Prevence zranění při cvičení v posilovně

  10:42
Cvičení v posilovně je prospěšné a bezpečné, je ale potřeba dodržovat několik zásad. Kdo pravidla poruší, může si přivodit nepříjemné zranění.

Nebezpečí zranění je i v posilovně | foto: Martin Mráz



Zapamatujte základní pravidla, která platí pro cvičení v posilovně:

Musíte se zahřát před cvičením 

Důvod: 10 minut rotopedu nebo běžeckého pásu úplně stačí. Tím se prohřejí svaly, jsou elastičtější a je efektivnější následující protažení.

Protáhněte strečinkem celé tělo nebo alespoň partie, kterým se budete věnovat

Důvod: Je to prevence před zkrácením svalů a případnou svalovou nerovnováhou. Také zvyšuje rozsah prováděného pohybu.

Cviky provádějte technicky správně

Důvod: Když cvičíte technicky špatně, prudce se zvyšuje riziko úrazu, hlavně při použití vyšší zátěže. Může se také snížit účinek posilování na procvičovanou svalovou partii.

Cvičte  s optimální zátěží

Důvod: Při velkém zatížení dojde ke špatnému provedení cviku a dochází k přetěžování kloubů, vazů atd.

Mějte u sebe dohled

Důvod: Při Bench Pressu a dalších cvicích se to vyplatí. Slisování činkou, kterou už nezvednete, není příjemná záležitost.

Po tréninku zase protáhněte tělo

Důvod: Strečink odplaví odpadní látky ze svalů a protáhne je.

Zapamatujte si také:

Pro začátek cvičení v posilovně je potřeba nejprve zpevnit svaly podél páteře a tzv. svalový korzet. Toto zpevňovací období by mělo trvat asi 6 až 8 týdnů.

Autor:
  • Nejčtenější

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

25. dubna 2024

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí

24. dubna 2024

Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...

Muž má recept na dlouhověkost, v jednašedesáti je ve skvělé formě

25. dubna 2024  8:18

Dave Pascoe chce dokázat světu, že i v důchodu můžete vypadat jako za mlada a také se tak cítit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mladá maminka se proměnila k nepoznání, vsadila na jiný životní styl

24. dubna 2024

Devětadvacetiletá Indya Agosová z Texasu vážila sto sedmnáct kilo, když se rozhodla pro životní...

V pětašedesáti je žena fit jako nikdy předtím, vděčí za to kulturistice

26. dubna 2024  6:30

Marlene Flowersová začala s cvičením teprve před sedmi lety. Tehdy se potýkala s poruchou příjmu...

Jak se vyznáte v alergiích? Vyzkoušejte znalosti v kvízu a vyhrajte knihu

26. dubna 2024

Alergií trpí v České republice každý pátý člověk. I proto jsme se během dubna snažili v tématu...

Sexy korzet se špičatými košíčky. Před Madonnou ho oblékal plyšový medvídek

26. dubna 2024

Seriál Ačkoli byla doba upnutých šněrovaček dávno ta tam, jedním z nejslavnějších módních kousků 90. let...

Jak vycvičit tělo k dokonalému orgasmu. Vnímejte dech a stabilizujte páteř

25. dubna 2024

Premium Způsob, jakým dýcháte, vám může komplikovat život nejen v běžných situacích. V posteli může mít...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Bývalý fitness trenér Kavalír zrušil asistovanou sebevraždu, manželka je těhotná

Bývalý fitness trenér Jan Kavalír (33) trpí osmým rokem amyotrofickou laterální sklerózou. 19. dubna tohoto roku měl ve...

Herečka Hunter Schaferová potvrdila románek se španělskou zpěvačkou

Americká herečka Hunter Schaferová potvrdila domněnky mnoha jejích fanoušků. A to sice, že před pěti lety opravdu...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě existuje spousta...

Tenistka Markéta Vondroušová se po necelých dvou letech manželství rozvádí

Sedmá hráčka světa a aktuální vítězka nejprestižnějšího turnaje světa Wimbledonu, tenistka Markéta Vondroušová (24), se...

Za vytlačení z linky do Brna musí Student Agency zaplatit náhradu 21 milionů

Společnost Student Agency provozující autobusy a vlaky pod označením RegioJet musí zaplatit bývalému konkurentovi 21...