Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Postavu může změnit každý. Chce to ale čas a reálný cíl

aktualizováno 
Zázračné diety či každodenní trápení v posilovně? Veškeré snahy o vylepšení postavy mohou vyznít naprázdno, pokud vás změna jídelníčku, nový životní styl nebude bavit a budete se do toho jen nutit. Může vás znechutit i špatně zvolený cíl. Jako modelka totiž pravděpodobně vypadat nebudete.

Nelichotivé měření ukázalo, že centimetry na břiše nejsou ideální | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Výživový specialista Petr Havlíček varuje: z hubnutí se nesmí stát nepříjemná povinnost.

"Vše se musí stát přirozenou součástí vašeho života, nic by nemělo být prozatímní a násilné. Jídlo vám musí chutnat, cvičení vás musí bavit, odpočinek musí nabíjet," řekl Havlíček iDNES.cz. "Prostě se musíte cítit fajnově. Diskomfort, nepohodlí, únavu a hlad není nikdo schopen snášet dlouhodobě. Kromě masochistů."

Modelkou nemůže být každý

Postavu může změnit prakticky každý. Je ovšem potřeba vědět, jak na to, a mít pevnou vůli.

"Důležité ale je uvědomit si, že každý máme své limity, ať to jsou omezení zdravotní anebo geny, které příliš ovlivnit nemůžeme. Pokud jsme tedy geneticky vybaveni mohutnější konstitucí těla a ani naši rodiče neměli postavu atleta či modelky, musíte počítat i s tím, že nikdy modelkami nebudete," vysvětluje Havlíček.

Zuzana Bičíková, osobní trenérka a instruktorka Power Plate dodává, že nejdřív je třeba v sobě najít odhodlání, a pak i vytrvalost. "Prvním krokem je uvědomit si, co chci změnit, proč to chci změnit, jaké jsou mé cíle," řekla iDNES.cz.

formování postavyFormování postavyFormování postavy

Špatné stravování a několik let bez pravidelného pohybu se na mé postavě hodně podepsalo.

Drastické diety hubnutí komplikují

Nejlepší předpoklady pro shazování kil mají podle Bičíkové lidé, kteří už kdysi byli zvyklí hýbat se a sport byl pro ně přirozenou součástí života. Tělo má zafixovaný pohybový stereotyp a i po mnoha letech reaguje na pohyb mnohem rychleji. Naopak značně obtížně se hubne lidem, kteří trpí nějakou hormonální poruchou, například problémy se štítnou žlázou.

Havlíček přidává další "problematickou" skupinu na hubnutí: lidé, kteří v minulosti už zkoušeli různé diety. "Jejich metabolismus je hladověním, na němž je většina diet postavena, už tak narušený, že jeho opětovné nastavení do normálního fungování, je velmi komplikované, dlouhodobé a efekt velmi nejistý," upozorňuje Havlíček. "Praxe potvrzuje, že časté držení nízkoenergetických diet vede časem k obezitě."

Naopak nejlepší předpoklady má ten, kdo má k jídlu zcela zdravě pozitivní vztah, žije aktivním životem a je ochotný si alespoň čtyřikrát týdně zasportovat.

Rada odborníka na začátku

Na počátku je důležité stanovit si reálné cíle. I vzhledem ke svým dispozicím. Proto je prospěšné vyhledat odborníka, který dokáže poradit, jakého krátkodobého i dlouhodobého výsledku můžete dosáhnout.

"Reálné cíle jsou tím nejdůležitějším. Pokud sami sebe přeceníme, zklamání nás velmi brzy odradí od čehokoliv. Jednoznačně pomůže spolupráce odborníka a jeho dohled nad celým procesem hubnutí," říká Petr Havlíček, podle něhož je důležité se zamyslet i nad svým denním režimem a svými možnostmi.

"Budete totiž muset investovat nejen svůj čas, ale i peníze. Do nákupů, přípravy jídla, pohybu… A pokud je vaším denním společníkem stres, budete se muset naučit i víc odpočívat," vysvětluje. Správné hubnutí a formování postavy je postupné, pozvolné. Lidem přitom mnohdy chybí trpělivost, a tak sáhnou po drastické dietě.

Bez pohybu není hubnutí

Dalším mylným předpokladem mnohých lidí je, že se k lepší postavě doberou jen pomocí "diety" bez zásadnějšího zapojení fyzické zátěže, sportu, byť vhodná strava podle cvičitelky Zuzany Bičíkové představuje 70 procent úspěchu.

"Pohyb je při redukci váhy a nejen při ní obrovským pomocníkem. Správně zvolený pohyb kompenzuje stres a zároveň řeší i mnoho zdravotních komplikací, které s nadváhou přicházejí. Doporučuji ale nevrhat se do všeho na vlastní pěst. Rada odborníka často ušetří nejen čas, ale i peníze a mnohá zklamání," doporučuje Havlíček.

Bičíková odhaduje, že při systematickém cvičebním programu se první viditelné výsledky dostavují po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc.

"Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života," dodává Bičíková.

Na vlastní kůži

Může zhubnout a zformovat si postavu skutečně každý? I matka dvou malých dětí, která má na sebe jen minimum času?

Rozhodla jsme se, že to vyzkouším sama na sobě. Mám spíše sportovní, rozložitější postavu a především na břiše mi zanechaly následky dva porody. Jsem v neustálém fofru, abych zvládla dvě malé děti, práci a domácnost. Podle toho taky vypadala má dosavadní strava.

Jím spíše ve spěchu, nepravidelně, stresy a napětí mnohdy "zaháním" sladkostmi. A jím především pozdě večer, kdy děti spí a mám aspoň chvilku klid. V dětství jsem docela hodně sportovala, takže nemám úplně povolenou postavu jako některé mé vrstevnice, které se rychlejšímu pohybu a cvičení spíše vyhýbaly.

Zkusím tedy, jestli pod vedením odborníků dokážu zhubnout na přijatelnou úroveň. O tom, co všechno se mnou odborníci provádějí, co mi doporučili a jak se mi daří, budu pravidelně psát. A vždycky přidám i nějaké užitečné rady, které pomohou zformovat postavu i vám.

A jaké jsou mé počáteční míry? Váha 69,9 kg a výška 164 cm. S tím už opravdu musím něco udělat.

Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Tajemství dlouhých vlasů: burákové máslo
Američanka má dlouhé vlasy až ke kotníkům. Díky arašídovému máslu

Na obdivné pohledy na ulicích je už zvyklá. Má totiž dlouhé vlasy téměř až na zem. Lidé ji přirovnávají k pohádkové postavě z Disneyho filmů. Američanka tvrdí,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit st... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.