Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pijete dost? Nejlepší je voda

  1:00aktualizováno  1:00
Bolest hlavy, únava, chronické potíže s ledvinami. Takový může být důsledek toho, že člověk pije málo tekutin. Avšak pozor, i jejich nadbytek je nebezpečný. Dospělý člověk by měl denně vypít asi tři litry tekutin. V horku a při zvýšené teplotě více.
Voda - (c) profimedia.cz/corbis

Voda - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Více by měli pít i lidé s nadváhou, říká fyziolog Richard Rokyta.

Ideální nápoj? Měl by tělu dodávat jen to, co potřebuje, a nepřinášet mu to, bez čeho se obejde.

Tedy kromě vlastní tekutiny by měl obsahovat tělu prospěšné minerály a stopové prvky, člověk se naopak obejde bez všelijakých příchutí, cukru a mnohdy i bez bublinek.

Ačkoliv to zní paradoxně, nejvíce osvěží nikoli nápoje hodně studené, ale spíše vlažné - kromě vody a slabě mineralizovaných minerálek se k častému pití hodí také slabý vlažný čaj.

Naopak slazené limonády se k častému pití nehodí vůbec, a to ani pro děti, ani pro dospělé. Kvůli množství obsaženého cukru neúměrně zvyšují denní energetický příjem, navíc ani nedovedou účinně zahnat žízeň.

Podobné je to i u džusů, protože jsou na zahnání žízně příliš koncentrované. Navíc jsou kyselé a kromě cukru obsahují více vlákniny zpomalující trávení.

Ani vědci se přitom neumějí shodnout, co všechno by se mělo do denního příjmu tekutin zahrnout - obecně se stále doporučuje, že alkohol, káva a čaj nikoliv, ale nedávný výzkum ve Velké Británii skončil závěrem, že několik šálků slabší kávy denně žádnou neplechu v tomto ohledu nenapáchá a že není nutné pít jen vodu.

Obezita versus pití
Zvláštní pozornost příjmu tekutin by měli věnovat lidé s nadváhou. Některé nápoje ke vzniku nadváhy přímo přispívají, jich by se lidé se zdravotními problémy spojenými s nadváhou měli vystříhat.

"Ve střední generaci, zvláště u mužů, se velmi neblaze projevuje enormní spotřeba piva, které má srovnatelnou energetickou hodnotu s mlékem. Bez jakýchkoli pochyb jde o ‚tekutý chléb' a při konzumaci více litrů denně by energetická potřeba mohla být pokryta jen z tohoto zdroje," upozornil internista Petr Sucharda z pražské Všeobecné fakultní nemocnice.

Lidé, kteří po světě vláčí kilogramy navíc, by zase měli mít na paměti, že vyšší přívod sodíku obsaženého v některých minerálkách může ublížit těm, kdo mají vyšší krevní tlak a hrozí jim srdeční selhávání. Právě takových je mezi obézními hodně.

Jak poznat, zda máte dost tekutin
"Málokdo sleduje, kolik toho vypije, a už skoro nikdo neměří, kolik toho vymočí. Platí však jednoduchá babská rada, že moč má být co možná čirá a bezbarvá. Pokud je intenzivně zbarvená, svědčí to o dehydrataci," říká urolog Pavel Verner z pražské motolské nemocnice.

Příjem tekutin by měl být úměrný jejich výdeji. "To záleží na tom, kolik člověk pije. Když pije méně, i ztráty jsou menší. Nelze však počítat jen ztráty močí. Voda z organismu mizí i pocením, stolicí a dýcháním," upozorňuje Rokyta.

Vadí dusičnany?
Mnoho lidí odmítá pít vodu z kohoutku kvůli obavě z dusičnanů a chloru, ale podle Františka Kožíška z Národního referenčního centra pro vodu nejsou v množství, které se vyskytuje v pitné vodě, nebezpečné. "Nové výzkumy dokonce ukázaly, že dusičnany ve vodě z kohoutku neohrožují ani kojence," dodal Kožíšek.

Jiné to podle něj bývá v případě domácích vodovodů z vlastních zdrojů, kde bývá výskyt dusičnanů často nadměrné vysoký. Tyto látky přitom zhoršují hospodaření těla s kyslíkem, navíc se mohou měnit na karcinogenní dusitany.

Pijte, abyste byli zdraví

• Nečekejte na žízeň
Dospělí zdraví lidé sice mohou dát na žízeň více než děti, ale i tak je tento pocit už dokladem toho, že vám chybějí tekutiny delší dobu. Nejlepší je pít průběžně ještě předtím, než žízeň dostanete.

Nepijte ledové ani sladké nápoje
Ačkoli reklama tvrdí něco jiného, sladké ledové nápoje ideální nejsou. Cukr v nápojích jednak škodí linii a jednak může paradoxně přispívat k nedostatku tekutin, protože tělo musí uvolňovat vodu k jeho zpracování. To platí i o džusech.

Kávu a čaj nepočítejte
Zahajujete den kávou nebo čajem s dobrým pocitem, že dbáte na svůj pitný režim? Chyba lávky! Káva ani čaj se totiž nepočítají, protože naopak působí močopudně a zvyšují odvod tekutin z těla. Kromě kafe či čaje si proto dejte také vodu.

Pozor na zrádný alkohol
Také alkoholické nápoje působí dehydratačně, ačkoli u nejpopulárnějšího piva samozřejmě není žádoucí doplňovat příjem tekutin během večera ještě vodou nad rámec pití piva. Důležité je to však druhý den.

Nepijte najednou, ale po částech
Je chyba celý den žíznit a večer se snažit manko dohnat, protože pití většího množství tekutin nemůže nahradit jejich postupné doplňování.

Rozmístěte si skleničky s pitím
Možná, že víte, že pít se má, ale nedokážete se k tomu přinutit. Jednoduchá rada: připravte si skleničky s vodou nebo s minerálkou na místa, kde se přes den pohybujete. 

Autoři:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.