vyhýbejte se rizikovým situacím
Alespoň v prvních dnech se vyhýbejte lidem, kteří nedokážou nekouřit. Nenavštěvujte večírky ani oslavy. Přátele požádejte, aby vaše úsilí podpořili, a upozorněte je, že zpočátku můžete být podráždění a popudliví.

(lon)

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.