Jak by hubli vědci: k snídani vejce a před jídlem vodu

Potřebujete se zbavit tukových zásob dřív, než vypukne plavková sezona? Hledali jsme zaručené a vědecky potvrzené způsoby, jak zhubnout efektivně a bez jojo efektu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

S blížící se plavkovou sezonou se většina lidí snaží zbavit přebytečných kilogramů. Ze všech stran se valí „zaručené“ návody, jak zhubnout v co nejkratší době, jak se zbavit břicha či si vymodelovat zadek.

Účinnost, bezpečnost a trvanlivost naprosté většiny diet je hodně sporná a odborníci na výživu zdůrazňují, že pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček nemůže žádná dieta nikdy nahradit.

Ideálním hubnutím se také zabývají vědecké týmy na celém světě a vědci se předhánějí v představování nejúčinnějších, nejrychlejších a nejefektivnějších strategií, které vám přihrají dokonalou postavu. Víte, jak by hubli vědci?

Vajíčka k snídani

Začněme se snídaní. Podle vědců je ideální, pokud svůj den zahájíte snídaní s vysokým obsahem proteinů, jako jsou například vajíčka. Podle výzkumu, který byl publikován v International Journal of Obesity, je nejlepší, když si dáte ke snídani dvě vajíčka. Potom budete nejen rychleji hubnout, ale budete mít také mnohem víc energie.

Ve srovnání s lidmi, kteří snídali koblihy, zhubli ti, kteří si dávali ke snídani vajíčka, v průměru o pětašedesát procent více. Disponovali také mnohem větším množstvím energie.

Půl litru vody před jídlem

Přímo zázračným pomocníkem při hubnutí se ukázala být obyčejná voda. Výzkum z loňského roku zjistil, že stačí, když si dáte půl litru čisté vody před jídlem, a vaše kila se budou rozplývat mnohem rychleji.

Hubnutí podle věku: co pomáhá ve 20, 30, 40

Zmiňovaný experiment trval dvanáct týdnů, během nichž vědci požádali jednu skupinu respondentů, aby před každým jídlem vypila půl litru vody, zatímco druhá skupina svůj pitný režim nijak nezměnila.

Ve finále se zjistilo, že ti, kteří se soustředili na svůj pitný režim, zhubli za dvanáct týdnů v průměru o půldruhého kila víc, aniž by jakkoli změnili svůj pohybový režim nebo stravovací návyky.

Zelený čaj

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, se obvykle doporučuje popíjení zeleného čaje. Jenže zrovna tato strategie má drobný háček. Odborníci upozorňují na to, že abyste na svých tukových zásobách reálně pocítili efekt zeleného čaje, museli byste ho denně vypít sedm hrnků.

Nicméně pokud se ho donutíte denně vypít takové množství a zkombinujete ho s kardio aktivitou, budou se vaše tuky spalovat mnohem rychleji.

Menší talíře

Dalším trikem, který vědci při hubnutí vřele doporučují, jsou menší talíře. Při výzkumu z loňského roku se ukázalo, že pokud si jídlo nandáte na menší talíře, vystačíte si s menšími porcemi a významně se sníží váš kalorický příjem. Autoři výzkumu uvádějí dokonce třicetiprocentní snížení.

Nicméně tento efekt funguje údajně pouze v případě, že si jídlo na talíř nandaváte sami.

Domácí lékař

Zapisování jídla

Když už jste se do hubnutí pustili, váš úbytek váhy bude mnohem větší, pokud si budete zapisovat všechno, co za den vložíte do úst.

V rámci dlouhodobého a rozsáhlého výzkumu zhubli ti respondenti, kteří si zapisovali svůj jídelníček, dvakrát více než ostatní.

Správný spánek

Nicméně odborníci upozorňují na to, že jednou z nejzásadnějších (a bohužel také nejpodceňovanějších) věcí při hubnutí je spánek. Se spánkem kratším než šest a půl hodin a delším než osm a půl hodiny je spojeno výrazně vyšší množství tělesného tuku.

To samé platí pro nekvalitní a přerušovaný spánek. Pokud si nedáte do pořádku svůj spánkový režim, pravděpodobnost, že skutečně zhubnete, dramaticky klesá. A hned po probuzení si stoupněte na váhu, protože ti lidé, kteří se pravidelně váží, hubnou víc.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...