Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět rad: jak stárnout pomaleji

  10:44aktualizováno  10:44
Chcete se dožít vysokého věku ve zdraví? Když budete dodržovat hlavní zásady správného životního stylu, může se vám to podařit.

Běh po vodě | foto: Jan Knotek

Chránit musíte zejména srdce a cévy. Právě jejich nemoci totiž nejvíce ovlivňují to, zda se i v pětasedmdesáti letech budete cítit dobře.

1. Jezte pětkrát denně

Pokud budete pravidelně a přiměřeně jíst, pravděpodobně nebudete obézní. Jinak si tělo dělá zásoby na chvíle, kdy bude muset hladovět. Zjednodušeně řečeno to může špatně ovlivnit i hladinu cholesterolu.

2. Nezapomínejte na vitaminy

Do správného jídelníčku patří zejména zelenina a ovoce. Denně jich musíte sníst pět porcí, tedy tolik, co se vejde do dlaně. Užitečné jsou také tuky mořských ryb, semínka a olivový olej.

3. Choďte k lékaři

Ženy by měly chodit každý rok ke gynekologovi a nechat si udělat stěry kvůli rakovině děložního čípku. Po padesátém roce máte nárok na mamografické vyšetření. Jak ženy, tak muži mají v tomto věku nárok na vyšetření krvácení do stolice, které odhalí rakovinu tlustého střeva. Nezapomínejte na pravidelné prohlídky u praktika, ohlídá počínající nemoci srdce a cév.

4. Pravidelně se hýbejte

Bez pohybu to nepůjde. Není třeba hned začít běhat nebo jezdit na kole. Většině lidí, kteří se nehýbou vůbec, stačí, když začnou chodit. Minimem by měla být půlhodina rychlé chůze týdně, musíte se při ní alespoň zadýchat. Ideálem pak je hodina sportu třikrát do týdne. Zvláště pro lidi, kteří mají nadváhu, je vhodná opět rychlá chůze či jízda na kole, případně na rotopedu nebo plavání.

5. Relaxujte a dostatečně spěte

Je dokázáno, že lidé, kteří neodpočívají, nebo spí méně, než je třeba, se dožívají nižšího věku. Nepodceňujte relaxaci. Můžete si ji dopřát i nad sklenku alkoholu, v malém množství zlepšuje stav cév. Pro ženy jsou vhodné ale jen dvě deci vína či malé pivo, pro muže dvojnásobek.

Chcete vědět více?

Více o tom, jak stárnout pomaleji, najdete v páteční MF DNES.


Autoři:




Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.