Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Nespavostí trpí třetina lidí

  17:54aktualizováno  17:54
- Nespavostí trpí třetina lidí, každý třetí vyhledá lékaře a každý desátý se alespoň poradí s lékárníkem. "Lidé nepovažují nespavost za důvod k návštěvě lékaře a bojí se závislosti na prášcích," řekl novinářům docent Karel Šonka z Všeobecné fakultní nemocnice s odkazem na průzkum Světové federace společností pro výzkum spánku.
Nespavost se projevuje poruchami usínání, nočním či příliš časným probouzením a pocitem únavy po probuzení. Léky proti ní by měli podle docenta Šonka měli užívat pouze lidé trpící chronickou nespavostí.

"Doporučujeme pacientům brát léky podle potřeby, tím u nich odpadnou obavy ze závislosti, přitom podle průzkumu není rozdíl v účinku oproti soustavnému užívání," řekl.

"Komu stačí málo spánku, měl by to brát jako dar a využít hodin bdělosti navíc k něčemu

Jak vyzrát na nespavost:
- uléhat v pravidelnou dobu
- vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit
- lehká procházka před spaním
- vlažná koupel
- teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.
- vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku
prospěšnému," poznamenal psychiatr Jan Cimický. Podle něj by lidé, kteří se časně probouzejí, už neměli přes den spát. "Stačí při únavě chvíli relaxovat v pozici kočího na vozíku, nebo se napít bylinkového čaje. Spánek příznivě ovlivní také akupunktura či relaxační techniky," shrnul.

Cimický připomněl, že depresívní poruchy spánku mohou vést až k pokusu o sebevraždu. V tom případě se neléčí nespavost, ale deprese, která je také příčinou poruchy spánku. Nejčastější je neurotická porucha spánku, kdy člověk nemůže usnout, vezme si lék na spaní a ráno se probudí nevyspalý.

Spánek může být narušen také bolestí, přejedením, hladem, ale také alkoholem či drogami.

Nespavci by podle Cimického měli dodržet několik zásad, které jim pomohou dospět k pravidelnému spánku: uléhat v pravidelnou dobu, vynechat před spaním vzrušující dojmy a zvolna se zklidnit. Vhodná je též procházka, nikoli náročné cvičení. Klid přináší vlažná koupel. Teplota v ložnici by měla být mezi 12 až 24 stupni Celsia.

Vhodné je spát na pravé straně, pravou ruku před polštářem, levou na boku. V této poloze je srdce vysoko a odlehčí se cirkulaci krve, játra jsou nízko a krev se v nich může shromažďovat, odlehčí se také žaludek a dvanácterník, takže potrava může odcházet dolů.

Autor:




Nejčtenější

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se zbavit trémy? Myslete na svůj dech i úspěchy

Čeká vás důležité vystoupení na veřejnosti a už doma se klepete hrůzou? Nemůžete spát nervozitou, že nezvládnete udělat řidičák? Bojíte se už teď návratu do...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit st... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.