Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak být lepší: Přestávám kouřit

  11:04aktualizováno  11:04
Jak začít? V první řadě si vyberte svůj den D, do něhož se probudíte už jako nekuřák. V bytě už byste neměli mít žádné cigarety a vhodné je se zbavit i dalších kuřáckých pomůcek, jako jsou především popelníky nebo zapalovače.
kouření, cigareta

kouření, cigareta | foto: Profimedia.cz

Když už jste se rozhodli nekouřit, nepotřebujete nic, co vám tuto drogovou závislost připomíná.

Zvolte si nové rituály

Můžete si ovšem připravit jiné pomůcky, které vám při odvykání pomohou - nikotinové náplasti, žvýkačky či podjazykové tablety. Měly by vám pomoci překonat abstinenční příznaky.

V lékárnách je i lék bupropion, který je však pouze na lékařský předpis.

Vhodné je, abyste o svém rozhodnutí informovali svou rodinu a přátele a poprosili je o to, aby vám ve vašem úsilí pomohli.

V každém případě se v prvních měsících vyhýbejte situacím, rituálům, kdy jste byli zvyklí si zapálit - například ranní káva nebo posezení s kamarády v hostinci. „Místo kávy lze přejít na zelený čaj, volit jinou kávu nebo si alespoň dát kafe do jiného hrnku. Můžete ho také přestat sladit, pít vestoje místo vsedě a podobně,“ radí lékařka Eva Králíková.

Když vám to pomůže, napište si seznam všech situací, při nichž jste si obvykle zapálili, a zároveň si do druhého sloupečku zaznamenejte, jak tuto situaci zvládnout bez cigarety.

Pokud vám pravidelný rituál, který je se zapalováním cigarety spojen, stále chybí a nemůžete se ho zbavit, najděte si jiný rituál. Třeba zapalte svíčku nebo choďte do práce jinou cestou.
Pokud možno vůbec nechoďte tam, kde se běžně kouří - třeba do restaurací. Naopak se snažte scházet se známými, kteří nekouří.

Pomáhá sport, ale škodí cukrovinky

Snažte se hodně sportovat, třeba jezdit na kole, teď je k tomu ideální doba.

Hodně pijte, ideální je samozřejmě obyčejná voda. Buďte však velice opatrní na různé cukrovinky. Mnozí exkuřáci nahrazují cigaretu bonbony nebo čokoládou, takže jejich váha jde rychle nahoru. Máte-li pocit, že život bez cigarety nezvládnete, zkuste se nechat podpořit v protikuřácké poradně. Jejich seznam najdete na adrese www.dokurte. cz, kde jsou i další rady, jak skoncovat s kouřením. Můžete také zavolat na linku pro odvykání kouření 844 600 500. Uložte si číslo do mobilu, abyste tam mohli kdykoli zavolat.

Vaše snaha by měla mít i materiální cíl, odměnu. Dávejte si stranou peníze, které jste předtím utratili za cigarety, a pak -třeba po roce - si za ně něco kupte. Uvidíte, kolik tisíc ušetříte!

V pondělí: Jak chránit životní prostředí

1. Chcete být lepší? Poradíme vám!

Autoři: ,




Nejčtenější

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Další z rubriky

Charlie s rodiči Corrine Yatesovou a Chrisem Gardem
Léčba Charlieho byla falešnou nadějí pro rodiče, říká český odborník

Média po celém světě sledují osud jedenáctiměsíčního Charlieho, který trpí syndromem mitochondriálního vyčerpání. Rodiče se nakonec po dlouhých soudních...  celý článek

Lázně pro miminka ve španělském Madridu
Lázně pro vyčerpané matky s dětmi? V zahraničí to jde už s novorozencem

Nejčastější stížnost matek? Věčný boj s pocity únavy a vyčerpání. Právě proto se již nespočet zahraničích lázní rozhodlo nabízet matkám s dětmi společný pobyt,...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Od narození miminka s manželem nemáme sex

Před půl rokem se nám narodila úžasná holčička. S manželem jsme se na ni moc těšili, ale s jejím příchodem jsme zcela přišli o sex. Bude to takhle napořád?...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran
Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran

Člověk, který vybočuje nejen svým osobitým stylem, ale také svými kritickými názory.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.