Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Ryby jezte nejméně jednou týdně. I tučné jsou dobré

aktualizováno 
Ryba by se na vašem talíři měla objevit alespoň jedenkrát do týdne. Samozřejmě ve vhodné úpravě, což zdaleka není filé v trojobalu smažené v moři oleje.

Ilustrační foto. | foto: www.rybadomaci.cz

Co je tedy na rybách tak zdravé? Obsahují velké množství důležitých bílkovin – kolem 20 procent. Zároveň v nich nenajdete sacharidy, také tuku je málo. Navíc složení rybího tuku má pro lidský organismus příznivé složení, takže i když si dáte tučnou rybu, nebude to na škodu, na rozdíl třeba od tučného vepřového.

Ten obsahuje vysoký podíl polynenasycených mastných kyselin. Jde především o mastné kyseliny omega-3, které mají pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi a jsou prevencí onemocnění srdce a cév. Rybí maso je bohaté také na vitaminy a minerální látky.

Jaké ryby a rybí výrobky si vybrat?

Netučné ryby mají obsah tuku do dvou procent, jsou to především ryby z rychlých toků a dravé ryby, například pstruh, štika, candát nebo amur. Středně tučné ryby mají od 2 do 10 procent tuku, jde třeba o kapra či tolstolobika.

Tučné ryby obsahují více než 10 procent tuku, například úhoř. Celosvětově tvoří spotřebu ryb z 80 procent mořské ryby a z 20 procent sladkovodní.

Rybí výrobky vybírejte opatrně a mějte na paměti, že lepší jsou ryby čerstvé. Špatný není ani tuňák ve vlastní šťávě – ten je mnohem méně kalorický, než když je naložený v oleji.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Klepání koberců Ping-pong
60 kg 1000 1000
70 kg 1170 1170
80 kg 1340 1340
90 kg 1510 1510
100 kg 1680 1680
110 kg 1840 1840
Ačkoli se zdá, že při náročnějších domácích pracích spálíte stejně kilojoulů jako při některých sportech, nedá se na to plně spoléhat. Pokud chcete zhubnout a udělat něco pro své zdraví, neměli byste pohyb a sport zatracovat. Bez něj nebude shazování nadbytečných kilogramů tak efektivní. Ping-pong je jen zdánlivě statický sport. Naopak – na vrcholné úrovni bývá považován za jeden z nejrychlejších sportů. Záleží jen na vás, kolik síly a rychlosti se rozhodnete do hry dát. Výhodou je, že se dá hrát prakticky v každém věku. Kromě fyzické kondice je totiž důležité také psychické naladění a schopnost se soustředit. To dokáže vyrovnat i případný kondiční handicap.

Autor:




Nejčtenější

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.