Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Únava, křeče, předčasný porod. Jak tělo reaguje na nedostatek hořčíku

aktualizováno 
Magnesium neboli hořčík je pro tělo a správné fungování organismu prakticky nepostradatelné. Patří mezi nejdůležitější minerální látky a stojí takřka za všemi procesy, které v lidském těle probíhají.

Hořčík vám pomůže doplnit kvalitní čokoláda, ořechy i tmavá listová zelenina (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Vypadávání vlasů, svalové křeče, třes, záškuby, bolesti hlavy, ale třeba také nesprávné fungování srdce nebo předčasný porod. To všechno se může odehrávat v těle, které nemá dostatek hořčíku.

„Hořečnaté ionty se účastní ve více než 300 reakcí v našem těle. Je nezbytný při metabolismu sacharidů, tuků i bílkovin. Zajišťuje správnou funkci svalů a nervové soustavy. Podílí se na mineralizaci kostí. Pozitivně ovlivňuje činnost srdce a správné napětí v cévách. Celkově lze tedy říci, že nás udržuje v dobré psychické i fyzické kondici,“ řekla iDNES.cz Monika Bartolomějová, hlavní nutriční specialistka Světa zdraví.

Podle zjištění odborníků je ale nedostatek hořčíku (stejně jako nedostatek vápníku) u lidí v České republice zjišťován poměrně často.

„Příjem naší populace většinou nedosahuje ani poloviny doporučené denní dávky. Souvisí to s tím, že většina nekonzumuje dostatečné množství stravy rostlinného původu v odpovídající kvalitě,“ uvedla lékařka Václava Kunová, odborná garantka projektu Vím, co jím a piju.

Domácí lékař

Odborníci přinášejí další a další důkazy o tom, jak je hořčík pro lidský organismus nepostradatelný a že jeho nedostatek může mít takřka fatální následky.

„Při dostatečném příjmu hořčíku klesá pravděpodobnost vysokého krevního tlaku a srdečních arytmií. Hořčík reguluje srdeční činnost a rozšiřuje srdeční cévy. Spolu s lecitinem se podílí na regulaci hladiny cholesterolu v krvi,“ uvedl jeden z příkladů odborný server magnesium.cz.

Tuky zhoršují vstřebávání

Aby tělo mohlo hořčík správně využívat, je zapotřebí splnit několik podmínek. „Krom jiného má na podporu vstřebávání vliv vitamin D a B6. Naopak strava bohatá na tuky a bílkoviny nebo příliš vysoký příjem vápníku či vlákniny jeho vstřebávání zhoršují,“ uvedla Bartolomějová.

Připomněla, že například doplňky stravy s vysokým obsahem magnesia nemusí být až tak účinné, pokud nebudou v rovnováze právě i další složky výživy.

„Jak již bylo řečeno, hořčík má v našem těle řadu funkcí, takže i jeho nedostatek se může projevovat řadou příznaků. Mezi ně patří například svalové křeče, zvýšené napětí svalů, únava, migrenózní bolest hlavy, nervozita a další,“ řekla Bartolomějová.

Co pomůže doplnit hořčík

- ořechy

- semínka

- celozrnné výrobky

- luštěniny

- tmavá listová zelenina

- brokolice

- artyčok

- banán

- datle

- mák

- kvalitní hořká čokoláda

„Jako zajímavost bych uvedla, že jeho nedostatek může také vést ke snížené citlivosti na inzulin, která je cestou k cukrovce druhého typu. Deficit iontů hořčíku je nebezpečný i v těhotenství, protože může přispět k potratu nebo předčasnému porodu,“ dodala.

Denně až 400 miligramů

Doporučená denní dávka hořčíku je 350 - 400 miligramů za den. „Tuto dávku pokryje například 200 gramů celozrnného chleba + 1 litr vody Magnesia nebo 100 gramů ovesných vloček + 200 gramů špenátu + 100 gramů sojového masa,“ poradila lékařka Václava Kunová.

Odborníci ovšem doporučují dávku zvyšovat ve vyšším věku nebo také v těhotenství, při kojení nebo při onemocnění srdce či cukrovkou.

„Dokonce velmi záleží také na tom, zda má člověk fyzicky namáhavou práci nebo aktivně sportuje. I v takových případech je potřeba denní dávku hořčíku navýšit,“ konstatovala Monika Bartolomějová ze Světa zdraví.

Přidala i další doporučení, jak z přírodních zdrojů dodat svému tělu dostatek hořčíku: „Naložte si na talíř co nejčastěji tmavě zelenou a listovou zeleninu. Cennými zdroji jsou dále ořechy a semínka, luštěniny, některé ovoce (banány, datle), ovesné otruby. Lahodným zdrojem je také hořká čokoláda, protože i kakaové body obsahují významné množství hořčíku.“

Autor:






Hlavní zprávy

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.