Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Povzbuďte svůj mozek

  6:00aktualizováno  6:00
Máte pocit, že vám to nemyslí? Potřebujete okamžitou vzpruhu, protože usínáte, jste nesoustředění a unavení? Sáhněte po kávě, ale pořádně ji zapijte vodou.
Pokud po vypití kávy nedoplníte tekutiny, dostaví se únava.

Pokud po vypití kávy nedoplníte tekutiny, dostaví se únava. | foto: Profimedia.cz

Silná káva je nejlepší lék na rychlé povzbuzení mozku. Kofein patří mezi takzvaná psychostimulancia, což jsou látky, které působí proti únavě, ospalosti a povzbuzují činnost mozku. Obsažen je v kávě, čaji, Coca-Cole, kakau, mátě a guaraně. Pro kofein se někdy také používají označení guaranin či thein. Jde však stále o stejnou chemickou látku. Spolu s nikotinem patří k legálním drogám. Kofein vede k prokrvení mozkových tkání a povzbuzuje systém, který v mozku rozesílá signály. Zrychluje tepovou frekvenci a oddaluje tak únavu.
 
Guarana je silnější
Všichni, kdo se odnaučili kouřit, však vědí, že cigareta sice dokáže na chvíli "nakopnout", ale pokud sečtete její účinky během dne, budete unavenější než nekuřáci. Určité riziko má i kofein. Na rozdíl od cigarety ho však lze odstranit. Kofein je totiž silné diuretikum, což znamená, že odvádí z těla vodu. Jeho přebytek způsobuje podrážděnost, nespavost, třes a nesoustředěnost - čili zcela opačné efekty, než potřebujete.

Pokud si tedy dáte větší množství kávy nebo jiných nápojů s obsahem kofeinu a již nedoplníte potřebné tekutiny, dostaví se únava a budete ospalí.

Odvodněný organismus potom funguje hůře, než kdyby žádný kofein nedostal. Proto je nutné každý gram kofeinu doplnit vodou. V případě běžného šálku kávy alespoň dvěma decilitry vody (nikoliv nápojů typu Coca-Cola, protože v té je kofein obsažen také). V čaji se kromě kofeinu nachází i další látka - theobromin. Působí podobně jako kofein, ovšem jeho účinek je několikanásobně nižší. Nevýhodou je i fakt, že theobromin má větší močopudný účinek než kofein.

Vypili jste už pět káv, a stejně si připadáte unavení a nesoustředění. Možná vás napadne sáhnout po nějakém energetickém nápoji. Ano, mají smysl, ale i tady platí - čeho je moc, toho je příliš, a zvláště kofeinu.

Dáte-li si během odpoledne tři kávy a dva redbuly, pravděpodobně vám bude hůř, než kdybyste za celý den vypili jen litr vody.

Součástí povzbuzujících nápojů nebo preparátů je také výtažek z rostliny guarana. I ta je zdrojem přírodního kofeinu. Nápoj s obsahem guarany bývá zpravidla silnější než káva. Pokud tedy budete guaranu konzumovat v odpoledních hodinách, může vám přivodit nespavost. Stejně jako káva odvodňuje, proto ji vždy doplňte vodou.
Proti užívání rozumného množství kofeinu lékaři v podstatě nic nenamítají. Studie z posledních let navíc ukazují, že jeho dříve obávaný vliv na vysoký krevní tlak je minimální.
 
Další stimulující látkou, kterou lékaři považují za zcela bezpečnou, je lecitin. Nachází se zejména ve vejcích a rostlinných semenech. Lecitinové sójové extrakty lze volně koupit v lékárně. Do většiny výrobků a energetických nápojů se také navíc přidává cholin a inositol, které mají podobné účinky jako lecitin. Extrakt z rostliny ginkgo biloba zase obsahuje bioflavonoidy, které zlepšují činnost mozku a prokrvují jej.

Léky jen pod dozorem
Mezi povzbuzující látky patří i léky Piracetam a Pirabene. Mluví se o nich jako o chytrých drogách a jsou volně prodejné. Lékaři ovšem před jejich dlouhodobým užíváním bez porady s odborníkem varují, jelikož mohou vyvolat závislost. Jejich účinek navíc není okamžitý, ale nastupuje až po několika týdnech užívání.

Z dlouhodobého hlediska však mozku více než šálek kávy prospěje, když se půjdete proběhnout. Mozek totiž bude dobře fungovat jen v případě, že jeho cévy nebudou ucpané cholesterolem, a to se podaří jen v případě, že nebudete obézní či nebudete jíst příliš mnoho tuků. Pohyb sám navíc vede k lepšímu prokrvení mozku.

Cévy včetně těch, které jsou v mozku, před ucpáním cholesterolem ochrání správná strava. Jíst je třeba čtyřikrát až pětkrát denně, to pomáhá udržet stabilní hladiny krevního cukru v krvi. Pokud tedy například máte hlad, jste nesoustředění a mnohem hůře se koncentrujete. V jídelníčku by neměly chybět kvalitní mořské ryby obsahující omega tři mastné kyseliny chránící cévy. Užitečný může být i alkohol, nejlépe červené víno, vypít ho ale můžete jen dvě deci denně.

Autoři:




Nejčtenější

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.