Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vibrace na revolučním přístroji zkrátí čas v posilovně na polovinu

aktualizováno 
Je to jeden z nejpopulárnějších přístrojů na formování postavy, hubnutí i trénink. Cvičí na něm Madonna, Brad Pitt i Wayne Rooney. Přístroj, který využívají dokonce i kosmonauti, se jmenuje Power Plate a díky jeho technologii strávíte ve fitness centru polovinu času než s tradičními posilovacími pomůckami.

Power Plate funguje na principu přenosu vibrací do svalů, které se následně reflexivně stahují. Držením těla v jedné poloze až po dobu jedné minuty se současně aktivují různé svalové skupiny, díky čemuž se můžete soustředit jen na ty části těla, které chcete z různých důvodů vylepšit.

Na začátku s trenérem

Není to ovšem žádný "zázračný" přístroj, který si připnete na tělo, hovíte si na gauči u televize a pak už jen počítáte shozená kila. S Power Plate musíte cvičit. Na vlastní kůži jsme si ověřili, že to je pořádná fuška, při níž se slušně zapotíte, byť cvičíte jen půl hodinky.

Cvičení na Power Plate

Jak to funguje

Posilovací stroj Power Plate funguje na principu trojrozměrné vibrační technologie.

Při různých statických a dynamických cvičeních jsou svaly nuceny na vibrace reagovat a dochází tak přirozeně k mnohačetným svalovým kontrakcím.

"Důležité je, aby každý zájemce měl aspoň na první tři lekce profesionálního trenéra. Pod jeho dohledem se naučí správnou techniku cvičení," řekla iDNES.cz Zuzana Bičíková, která je osobní trenérkou.

Trenér vám může doporučit sestavu přesně na míru i podle toho, na jaké tělesné partie se chcete prioritně zaměřit. Po několika lekcích zjistíte, že cvičení na přístroji není náročné a může ho využívat prakticky každý bez ohledu na věk nebo kondici.

I když někteří by se mu měli vyhnout, na což vás každý trenér upozorní. Jsou to například těhotné ženy, lidé s kardiostimulátorem, těžkou cukrovkou či epilepsií.

Hubnutí i celulitida

Co všechno tento přístroj, mnohými označován za revoluční, dokáže a kdo ho může využít? Vynechejme profesionální fotbalisty, golfisty (pomůže při zdokonalování úderů) nebo modelky a herečky. Zaměřme se na běžné lidi.

Pomáhá při:

redukci hmotnosti, rehabilitaci, zvýšení svalové síly, výbušnosti a odrazových schopností, tvarování postavy a redukci celulitidy, zlepšení flexibility pohyblivosti, zlepšení rovnováhy a koordinace, zvýšení hustoty kostní tkáně, zotavení a regeneraci, zvyšuje cirkulaci krve a podporuje kardiovaskulární systém, podporuje nervosvalové funkce

Pravidelné cvičení na Power Plate pomáhá snižovat hmotnost. Samozřejmě musí být trénink podpořen správnou životosprávou a také je ideální doplnit cvičení i 30 minutovým kardio tréninkem. I amatérští sportovci mohou přístroj využít k rehabilitaci a regeneraci. Je dobrým pomocníkem například i po různých úrazech.

"Cvičení na Power Plate samozřejmě posiluje svalstvo, tvaruje postavu a dokonce i redukuje celulitidu, protože díky větší cirkulaci krve se zlepšuje kvalita pokožky," upozorňuje trenérka.

S tím souvisí i to, že se tréninkem na přístroji zlepšuje krevní oběh, podporuje se celý kardiovaskulární a imunitní systém.

Jak vypadá trénink

1. Strečink - protažení - přípravná část
Zahřeje tělo a připraví ho na pohyb, mobilizuje klouby a prokrví svaly. Tělo se tak připraví na další cvičení.

Cvičení na Power Plate

2. Stabilita, koordinace
Je důležitá na uvědomění si těla a pomáhá hlavně starším lidem a těm, kteří mají špatné držení těla. Při této části cvičení se musíte neustále soustředit a držet balanc.

Cvičení na Power Plate

3. Hlavní posilovací část, rozvoj síly
Tady se trenér určuje cviky podle toho, s kým pracuje. Pro sportovce je vhodný kondiční trénink, důležité je zpevnění trupu a rozvoj dynamické síly - výskoky, medicimbal, činky. Pro ženy vybírá cviky, které se zaměřují na problémové partie, jako jsou stehna, hýždě, břicho a triceps.

Cvičení na Power Plate

4. Relaxace
Nakonec přichází to nejpříjemnější a to je relaxace. Při závěrečných oddychových cvicích už jen odpočíváte a necháte se masírovat. Masáž nohou pak ženám pomáhá v boji proti celulitidě.

Cvičení na Power Plate

Formování postavy na vlastní kůži

Už měsíc se pokouším změnit svoji nevzhlednou, rozteklou postavu na ideál. Zatím mám k tomu opravdu daleko, ale první výsledky se dostavily. Už mám dole 2,5 kilogramu a cítím se mnohem lépe.

S čím mám opravdu velký problém, je čas. Abych se alespoň třikrát týdně dostala do posilovny na hodinu a půl, to je s dvěma malými dětmi téměř nemožné. I proto mi trenérka Zuzka doporučila 2x týdně Power Plate a to na 30 minut a pak ještě tu samou dobu rychlou chůzi na pásu, při které se musím vejít do tepovky 125-135 tepů za minutu. Musím říct, že po půlhodince cvičení jsem totálně odrovnaná a "stříká" ze mě pot.

O víkendu si ještě alespoň jednou dám hodinku na pásu, abych splnila alespoň minimum.

Ale cvičit bych podle doporučení výživového specialisty Petra Havlíčka měla spíše čtyřikrát týdně, což se mi povede opravdu málokdy. Tak snad i tímhle tempem budu mít super postavu do plavek:-)

Autoři:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.