Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Šest triků, jak si dopřát zdravé potraviny a ušetřit

  2:00aktualizováno  2:00
Stravovat se podle zásad zdravého životního stylu může výrazně navýšit rodinný rozpočet, a tak jsou zdravé potraviny často řazeny mezi nadstandardní luxus, který si nemůže dovolit každý. I na věcech, které prospívají vašemu zdraví, se však dá ušetřit, poradíme vám jak.
Populární ovocné koktejly z čerstvého ovoce si můžete doma vyrobit mnohem levněji (ilustrační snímek)

Populární ovocné koktejly z čerstvého ovoce si můžete doma vyrobit mnohem levněji (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Přinášíme vám několik triků, jak si dopřát zdravé potraviny, ale zároveň ušetřit nemalé peníze. Zdravě je možné jíst i levně.

Příliš drahé: instantní ovesná kaše
Ušetřete a kupte: ovesné vločky

Instantní ovesné kaše ochucené různými příchutěmi jsou rychlou a zdravou snídaní, ale malá krabička, v níž se skrývá jedna nebo dvě porce, se nemusí vyplatit, zvláště když jste zvyklí snídat ovesnou kaši každé ráno. Navíc instantní kaše často obsahují velké množství přidaného cukru.

Existuje mnohem levnější způsob, jak si dopřát zdravou snídani každé ráno. Kupte si pytlík ovesných vloček a lehce je rozemelte nebo rozdrťte. Příprava ovesné kaše je velmi jednoduchá a rychlá - stačí ovesné vločky zalít vodou nebo mlékem a chvilku povařit do zhoustnutí. Pak už jen dochuťte medem nebo ovocem a zdravá a zároveň levná snídaně je hotová.

Příliš drahé: čerstvé borůvky
Ušetřete a kupte: zmrazené borůvky

Čerstvé bobulovité ovoce, jako jsou třeba borůvky, ostružiny nebo maliny, je plné vitaminů a antioxidantů, které velmi prospívají zdraví. Čerstvé borůvky či ostružiny jsou však, zvláště mimo sezonu, docela drahé. Zmrazené plody jsou často mnohem levnější a přitom poskytují tělu stejné množství významných živin.

Navíc se nemusíte bát, že je nestihnete sníst, než začnou hnít. Stačí si odsypat pár ledových kuliček podle potřeby a zbytek zase vrátit do mrazničky.

Příliš drahé: čerstvé filety z lososa
Ušetřete a kupte: lososa v konzervě

Ryby patří mezi zdravé potraviny díky obsahu omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Odborníci doporučují zařadit ryby do našeho jídelníčku alespoň dvakrát týdně. Kupovat si čerstvou rybu několikrát do týdne však může trochu provětrat peněženku.

I když je samozřejmě lepší čerstvý losos, pokud chcete ušetřit, nic nezkazíte ani konzervovanou variantou. I losos v konzervě totiž obsahuje omega-3 mastné kyseliny, a tak prospívá zdraví stejně dobře jako losos čerstvý.

Příliš drahé: rajčatový džus
Ušetřete a kupte: rajčatový protlak

Rajčata obsahují účinný antioxidant karotenoid lykopen, který chrání cévy a váže na sebe volné radikály, čímž snižuje riziko nádorových onemocnění. Lycopen se z rajčat uvolňuje ve velkém množství až po tepelné úpravě, zpracovaná rajčata jsou tedy zdravější než syrová. Rajčatový džus obsahuje velké množství lykopenu a betakarotenu, je však dražší než pomerančový či jablečný džus.

Levný rajčatový džus si přitom můžete snadno a levněji připravit doma. Poohlédněte se po rajčatovém protlaku či pyré, které neobsahuje sůl (nebo jen minimální množství), cukr a přídavné látky a rozmíchejte si lžíci protlaku ve sklenici vody. Na přípravu rajčatového džusu se však nehodí kečup, protože často obsahuje velké množství cukru a přídavných látek.

Příliš drahé: ořechové tyčinky
Ušetřete a kupte: oříšky a sušené ovoce

Nyní nemluvíme o levných přeslazených müsli tyčinkách, ale o dražších pochoutkách z prodejen se zdravou výživou, které se skládají z ořechů, semínek a různých druhů sušeného ovoce. Ořechy obsahují množství látek důležitých pro náš organismus a jsou kvalitním zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Sušené ovoce zase tělu poskytuje antioxidanty a přírodní cukr, který je zdrojem energie.

Zdravé a velmi chutné tyčinky nebo kuličky za zlomek ceny si snadno připravíte i doma. Nakupte různé ořechy, slunečnicová nebo sezamová semínka a sušené ovoce, jako jsou rozinky, datle nebo brusinky. Ořechy a sušené ovoce rozsekejte v kuchyňském robotu, ze vzniklé směsi vytvarujte kuličky nebo jiné libovolné tvary a zdravá svačinka je hotová.

Příliš drahé: ovocné smoothies
Ušetřete a kupte: sezonní ovoce

Populární ovocné koktejly z čerstvého ovoce - takzvané smoothies - milují hlavně děti. Který rodič by přitom svému dítěti odepřel tento zdravý nápoj. Lahodné smoothie můžete zakoupit ve většině nákupních center, kde vám osvěžující nápoj připraví na místě z čerstvého ovoce. Není to však levná záležitost, zvláště pokud chcete sladké smoothie dopřát všem členům rodiny.

Ovocný koktejl plný vitaminů si ale můžete připravit o mnoho levněji sami, stačí vám k tomu mixér a ovoce podle vaší chuti. Základem smoothie je většinou banán, který se rozmixuje s borůvkami, mangem nebo jiným ovocem. Pro jemnější konzistenci lze přimíchat džus nebo jogurt. Dobrou chuť!

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.