Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Nastartujte svůj metabolismus a změňte myšlení, řekl dietářům Havlíček

aktualizováno  15:40
Je to pořád stejné. Každý rok začínáte s přesvědčením, že letos už konečně zhubnete. Ale nedaří se vám to a vždy se vrátíte zpátky ke svým stravovacím návykům. "Jediným zaručeným receptem na hubnutí je změna přemýšlení (především o sobě) a hodnotového systému. Žádný zázrak neexistuje," uvedl v on-line rozhovoru Petr Havlíček.

Specialista na výživu Petr Havlíček v rozhovoru pro OnaDnes.cz | foto: Dalibor Puchtapro iDNES.cz

A dodal, že svůj metabolismus, který má mnoho lidí častým držením diet, zpomalený, můžete postupně nastartovat.

„Zásadním problém, proč se metabolismus stává úspornějším, je příliš nízký příjem oproti výdeji. Ať už díky dietě, stresu, fyzickým aktivitám. Jedinou šancí, jak ho zrychlit, je pravidelnost v jídle a vhodné pohybové aktivity. Představte si, že roztápíte pod kotlem, postupně přidáváte dřevo a oheň rozfoukáváte. Dřevo = jídlo, kyslík = pohyb. Takže postupně přidávat a příliš nerozevírat nůžky mezi příjmem energie a jejím výdejem,“ poradil Havlíček.

Odpovědi Petra Havlíčka najdete ZDE

Nadváhu řeší v Česku každý druhý. Na vině je rychlé občerstvení, nedostatek pohybu, stres i málo spánku.

I proto Češi podle statistik nejčastěji umírají na kardiovaskulární choroby. Většina z nich totiž souvisí právě s životním stylem.

„Pokud se sebou někdo chce něco udělat natrvalo, musí změnit sebe a svůj život,“ říká Petr Havlíček, který mimo jiné radil úspěšným sportovcům - Kateřině Neumannové, Tomáši Dvořákovi nebo Romanu Šebrlemu.

Ing. Petr Havlíček

Narodil se 29. 4. 1969 v Ústí nad Labem. 

Vystudoval Vysokou školu zemědělskou v Brně se státní zkouškou z oboru technologie potravin. 

Je známým výživovým specialistou, který radí sportovcům i lidem s nadváhou.

Vystupoval spolu s Kateřinou Cajthamlovou v úspěšném seriálu o hubnutí "Jste to, co jíte".
Rozhovor s Petrem Havlíčkem čtěte zde.

A dodal, že je potřeba nedělat změnu jednostrannou, ale zaměřit se na komplexní proměnu. To znamená nejen změnit jídelníček, ale přidat i správně zvolený sport a dostatek odpočinku.

Změnit musíte jídlo, ale i pohyb

Ideální jídelníček by měl podle Petra Havlíčka vypadat takto: bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 procent z celkového denního energetického příjmu, sacharidy 40 až 50 procent a tuky 30 až 35 procent. Když chceme zhubnout, měli bychom mít spíše vyšší příjem bílkovin a nižší příjem sacharidů a tuků.

Důležité je také jíst dostatek zeleniny, ideální je asi 500 gramů za den. Nezapomínejte také na ovoce, ale nepřehánějte to s ním, vhodná denní porce je zhruba 250 gramů. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, a to okolo dvou litrů denně, převážně vody.

Myslete také na to, že je dobré zařadit pohyb do každodenního života. Nejezděte výtahem, vystupte třeba o zastávku dříve, běžte s dětmi nebo psem na procházku.

„Každý den byste totiž kvůli svému zdraví měli ujít minimálně deset tisíc kroků, což je asi 7 kilometrů,“ dodává Petr Havlíček. 





Nejčtenější

Máte občas pocit, že se vizážisté zbláznili? Pokud ano, nejste v tom sami....
Hvězdičky na obličeji, mokré vlasy a další podivné kosmetické trendy

V záplavě všemožných kosmetických vychytávek je nadlidské se orientovat. Některé mohou být inspirativní, nad jinými člověk kroutí hlavou. Vybrali jsme pro vás...  celý článek

Soufflé au chocolat
Hříšně dobré čokoládové dezerty nejen na víkend

Už žádné pocity viny. Čokoláda není jen božská mana, která vám pomůže překonat stresové situace a zlepšit náladu. Ona je dokonce zdravá. Prospívá srdci,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyřicítka je zlomový věk. Právě teď se svému tělu věnujte víc než dřív

Zatímco o zdraví dětí a seniorů se mluví na každém kroku, takzvaný střední věk tolik pozornosti nepřitahuje. Jako by se rozumělo samo sebou, že se dospělý...  celý článek

Tak Luis vypadá, když se vydá třeba jen na procházku.
Muž se díky plastikám mění v elfa, protože miluje fantasy příběhy

Luis Padron (25) z Argentiny miluje příběhy fantasy a nejvíc je zamilovaný do postav elfů. Už od malička snil o tom, že bude jednou stejný jako oni. A nyní si...  celý článek

Riwaa Nerona se kromě výroby korzetů věnuje i šití spodního prádla a večerních...
Všechno, co jste chtěli vědět o korzetech, ale báli jste se zeptat

Bez korzetu si ženy v minulosti nedokázaly svůj život vůbec představit. Tento dříve nepostradatelný kousek spodního prádla své kouzlo neztrácí ani dnes. Dokáže...  celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.