Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Svačina při hubnutí: pozor na velké porce a správné složení

  4:00aktualizováno  4:00
Odborná doporučení říkají, že zdravý stravovací režim by mělo zajistit pět denních jídel. Kromě snídaně, oběda a večeře je tedy vhodné zařadit přiměřenou dopolední a odpolední svačinu. Rozložení jídla do pěti denních dávek je důležité zejména pro předcházení hladu a zefektivňování metabolismu při hubnutí.

Svačina při hubnutí by se měla pohybovat kolem 500 kilojoulů na jednu porci. | foto: Profimedia.cz

Svůj význam má ale i pro snížení glykemického indexu stravy a tedy předcházení vzniku nadváhy nebo cukrovky II. typu.

Hubněte s odborníky

Chcete i vy zkusit zhubnout natrvalo? Společnost Stop obezitě připravila tříměsíční program, kam se může každý přihlásit a dokonce i vyhrát zajímavé ceny.

Pomáhat vám budou nejen lidé, kteří již zhubli, ale také odborníci z řad nejlepších českých lékařů a terapeutů.

Více informací a registrace na: www.stobklub.cz

Energetická hodnota svačiny

Svačina by měla tvořit asi 5 až 10 procent z celkového denního příjmu energie. "Obsahovat by měla jak sacharidy (pečivo, ovoce), tak i bílkoviny, jako jsou sýry, šunka, vejce, mléko a mléčné výrobky. A vhodné je doplnit svačinu porcí  zeleniny," vysvětluje Jana Divoká ze společnosti Stop obezitě.

Je samozřejmé, že energetická hodnota se bude lišit dle vašeho životního stylu a také dle toho, zda se snažíte redukovat hmotnost, či si ji udržujete.

"Pokud chcete zhubnout, vaše svačina by se měla pohybovat mezi 400 až 500 kilojouly. U těch, kteří chtějí žít zdravě, může být energetický příjem od 700 do 800 kJ a ti, co mají náročnou práci či intenzivně sportují, si mohou dovolit i svačinu o velikosti 1000 až 1 200 kilojoulů," říká výživová poradkyně Divoká.

A jak porce o dané energetické hodnotě sestavit, aby byly vhodné i po stránce složení?

Podívejte se na názorné příklady dvou typů vhodných svačin pro 400 – 800 – 1200 kJ:

Chléb se šunkou a zeleninou, který má energetickou hodnotu 400 kJ. Toto je

Chléb se šunkou a zeleninou, který má energetickou hodnotu 400 kJ. Toto je vhodná svačina při hubnutí.

Chléb se sýrem a zeleninou, který má energetickou hodnotu 800 kJ. Toto je

Chléb se sýrem a zeleninou, který má energetickou hodnotu 800 kJ. Toto je vhodná svačina při zdravém životním stylu. Pokud chcete zhubnout, měli byste se držet spíše doporučení zhruba 500 kJ na jednu svačinu.

Chléb se syrečky a zeleninou, který má energetickou hodnotu 1200 kJ. Tato

Chléb se syrečky a zeleninou, který má energetickou hodnotu 1 200 kJ. Tato ukázková svačina je energeticky vhodná pro lidi, co mají náročnou práci nebo sportují.

Svačina je jen mezijídlo

Svačina by měla být jakýmsi menším "mezijídlem". Občas podceňujeme hmotnost potravin a tím i jejich energetickou hodnotu. Podívejte se, jak se například liší gramáž a také energetická hodnota pečiva.

Tmavý toustový chléb 20g má energetickou hodnotu 200 kJ.

Tmavý toustový chléb 20g má energetickou hodnotu 200 kJ.

Kaiserka o hmotnosti 50 gramů má  550 kJ.

Kaiserka o hmotnosti 50 gramů má 550 kJ.

Ciabatta 90 g má energetickou hodnotu 1000 kJ.

Ciabatta 90 g má energetickou hodnotu 1000 kJ.

Jen tak si něco sníst?

Namísto vyvážené svačiny se mezi hlavními jídly občas odbudeme potravinou, kterou  si rychle koupíme v obchodě, protože pocítíme hlad nebo i chuť. Taková potravina však nemusí mít zrovna vhodné složení po stránce obsahu bílkovin, sacharidů, také může našemu tělu dodat zbytečně mnoho energie. 

Jeden kus sladkého pečiva může znamenat stejně energie jako svačina pro člověka s fyzicky náročnou prací, dokonce i více.

Croissant čokoládový 55 g má energetickou hodnotu 1200 kJ.

Croissant čokoládový 55 g má energetickou hodnotu 1200 kJ.

Když si dáte jeden muffin, která váží 80 gramů, rázem svoje tělo zásobujete

Když si dáte jeden muffin, která váží 80 gramů, rázem svoje tělo zásobujete 1400 kJ.

Tvarohový šáteček vydá za tři svačiny pro hubnoucí. Jeho energetická hodnota ve

Tvarohový šáteček vydá za tři svačiny pro hubnoucí. Jeho energetická hodnota ve 110g kusu z obrázku je 1700 kJ.

Nemáte-li možnost k svačině zakoupit něco vhodného během dne, je dobrou volbou nosit si ji z domova. Pak budete přesně vědět, kolik vaše potravina váží a jaký bude váš energetický příjem. Aby jídlo vydrželo "čerstvé", můžete využít i speciální druhy nádobí na uchovávání potravin.

Pokud chcete sledovat svůj jídelníček, můžete využít zdarma aplikaci sebekoučink na stránkách www.stobklub.cz.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.