Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Šest účinných způsobů, jak překonat chuť na sladké

  4:00aktualizováno  4:00
Neodolatelná chuť na sladké nás obvykle přepadá jako naschvál nejčastěji při dietě. Bojovat s touhou po cukru může být docela obtížné. Existují však strategie, které vám pomohou tyto chutě překonat. Poradíme vám, jak na to.
Vyvážená snídaně pomůže odolat chuti na sladké (ilustrační snímek)

Vyvážená snídaně pomůže odolat chuti na sladké (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Těžko ovladatelné bažení po sladkostech je způsobeno mnoha faktory, fyzickými (únava, nízké hladiny serotoninu a adrenalinu) nebo psychologickými (stres, smutek, deprese, nuda, potřeba uklidnění).

Pokud i vy trpíte nezvladatelnou touhou po všem, co obsahuje cukr, vyzkoušejte následující strategie, které vám pomohou odehnat nebo alespoň zmírnit potřebu po sladkém.

Dejte si zdravou snídani

Začněte den zdravou a vyváženou snídaní a jste na nejlepší cestě odolat během dne pokušení v podobě čokolády, dortíku či zmrzliny.

Správná snídaně by se měla skládat z dostatku sacharidů (neboli uhlohydrátů), bílkovin a vlákniny. Zvolit můžete třeba celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem, vejce uvařené natvrdo, kousek ovoce nebo ovocný smoothie koktejl posypaný rozemletými lněnými semínky.

Jezte pravidelně

Pravidelný příjem potravy dokáže udržet v rovnováze hladiny cukru v krvi a nehrozí tak rychlé výkyvy energie. Zkuste jíst průběžně po celý den každé tři až čtyři hodiny, ale namísto sladkých svačinek si vybírejte zdravější alternativy v podobě potravin s nízkým glykemickým indexem.

Mezi vhodné svačiny patří například jogurt s čerstvými jahodami, plátky jablka s arašídovým máslem nebo celozrnné krekry s nízkotučným tvarohem. Samozřejmě nic nezkazíte ani jakýmkoli ovocem a zeleninou.

Vyhněte se pokušení

Co oči nevidí, po tom mlsný jazyk tolik netouží, a kdyby přeci jen, má smůlu, protože sladkosti nebudete mít nikde po ruce. Při dalším nákupu si odepřete jakékoli nezdravé, sladké svačinky a raději se i vyhněte místům, kde si obvykle kupujete koblihy nebo podobné hříšné pochoutky.

Pokud máte pocit, že bez sladkého prostě nevydržíte, kupte si namísto obvyklých dvou sladkých tyčinek jen jednu, kterou si rozložíte na více porcí. Tímto způsobem se budete schopni těšit z oblíbené cukrovinky, aniž byste se příliš vzdálili od svého dietního plánu.

Pijte bylinné čaje

Bylinkové čaje mají jemnou chuť, která může pomoci překonat chuť na sladké i bez přidaného cukru. Popíjením bylinných čajů navíc svému tělu poskytnete slušnou dávku antioxidantů bez jakéhokoli příjmu kalorií.

Pro zahnání chutí na sladké se hodí také ovocné čaje, nejúčinnější jsou ty s pomerančovou, broskvovou, jahodovou nebo brusinkovou příchutí, výbornou volbou je také nasládlý čaj rooibos nebo čaj z kombuchy.

Rozhodně se však vyhněte čajům a nápojům s obsahem kofeinu, které chuť na sladké ještě zesilují.

Žvýkejte žvýkačku

Tuto účinnou strategii využívá většina zkušených dietářů, kteří se pomocí žvýkaček snaží udržet hlad pod kontrolou. Výzkumy ukazují, že žvýkačka pomáhá snižovat chuť na sladké a zároveň pomáhá omezovat množství kalorií, které za den přijmete.

Výsledky jedné studie dokonce ukázaly, že žvýkačka dokáže potlačovat hlad až tři hodiny po jídle a dokáže snížit příjem sladkých svačinek a dobrot o 39 kalorií.

Zabavte se

Často jsou chutě na sladké spuštěny psychologickými faktory. Kdykoli pocítíte touhu po sladkém z emočních důvodů, zkuste se rozptýlit třeba procházkou, nějakou formou fyzické aktivity nebo neodbytné chutě spláchněte pod sprchou.

Chutě, které vznikají z psychologických důvodů, totiž obvykle odejdou za deset až dvacet minut. Zkuste si také sepsat situace, ve kterých cítíte potřebu po sladkých potravinách. Uvědoměním si, že máte vždy chuť na sladké, třeba když jste rozčílení, vám pomůže rychleji najít náhradu za tento zlozvyk.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.