Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

aktualizováno 
Své třicetiny už máte dávno za sebou, chodíte do práce a doma vás čeká jen starost o rodinu. Celý den jste v poklusu a vše sotva stíháte. Ráda byste se věnovala také sama sobě, ale máte pocit, že už nemáte navíc ani minutu. V dnešním díle seriálu Vím, co jím vám odborníci poradí, jak vše zvládnout.

Většina žen po třicítce, kterým nevyhovuje jejich váha, se obvykle nepřejídá. Jejich problém je zcela opačný. Stravují se poměrně málo a obvykle se odbývají výživově chudými jídly. Ve snaze zhubnout vynechávají svačiny, stačí jim jen tři jídla za den.

Záměrně si zmenšují porce a svému organismu tak ubírají energii. Roztáčí se tím bludný kruh, protože tělo se postupně učí žít se stále menším přísunem energie. Výsledkem je, že vše, co tělo přijme, schová do zásob a žena nehubne.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

„Jídelníček žen po třicítce má být bohatý zejména na kvalitní bílkoviny. Zařadit by proto měly polotučné mléčné výrobky a dostatek libového masa. Zbytečně neomezovat sacharidy a volit především ty komplexní,“ radí dietoložka Karolína Hlavatá.

Největší chyba? Vynechání příloh

Podle výživového specialisty Petra Havlíčka je vynechávání příloh nejčastější chybou, kterou ženy při hubnutí dělají.

„Namísto sacharidové přílohy si dají jen salát. Sacharidy jsou přitom pro lidský organismus základním palivem. Tělo si o jejich přísun nakonec stejně řekne - přesně to je totiž příčina chutí na sladké,“ vysvětluje.

Jak tedy na zdravý jídelníček? Strava by měla být dostatečně pestrá a přiměřená nejen věku, ale i pohybové aktivitě a zdravotnímu stavu.

„Pestrá strava zahrnuje co nejširší spektrum různých druhů potravin. Nevylučuje základní druhy potravin, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny, maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce a i v rámci těchto skupin se střídá co nejvíce jejich zástupců,“ vysvětluje princip Karolína Hlavatá.

Měla by co nejvíce vycházet ze základních potravin - preferovat libové maso a šunku před uzeninami, tvaroh před mléčnými pochoutkami, domácí koláč před oplatkami.

„Důležité je rozprostřít jídlo do celého dne, snažit se vařit si doma. Jíst pět jídel denně, nevynechávat snídani ani svačinu,“ radí Karolína Hlavatá.

Dietářka Romana: Za život přibrala a shodila celého člověka

Do podobně začarovaného kruhu jako většina českých žen se dostala také maminka dvou dětí. Sedmatřicetiletá Romana je věčnou dietářkou, neustále shazuje přebytečná kila a vzápětí je nabírá zase zpět.

„Za celý život jsem nabrala a zase shodila celého jednoho člověka,“ přiznává kriticky. Jí malé porce, omezuje sacharidy a odpoledne a navečer má pak hlad a chuť na sladké.

Karolína Hlavatá jí proto radí, aby začala zapisováním jídelníčku, pak snáze pochopí, kde dělá stále dokola ty samé chyby. 

Celý příběh Romany a rady, jak se poprat s přebytečnými kilogramy v kritickém věku ženy, si prohlédněte ve videu.

Ukázkový vyvážený jídelníček

Snídaně: 150-200 g polotučný jogurt, 100 g jahod, 60 g musli bez cukru

Svačina: 200 g ovoce, 25 g mandlí, zelený čaj

Oběd: filé na přírodní způsob, opečené brambory, zelenina, polévka rajská s vejcem

Svačina: 250-500 ml kefírové mléko, celozrnné pečivo

Večeře: zeleninové rizoto (napůl rýže natural, napůl pohanka) s kuřecím masem, zeleninový salát

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.