Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Prevence zranění při cvičení v posilovně

  10:42aktualizováno  10:42
Cvičení v posilovně je prospěšné a bezpečné, je ale potřeba dodržovat několik zásad. Kdo pravidla poruší, může si přivodit nepříjemné zranění.

Nebezpečí zranění je i v posilovně | foto: Martin Mráz



Zapamatujte základní pravidla, která platí pro cvičení v posilovně:

Musíte se zahřát před cvičením 

Důvod: 10 minut rotopedu nebo běžeckého pásu úplně stačí. Tím se prohřejí svaly, jsou elastičtější a je efektivnější následující protažení.

Protáhněte strečinkem celé tělo nebo alespoň partie, kterým se budete věnovat

Důvod: Je to prevence před zkrácením svalů a případnou svalovou nerovnováhou. Také zvyšuje rozsah prováděného pohybu.

Cviky provádějte technicky správně

Důvod: Když cvičíte technicky špatně, prudce se zvyšuje riziko úrazu, hlavně při použití vyšší zátěže. Může se také snížit účinek posilování na procvičovanou svalovou partii.

Cvičte  s optimální zátěží

Důvod: Při velkém zatížení dojde ke špatnému provedení cviku a dochází k přetěžování kloubů, vazů atd.

Mějte u sebe dohled

Důvod: Při Bench Pressu a dalších cvicích se to vyplatí. Slisování činkou, kterou už nezvednete, není příjemná záležitost.

Po tréninku zase protáhněte tělo

Důvod: Strečink odplaví odpadní látky ze svalů a protáhne je.

Zapamatujte si také:

Pro začátek cvičení v posilovně je potřeba nejprve zpevnit svaly podél páteře a tzv. svalový korzet. Toto zpevňovací období by mělo trvat asi 6 až 8 týdnů.

Autor:




Nejčtenější

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.