Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Uběhli 50 kilometrů, teď je čeká 70. Jakých chyb se vyvarovat?

  10:30aktualizováno  10:30
Jizerská 50 byla dobrou přípravou a zároveň i testem na 70kilometrovou Marcialongu v Itálii, kterou architekt a herec David Vávra spolu s novinářem Petrem Pravdou z iDNES.cz pojedou poslední lednový den. Populární "Jizerka" ukázala, že trénink, který až dosud absolvovali, byť zcela nesplnili stanovené objemy, jim hodně pomohl. A ještě pomůže, pokud v něm vytrvají.

Petr Pravda z týmu iDNES.cz (druhý zprava) a David Vávra s kolegy za tým Sklepovských Sršáňů na Jizerské 50 (zleva Jarda Suchý a Jára Koubek) | foto: iDNES.cz

Prakticky bez problémů odjel Jizerskou 50 David. Závod si pochvaloval, jel rovnoměrně, nepostihla ho žádná krize a zajel si dokonce na trati osobní rekord. Výsledný čas měl jen o pět minut pomalejší než Petr (Petr 3 hodiny 50 minut, David 3 hodiny 55 minut) a o 15 minut byl rychlejší než před rokem. Ani v cíli se pak necítil zdaleka tak unaven jako v uplynulých ročnících.

Lehčí, ale delší trať

Marcialonga má ve srovnání s J50 snadnější profil. Je však o 20 kilometrů delší - i ti nejlepší borci ji jedou o zhruba 50 minut déle.

David by teď měl dál pravidelně trénovat, pokusit se najezdit ještě co nejvíce kilometrů na běžkách (zatím má okolo 150 km, známý dálkový běžec Stanislav Řezáč doporučil aspoň 500 kilometrů) a hodně posilovat ruce. To proto, že Marcialongu nejen elitní běžci jedou z velké části soupaž.

S Petrem je to složitější. V polovině trati J50 byl sice o šest minut rychlejší než David, v cíli to však bylo už jen pět minut. Petr sám přiznal, že prodělal mezi 33 a 38 kilometrem krizi, která ho evidentně zbrzdila. Mohl jet plynuleji a tím i rychleji. I on si nicméně pochvaloval celkové výrazné zlepšení kondice.

Jíst se musí dříve

Podle Jiřího Novotného, který dohlíží na trénink obou borců, za Petrovým výkyvem se skrývalo několik důvodů.

Reportáž z Jizerské 50

Jak se z tučňáka stal běžec

Na rozdíl od Davida není tolik zvyklý na závodní zátěže přesahující 3 hodiny. Navíc podcenil občerstvování - pil jen iontové nápoje a jedl až poté, co ho postihla krize. To je už pozdě.

A protože si zapomněl sporttester, jel zřejmě zpočátku i o trochu vyšší intenzitou, než bylo únosné. V neposlední řadě se mu do teď nepodařilo zhubnout na požadovaných asi 80 kilogramů, jak doporučoval trenér. Stále má zhruba tři kila manko.

Tři kila musí dolů

Petra tedy ve zbývajících 20 dnech čeká relativně víc práce než Davida. Kromě podobného tréninku, v jakém má pokračovat David, by měl ještě dvě tři kila zhubnout pomocí speciálních tréninků při nižší tepové frekvenci a aspoň dvakrát do Marcialongy zatrénovat souvisle kolem 4 hodin, aby si jeho organizmus zvykl na dlouhotrvající zátěž.

Jiří Novotný zdůrazňuje nutnost správného občerstvování při závodě. "Čaj nebo inotové nápoje na občerstvovačce nestačí. Souvisí to hodně s aerobní trénovaností. Čím víc dotyčný není zvyklý na tak dlouhé zátěže, tím víc musí kromě pití jíst během závodu i energetické gely nebo tyčinky," vysvětluje Novotný.

"David s Petrem by si proto měli vzít se sebou na závod asi dvakrát větší množství těchto doplňků, než běžec, který jede Jizerskou padesátku o hodinu rychleji. Zároveň by měli spotřebovat o zhruba 30 procent více cukrů, protože jejich organizmus je zvyklý více spalovat při výkonu cukry než tuky," dodal Novotný.

Jak ušetřit energii

Třeba takový Stanislav Řezač, jeden z nejlepších běžkařských maratonců na světě, je v úplně jiné pozici. Jizerskou padesátku jel jen něco málo přes dvě hodiny. Navíc pouze soupaž, takže nohy zapojoval minimálně. Kratší čas strávený na trati a nižší tepová frekvence, to je dvojnásobná úspora energie. Proto mu bohatě stačily k občerstvení jen iontové nápoje.

Podrobněji si o tom, jak správně občerstvovat při 70km maratonu povíme příště.

Kdo našim borcům radí

Stanislav ŘezáčRádcem při lyžařském tréninku se stal jeden z nejlepších světových maratonců na lyžích, český reprezentant Stanislav Řezáč, vítěz slavné italské Marcialongy z roku 2005.

Jiří NovotnýZátěžové testy provedl a odborný dozor nad fyzičkou a tréninkem si vzal na starost sportovní biochemik a specialista na běh na lyžích Jiří Novotný, také výborný maratonský lyžař.

Jan JakubíčekDohled nad kondičním cvičením bude mít trenér Jan Jakubíček, který se od roku 1998 věnuje závodně modernímu pětiboji a od roku 2000 je členem státní reprezentace. Působil i jako osobní trenér.

Jan PirkOdborné a hlavně praktické rady ohledně zdraví a správného oblečení poskytl profesor Jan Pirk z pražského IKEMu, sám náruživý dálkový běžec.

O závodu

Marcialonga

Marcialonga se koná v neděli 31. 1. 2010. Závod se jede na 70 km klasickou technikou údolím Val di Fassa a Val di Fiemme v Dolomitech italského Trentina. Závod je specifický tím, že se ze 70 až 80 % jede pomocí soupažů. Trénink musí být proto hodně zaměřen na posilování horní poloviny těla, hlavně paží.

Hlavní výzbroj a výstroj poskytl časopis SkiMagazín - ZDE

Pomohl i Sportkoncept - ZDE

Oficiální stránky závodu - ZDE

Turistické stránky Trentina - ZDE

Všechny informace o přípravě na lyžařský maraton najdete ZDE.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Aby dětská záda nebolela. Pohybová terapeutka poradí v on-line rozhovoru

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech netrápí pouze dospělé, ale čím dál více i školáky. Proč tomu tak je, a jak dětem ulevit při výběru školní aktovky...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.