Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Osm tipů, jak udržet své srdce v dobré kondici

  12:00aktualizováno  12:00
Hlídejte si svůj cholesterol, zhubněte, nekuřte, snažte se pravidelně hýbat, to jsou dobře známé rady, jak se starat o zdraví svého srdce. Existují však i další faktory, které významně ovlivňují funkci tohoto životně důležitého svalu. Přečtěte si, co vašemu srdci prospívá a co mu škodí.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Kromě tuků si dejte pozor i na cukr

Transmastné kyseliny obsažené třeba ve sladkých zákuscích, pokrmech rychlého občerstvení a v živočišných tucích zvyšují hladiny cholesterolu v krvi a negativně ovlivňují srdečně-cévní systém. Nebezpečí pro srdce však představují i pokrmy bez těchto špatných tuků, zato však plné cukru.

"Jde také o váš cukr v krvi," říká doktorka Nieca Goldbergová, ředitelka Women´s Heart Program z Newyorské univerzity a zároveň mluvčí Americké srdeční asociace. Tělo reaguje na vysoké hladiny krevního cukru pumpováním více inzulinu ve snaze přeměnit tento cukr na energii.

"Příliš inzulinu zvyšuje vaše triglyceridy a způsobuje záněty arterií, čímž je činí zranitelnější vůči ztvrdnutí," vysvětluje doktorka Goldbergová.

Doktorka Nakela Cooková z National Heart, Lung and Blood Institute proto doporučuje kromě omezení nasycených tuků, transmastných kyselin a cholesterolu rovněž snížit přísun sladkostí a rafinovaných sacharidů, které mohou zvyšovat hladiny cukru a inzulinu v krvi. Nabádá naopak k obohacení jídelníčku o vlákninu, zeleninu a celozrnné výrobky.

Americká srdeční asociace American Heart Association (AHA) doporučuje pouze šest čajových lžiček přidaného cukru denně.

Vy i váš partner dejte vale cigaretám

Váš cigaretový zlozvyk samozřejmě srdci škodí, ale i když se rozhodnete přestat, stále nemáte vyhráno, pokud se cigaret nevzdá i ten, kdo s vámi žije či pracuje (více o pasivním kouření čtěte zde).

Nekuřáci, kteří jsou vystaveni druhotnému kouření doma nebo v práci, mají podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí o 25 až 30 procent zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Pro kuřáky, kteří se rozhodli s cigaretami skoncovat, má doktorka Goldbergová příznivé zprávy. Po prvním roce bez cigaret snížíte riziko srdečních onemocnění o polovinu a za 15 let bez kouření bude vaše riziko stejné jako u těch, co nikdy nekouřili.

Rozhýbejte své tělo alespoň pětkrát týdně

Nemusíte každý den chodit běhat a potit se v posilovně. Ke snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice o 35 až 50 procent vám podle doktorky Niecy Goldbergové z Newyorské univerzity úplně postačí půlhodinka pohybu pětkrát týdně.

Těchto třicet minut lze dokonce rozdělit do desetiminutových intervalů a můžete dělat cokoli, co vás baví a při čem se trochu zadýcháte. Ať už je to rychlá chůze, hrabání trávy nebo házení lopatou, důležitá je důslednost a pravidelnost.

"Důležité je hýbat se a dělat to pravidelně," zdůrazňuje doktorka Goldbergová.

Na srdce může mít vliv i těhotenství

Zhoršené srdeční zdraví mohou mít i ženy, které již prošly těhotenstvím a prodělaly těhotenskou cukrovku, preeklampsii nebo vysoký krevní tlak způsobený těhotenstvím. Anebo také ženy s polycystickým vaječníkovým syndromem (PCOS), které mohly mít problémy s otěhotněním.

Podle doktorky Goldbergové všechny tyto stavy zvyšují tendenci vyšší hladiny triglyceridů a odolnost vůči inzulinu, tepny tak mohou být zranitelnější vůči tvorbě plaku. Pokud jste tedy prodělaly těhotenství s těmito příznaky, je důležité, abyste o tom informovaly svého lékaře.

Hlídejte si obvod svého pasu

Tuk, který se usazuje v břišní oblasti a zvyšuje tak obvod pasu, odborníci spojují se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, s cukrovkou druhého typu, vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem.

Samozřejmě není vhodné přibírat ani v oblastech pozadí a boků. Experti ovšem tvrdí, břišní tuk je nebezpečný pro zdraví, protože může uvolňovat nadbytečné mastné kyseliny (které by mohly přispívat k problémům s inzulinem a hromaděním plaku) nebo hormony, které způsobují záněty.

A kolik centimetrů vám může váš metr ukázat? Podle odborníků je alarmující obvod pasu nad 90 centimetrů.

Naučte se zklidňovat

Vysoké hladiny stresu nejen unavují vaše srdce a zvyšují krevní tlak, ale přispívají i ke zvýšení dalších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

"Když jste vystresovaní, musíte rychle zmobilizovat zdroje energie a váš mozek posílá informace játrům, aby uvolnily uskladněný cukr do krevního oběhu," vysvětluje doktorka Niecy Goldbergová z Newyorské univerzity.

"Pokud jste neustále ve stresu, udržujete si krevní cukr a hladiny inzulinu vysoké. To může vést k vyvinutí břišního tuku, což zvyšuje vaše riziko pro srdeční onemocnění," Varuje doktorka Goldbergová.

Doporučuje najít si efektivní způsob boje se stresem, ať už je to jóga, dlouhé procházky nebo třeba i sledování nekonečných televizních seriálů.

Zpozorněte, pokud máte revma či deprese

Zdánlivě nesouvisející problémy jako deprese nebo revmatická artritida mohou podle odborníků také zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Pokračující výzkumy zatím ukazují, že pacientům s artritidou může hrozit až dvojnásobné riziko infarktu a mrtvice. Ženám s depresemi zase hrozí vyšší riziko srdečních onemocnění než ženám bez depresí.

Nová studie rovněž poukazuje na nutnost pravidelných zubařských prohlídek. Pokud jste nebyli za poslední dva roky u zubaře, zvyšujete si riziko srdečních onemocnění, mrtvice a  kardiovaskulárních problémů nejméně o třetinu.

Láska většinou srdci pomáhá

Ne nadarmo je srdce spojováno s láskou. Není však láska jako láska. Podle výzkumů snižuje láska k přátelům krevní tlak a srdeční frekvenci, majitelé domácích zvířat zase žijí déle po infarktu než ti, co žádné zvíře nemají.

Co se týče romantické lásky, může srdci pomáhat, ale i ubližovat. Studie prokázala, že ženy, kterým se často dostává něžného objetí od svých partnerů, mají nižší krevní tlak. Na druhou stranu lidem v manželství plném hádek hrozí zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Nevyslyšená láska nebo rozchod zase mohou způsobit stav velmi podobný infarktu, který se odborně nazývá syndrom zlomeného srdce.

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Infantilizace: když adolescenti nechtějí dospět a dospělí si stále hrají

Možná jste si toho trendu už stihli všimnout. Mladí lidé se dnes do stárnutí nijak neženou a i po překročení třicítky si potrpí na hraní a „dětskou“ zábavu....  celý článek

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Tajemství dlouhých vlasů: burákové máslo
Američanka má dlouhé vlasy až ke kotníkům. Díky arašídovému máslu

Na obdivné pohledy na ulicích je už zvyklá. Má totiž dlouhé vlasy téměř až na zem. Lidé ji přirovnávají k pohádkové postavě z Disneyho filmů. Američanka tvrdí,...  celý článek

Minerální kosmetika je vyrobena čistě z přírodních minerálních složek, je pro...
Bez barviv a bez vosku. Minerální kosmetika zkrášluje i uzdravuje

Žádné chemikálie, barviva ani umělé vůně. To je poznávací znamení minerální kosmetiky. Čerpá totiž z přírodních zdrojů, a proto je oblíbená zejména u lidí s...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit st... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.