Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Naučte se správné držení těla, zbavíte se bolesti zad

  4:08aktualizováno  4:08
Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy lidí v Česku. Důvodem je sedavé zaměstnání, málo pohybu a také špatné držení těla. Jak se zbavit chybných návyků a sednout si správně například k počítači, poradí rekondiční specialista Jiří Kalina.

Figurantka předvádí, jak si můžete jednoduše protáhnout zkrácené partie např. při práci v kanceláři. Ideální je tento cvik udělat i několikrát za den. | foto: Vojtěch Herout

Rozhýbejte se

Pohyb je nezbytný pro zdravý životní styl. Najděte si na Raketa.cz vyhovující fitness program sestavený trenérem a dostaňte se opět do formy.

Asi každý z nás se občas nachytá, že dělá některý z nezdravých zlozvyků. Například se hrbíme před počítačem, přenášíme váhu pouze na jednu stranu těla, překřížíme nohy při pohodlném sezení nebo přetížíme jednu stranu těla z toho důvodu, že máme televizi nebo počítač na jedné straně. To všechno může v budoucnu způsobovat problémy se zády. 

Fotogalerie

"Ze začátku jde o to, že naše svaly se dostávají do nerovnováhy. To znamená, že svaly, které mají tendenci spíše ke zkrácení, se dále zkracují. Toto jde ještě lehce ovlivnit vyrovnávacím cvičením a strečinkem," říká Jiří Kalina, zakladatel a lektor Yoda Institutu, kde školí budoucí fitness trenéry.

Špatné držení ničí i klouby

A upozorňuje, že postupem času se ale dostávají naše klouby do nesprávného postavení, což vede k přeměně jejich struktury a rychlejší degeneraci. To už je pak nevratná záležitost.

I proto je důležité pravidelně cvičit a také se naučit správnému držení těla. "Chce to si zafixovat správné polohy, které co nejméně zatěžují pohybový aparát. S jejich nácvikem vám pomůže zkušený trenér nebo fyzioterapeut," vysvětluje Kalina.

Ze začátku to není nic jednoduchého a vyžaduje to poněkud větší soustředění. "Musíte myslet na aktivní zapojení ochabujících svalů do základních pozic, jako je sezení nebo stoj. Mozek si pak tyto tzv. pohybové vzorce začne nahrávat v jejich správném stereotypu a držení těla se bude postupně zlepšovat," dodal cvičitel Jiří Kalina.

Autor:




Nejčtenější

Panna cotta s jahodovo-malinovým přelivem
Máte chuť na sladké? Chybí vám bílkoviny, tvrdí výživová poradkyně

Ženám se mění chutě také podle hladiny hormonů v těle. „Poblázní“ se hlavně kvůli premenstruačnímu syndromu. „Asi nemá význam se jim příliš bránit, ale na...  celý článek

Zuzana je odsouzená za podvody na 18 let.
Jsem nebezpečná tím, že vím, jak vydělat peníze, tvrdí zlodějka Zuzana

Osm měsíců sledoval televizní štáb život několika vězeňkyň ze tří českých ženských věznic. V posledním díle seriálu Holky pod zámkem je podmínečně - 22 měsíců...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Vadí mi, že mé dospělé děti postihla tetovací mánie

Možná vám bude připadat můj dotaz malicherný, ale nemůžu si pomoct. Jsem strašně nešťastná z toho, že se moje děti tetují. Jsou ale dospělé, a nemůžu jim to...  celý článek

Péče o nohy se v létě vyplatí.
Triky pro krásné a hebké nohy. Čistá žiletka nebo peeling chodidel

Letní horka přímo nabádají k tomu, abychom vystavovali naše nohy v sukních a kraťasech. Proto si zaslouží pečlivější péči než po zbytek roku. Ani sebelepší...  celý článek

Miroslav Dubovický
Čech Dubovický má nejhezčí tělo v Evropě a druhé nejkrásnější na světě

Bronzový Muž roku 2016 Miroslav Dubovický (25) uspěl na světové soutěži krásy. Českou republiku reprezentoval v soutěži Men Universe. Model, trenér a kickboxer...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak omezit cukr a mouku v jídelníčku. Vyzkoušejte zdravější varianty

Cukr a bílá mouka zdraví nijak zásadně neškodí, pokud si je nedopřáváte v nadbytečné míře a denně. V takovém případě mohou způsobit nejenom zdravotní problémy,...  celý článek

Za čtyři měsíce zhubly dobrovolné hasičky dohromady téměř 40 kilo.
Pavla chtěla zhubnout. Pomohla jí sestra i kamarádka a shodily 40 kilo

Dietářka Pavla hubne více než polovinu svého života, ale zatím bezúspěšně. Vyzkoušela už snad všechny diety, ale nikdy jí to dlouho nevydrželo a neustále...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Barevné líčení
Barevné líčení

Barevné líčení krásně rozjasní celý obličej a zvýrazní vaše oči. Nemusíte použít zrovna ty nejdivočejší barvy, vyzkoušejte si prvně světlejší odstíny a postupně... celý článek

Jak si snížit IQ tričkem
Jak si snížit IQ tričkem

Primitivní vtip, trapná anglická hesla, stereotyp a zoufalstvím vyždímaně designové dílny. Aneb pekelnosti českých e-shopů.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.