Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dva měsíce před maratonem. Víc dřiny i pilování techniky

  3:24aktualizováno  3:24
Sedm statečných, kteří v rámci projektu iDNES.cz bojují o účast na prestižním maratonu v Berlíně, se ocitli v polovině přípravy. A trénink se začíná měnit. Přibývá kilometrů, zdokonaluje se technika běhu. Do německé metropole ovšem na konci září odjede jen jedna žena a jeden muž. Už začínají vyčnívat favorité?

Běžci na startu rozřazovacího závodu na 10 a 15 kilometrů | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Sedm statečných, kteří v rámci projektu iDNES.cz a Nike bojují o účast na prestižním maratonu v Berlíně, se ocitli v polovině přípravy. A trénink se začíná měnit.

Přibývá kilometrů, zdokonaluje se technika běhu. Do německé metropole ovšem na konci září odjede jen jedna žena a jeden muž. Už začínají vyčnívat favorité?

Po dvou měsících přípravy může být profesionální trenér Vladimír Korbel, který skupinu sportovců vede, spokojený.

"Dá se říct, že u všech sedmi běžců došlo k výkonnostnímu pokroku," řekl iDNES.cz Korbel, který se může pochlubit například tím, že trénoval Jiřího Mužíka a další české špičkové atlety.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod

Trenér Vladimír Korbel měří čas při běhu na 15 kilometrů

Konstatoval, že před dvěma měsíci děvčata uběhla 4 až 6 kilometrů a kluci 10 kilometrů. Po dvou měsících dívky zvládly 10 a pánové 15 kilometrů.

"Co je také důležité, že průměrná rychlost odpovídala při druhém testování průměrné rychlosti z prvního testu, nebo byla ještě mírně rychlejší," poznamenal Korbel.

Helena je na špici, kluci jsou vyrovnanější

Nad ostatní dívky zatím vyčnívá Helena Chornozatonská. Když ostatní při druhém testu uběhly 10 kilometrů, ona zvládla ještě o 5 víc. Kilometr uběhnutý průměrně za 6 az 7 minut Helena zvládne za 5 minut.

"Udělala největší pokrok," řekl trenér Korbel. "Má ideální váhu a ohromné nasazení. Jako všechna děvčata je velmi svědomitá, ale má, myslím, silnější motivaci. Chce na berlínský maraton a nepřipouští si, že by se její první takto dlouhý běh mohl uskutečnit až za rok."

U kluků je situace mnohem vyrovnanější. "Jejich průměrná rychlost mezi 4:30 a 5:45 minut na kilometr se v zásadě udržuje na stejné úrovni," poznamenal Korbel.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20kmTrénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

Někteří ovšem mají smůlu. Jan Seidl se nezlepšil tolik, jak by mohl, protože ho postihlo lehké zranění pohybového aparátu, kvůli nemuž musel do tréninku zařazovat krátké přestávky.

Běžcům hrozí výkonnostní krize

Vladimír Korbel připouští, že se u běžců nejspíš projeví výkonnostní krize. "Už z toho důvodu, že na rozvoj potřebných běžeckých schopností mají šibeničně krátkou dobu a musí zvládnout nezbytné tréninkové objemy za velmi krátký čas," vysvětlil Korbel.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - vyčerpání po běhu na 20 km

Připomněl, že na to, aby zvládli nesmírně náročný běh na 42 kilometrů, mají necelé čtyři měsíce. A to s sebou nese mnohá úskalí především zdravotního charakteru.

"Na prvním místě - i před výkonnostním rozvojem - stojí zdraví," zdůraznil Korbel. Běžci se musí vyvarovat například vzniku svalové nerovnováhy nebo poškození svalů, vazů a šlach.

Na trénincích přibývá kilometrů

Trénink celé skupiny se začíná pomalu měnit. Jednak se zvyšují počty naběhaných kilometrů, zároveň se trenér Vladimír Korbel začíná více soustředit i na kvalitu, na odstraňování největších chyb a nedostatků v technice běhu, na rozvoj speciálních silových a odrazových schopností.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod

Hana Šrytrová při běhu na 10km - skončila z žen na druhém místě

"Vím, že by bylo rozumné větší časový prostor věnovat dalšímu rozvoji aerobní vytrvalosti, ale nemůžu je pustit do maratonu bez zajištění komplexní běžecké přípravy, i když ve zkráceném čase," vysvětlil Korbel.

"Navíc pokud bychom trénovali pořád stejně, brzy by došlo k výkonnostní bariéře. Právě tomu chceme zabránit jistou všestranností přípravy a tedy i koncepčními změnami v tréninku."

V současné době naběhá sedmička sportovců 60 až 90 kilometrů za sedm tréninků. U kluků to je komplikovanější, protože někteří ještě hrají fotbal, a tak sedm tréninků absolvují v osmi až deseti dnech.

"Oni nechtějí maraton jen vyklusat. Oni chtějí dosáhnout co nejlepšího osobního času. A to bez náročného, pravidelného, systematického tréninku nejde," dodal trenér Vladimír Korbel.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

Výsledky běhů

Výsledky žen na 10 km:

Hana Šrytrová 1:04:18
Jana Tlustá 1:10:37

Výsledky mužů a Heleny Ch. na 15 km:

Helena Chornozatonská - 1:15:53
Vítek Lichtenstein - 1:05:22
Tomáš Hlinka - 1:08:48
Lukáš Kupec - 1:09:50
Jan Seidl - 1:14:30

Autoři:




Nejčtenější

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.