2. Zpříjemněte si usínání
Večery dokážou být pro tělo vyčerpávající, zejména pokud jste sova a doháníte v té době resty v práci, chodíte cvičit nebo dlouho do noci koukáte na seriály. Chcete-li snadno usnout a kvalitně se vyspat, je třeba držet se zásad takzvané spánkové hygieny. Znamená to například nepít v noci alkohol, odpustit si pozdní svačinky a před spaním se nepřepínat. Raději než CrossFit zkuste večer jógu.
Zásadní roli hraje i prostředí, ve kterém usínáme. Ložnice by měla být nejklidnějším místem v bytě, zbavte se jakéhokoli zvukového nebo vizuálního šumu. Postel považujte za jakési středisko spánku (případně sexu), rozhodně ne za pohodlnou kancelář s polštářky, jídelnu nebo domácí kino. Dejte si taky pozor, aby v místnosti nebylo přetopeno, chladnější tělo totiž usíná lépe. Dobrým trikem je horká vana nebo sprcha těsně před spaním – když z ní vylezete, rychle se ochladíte a naprogramujete se tak na spánek.