Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Mléko při rýmě nepijte, zahleňuje. Zas jen jeden mýtus

aktualizováno 
Pivo těhotným nepomáhá, jakkoli si ženy tuto "ověřenou zkušenost" předávají z generace na generaci. Naopak jíst na noc je jistá cesta k otylosti. Pár mýtů o výživě rozebrala nutriční terapeutka.
Pokud máte rýmu, mléko vám rozhodně neuškodí (ilustrační fotografie)

Pokud máte rýmu, mléko vám rozhodně neuškodí (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Nutriční terapeutka Věra Králová z Informační linky zdravého životního stylu odpověděla redakci iDNES.cz na otázky týkající se výživy.

1. Čím více vody vypijeme, tím lépe

Pravda. Ovšem ani s tekutinami se to nesmí přehánět. Dospělý by měl denně vypít minimálně 2 litry tekutin. Ideální množství však záleží na věku, aktuálním zdravotním stavu, pracovním prostředí, druhu práce i počasí. Nadměrný příjem tekutin, například 4 až 5 litrů denně, je ale v běžných podmínkách nevhodný. Velice důležité je pít průběžně, nikoli nárazově.

2. Mléko způsobuje nadměrnou produkci hlenu, proto se nedoporučuje pít při rýmě

Mýtus. Odpůrci mléka tento argument používají velice často. Neexistuje však relevantní studie, která by toto tvrzení podporovala. Mléko a mléčné výrobky jsou pro nás velice důležité, protože jsou nejdůležitějším zdrojem vápníku a obsahují také plnohodnotné bílkoviny. Zakysané výrobky navíc obsahují zdraví prospěšné bakterie mléčného kvašení.

3. Malé dávky piva a vína prospívají těhotným ženám

Mýtus. Žádný zdroj alkoholu nelze v těhotenství doporučit, protože může poškodit nenarozené dítě.

4. Říká se, že člověk by neměl cvičit sytý

Pravda. Abychom měli na cvičení dostatek energie, je třeba se před ním najíst. Nicméně by to mělo být minimálně hodinu před fyzickým výkonem. S plným žaludkem bychom opravdu cvičit neměli, organismus zpracovává přijatou stravu a "nesoustředí" se na cvičení, navíc hrozí i zažívací obtíže z pocitu plnosti.

5. Kofein dehydratuje organizmus

Pravda. Kofein, obsažený převážně v nápojích, působí močopudně a zbavuje tedy organismus tekutin. Proto je vhodné kávu či jiný nápoj obsahující kofein doplnit sklenicí dalších tekutin, nejlépe čisté vody.

6. Jídlo pozdě večer způsobuje tloustnutí

Pravda. V běžném denním rozvržení, kdy se většina činností vykonává v průběhu dne, je vhodné stravu dělit tak, aby byl příjem energie vyšší v první polovině dne. Potom je pravděpodobné, že nebudeme mít vyšší příjem energie, než je třeba na pokrytí naší aktivity. To znamená, že nebude důvod přebytečnou energii uložit do rezerv, do tukové tkáně.

Neúměrné stravování ve večerních hodinách ale může způsobovat, že se přijatá energie ukládá (často kvůli velice nízkému výdeji energie v tomto čase). Záleží také na celodenním režimu, kterému by měl být jídelníček přizpůsoben. Jestliže např. celý den nejíme a jediné pořádné jídlo je to večerní, pak je to špatně. Obvykle totiž do sebe během krátké chvíle dostaneme mnohem víc energie, než bychom snědli při večeři, která navazuje na další jídla rozložená do celého dne.

Jestliže tedy jíme po celý den pravidelně a chodíme spát až v pozdějších hodinách, můžeme si večer dopřát jídlo (samozřejmě v kontrolovaném množství a složení, například čerstvý sýr, bílý jogurt, zeleninový salát) i později, aniž by to dlouhodobě mělo vliv na naši váhu. Poslední jídlo bychom měli sníst cca 4 hodiny před tím, než jdeme spát.

7. Celozrnné pečivo obsahuje méně kalorií než to z bílé mouky

Mýtus. Energetická hodnota obou typů je přibližně stejná. Obecně však můžeme říct, že celozrnné pečivo je pro naši stravu vhodnější, protože obsahuje více vitaminů, minerálních látek a vlákniny, která mimo jiné zvyšuje pocit sytosti. Množství energie se liší podle druhu, proto je třeba i u celozrnného pečiva tyto údaje sledovat.

8. Odtučněné jogurty či mléko neobsahují tolik vápníku jako plnotučné

Mýtus. Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku by neměly mít nižší obsah vápníku, protože ten je v nich vázán na složku bílkovinnou, nikoli tukovou. Množství vápníku se však může lišit dle jednotlivých výrobků. Obecně, čím je mléčný výrobek "hustší", tím více vápníku obsahuje.

9. Med může u malých dětí vyvolat alergii

Pravda. Opatrnost je na místě zvláště u dětí, které již nějakou formu alergie mají. Dobré je vše konzultovat s lékařem. Jakákoliv potravina, která by mohla být potencionálním alergenem, by se měla do jídelníčku zařazovat postupně a po malých dávkách. Obecně je vhodné malým dětem med (a cukr) do jídelníčku nezařazovat, aby příliš nepřivykly na sladkou chuť.

10. Pálivé, ostré, kořeněné jídlo napomáhá hubnutí, protože podporuje metabolismus

Mýtus. Výše uvedená jídla podporují sekreci trávicích šťáv a mohou tedy podpořit i trávení. Metabolismus však neovlivňují. Nelze tedy očekávat, že zvýší energetický výdej či sníží využití energie obsažené v potravě.

11. Vitaminem C se lze předávkovat

Mýtus, avšak i když se případný nadbytek vitaminu C z organismu vyloučí močí, dlouhodobé nadbytečné dávky tohoto vitaminu mohou zatěžovat ledviny a způsobit např. vznik ledvinových kamenů.

12. Děti by neměly jíst rostlinné tuky, nýbrž pouze živočišné máslo

Mýtus. Ve stravě dětí je třeba splnit příjem potřebných živin a dalších neenergetických složek výživy ve vazbě na jejich aktuální potřebu, a to v souladu s věkem, vývojem a životním stylem. Do těchto potřeb patří i zajištění dostatečného množství nenasycených mastných kyselin, jejichž zdrojem jsou tuky rostlinného původu, včetně margarínů.

Živočišné tuky, mezi které patří i máslo, jsou zdrojem cholesterolu a obsahují nasycené a trans nenasycené mastné kyseliny, které podporují zvyšování cholesterolu v krvi a mají tak negativní vliv na náš srdečně-cévní systém. Kvalitní rostlinné oleje a výrobky z nich vyrobené, např. margaríny, jsou naopak zdrojem prospěšných nenasycených mastných, z nich některé jsou navíc nezbytné, tedy takové, které si náš organizmus neumí sám vytvořit a musíme je tak přijímat stravou.

Navíc naprostá většina z nich téměř neobsahuje trans nenasycené mastné kyseliny, jak si mnoho lidí stále mylně myslí. Ve stravě dětí i dospělých by měly převažovat kvalitní tuky rostlinného původu.

Autoři:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.