Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Na maraton trénujeme hlavně vytrvalost, říká trenér čtenářky Moniky

  12:50aktualizováno  12:50
Výsledky zátěžových testů, jež absolvovala naše čtenářka Monika, která se chystá na maraton v Chicagu, na FTVS v Praze, jsou na světě. Testy určily aerobní práh, který je nejdůležitější pro rozvoj vytrvalosti.

Monika Klušáková - zátěžové testy | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Moničin aerobní práh je 151 tepů za minutu. "Je to intenzita, kterou by teoreticky mělo tělo vydržet pracovat až do vyčerpání. Proto je důležitá pro rozvoj vytrvalosti," popisuje trenér Honza. Trénink na maraton je především vytrvalostní záležitost. Monika by se tedy měla pohybovat v rozmezí 146-151 tepů za minutu. - Zátěžové testy a první trénink odhalí Moničinu kondici

Anaerobní práh je v tomto případě vedlejší. "V anaerobní tepové frekvenci už tělo nedokáže zpracovávat zplodiny svalové práce, takzvaný laktát, které se pak ukládají ve svalech, a tělo to dokáže zvládat jen po omezenou dobu," říká Honza. Nad tuto hodnotu by se Monika v tréninku neměla dostávat.

Testy dále ukázaly, že Moničina hodnota VO2max je 50 ml/kg-1. "To je oproti běžné populaci lehce nadprůměrné. Běžná populace má kolem 40 ml/kg-1, špičkoví atleti až 90 ml/kg-1," dodává trenér. VO2max je hodnota maximální spotřeby kyslíku, tedy hodnota, jak velkou práci dokáže tělo vykonávat. Je částečně vrozená, ale také ovlivnitelná tréninkem.

Monika Klušáková s trenérem Honzou - běh po atletickém oválu

Trénink vytrvalosti je na prvním místě

Na úterním tréninku s Honzou Moniku čekaly dvě hodiny vytrvalostního běhu. "Monice předepisuju do tréninkového plánu hlavně delší běhy, kvůli rozvoji vytrvalosti. Ta je pro její výkon na maratonu nejdůležitější," vysvětluje Honza. Některé složky výkonnosti pak trénuje i ve vyšším pásmu tepové frekvence, ale nikdy ne nad hodnotu aerobního prahu. "To by bylo zbytečné. Navíc by jí to i navyšovalo zátěž, která je i tak dost velká," dodává.

Tréninkový efekt by nebyl výrazně větší. Navíc by Monika získala výkonnost v pásmu, které by ani při maratonu nevyužila.

Tréninkový plán Honza Jakubíček sestavuje v týdenním mikrocyklu. Hlavním účelem je, aby se využívalo efektu superkompenzace. "To je navýšení energetických zásob po předchozí zátěži," vysvětluje.

Sama Monika tvrdí, že jí tréninky vyhovují. "Jediné, s čím mám problém, je, že nezvládám dodržovat předepsané tempo. Je to na mě zatím moc rychlé. Ale jinak danou trasu vždycky zaběhnu v pohodě," svěřila se.

Naběhané kilometry měří Monice sportband. Od 12. srpna do 2. září naběhala úctyhodných 216 kilometrů. "Doufám, že maraton v Chicagu vůbec doběhnu. Udělám pro to maximum," dodává.

Na Moničin běžecký deník se můžete podívat ZDE

Výsledky zátěžového testu
 Věk  23 let
 Výška  169,8 cm
 Váha  58 kg
 Aerobní práh  151 tepů/min.
 VO2max  50 ml/kg-1

Kompletní tabulku ve formátu .xls najdete zde

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Aby dětská záda nebolela. Pohybová terapeutka poradí v on-line rozhovoru

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech netrápí pouze dospělé, ale čím dál více i školáky. Proč tomu tak je, a jak dětem ulevit při výběru školní aktovky...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.