Dopřejte svému tělu oddych

Nevyčítejte si každý kousek cukroví a kapra, který jste o svátcích snědli nad plán. Ale nyní už dejte na svůj jídelníček větší pozor, abyste tělu pomohli zpět do původní formy. Žádný univerzální recept neexistuje.

Konec pití, kouření a přejídání!

Je to soustavná a dlouhodobá práce, říká o snaze shodit nejen povánoční přebytečná kila gastroenterolog Pavel Kohout z pražské Thomayerovy nemocnice.

Podle něho je přitom právě přelom starého a nového roku ideální příležitostí k tomu, aby člověk začal nastálo měnit svůj životní styl a stravovací návyky. Nejlepší je změnit případné nevhodné návyky a nahradit přemíru tuků a sladkostí ovocem, zeleninou a pokrmy z nich.

Také bílé maso je zdravější než červené. Součástí ozdravné lednové kúry by měl být i dostatek odpočinku včetně toho aktivního ve formě pohybu, procházek a podobně.

Zapomeňte na výtah
Je samozřejmě rozdíl, když někdo přibere přes Vánoce dvě tři kila, nebo zda na sobě nosí navíc třeba třicet kilo. „Hodně záleží na dosavadním životním stylu. Kdo je zvyklý sportovat a jíst přiměřeně, jistě s tím nebude mít problém, stačí na pár dní kaloricky ubrat a více cvičit,“ radí lékař.

Lidi, kteří mají kil navíc hodně, čeká práce podstatně více, ale podle lékaře udělali hodně už tím, že si svůj stav uvědomili a začali se o něj a o jídlo aktivně zajímat.

„Když začnou počítat kalorie, dívají se na energetickou hodnotu potravin, spočítají si BMI, je to prima. Stejně jako když se začnou více hýbat - nemusí hned sportovat, ale třeba chodit na dlouhé procházky nebo chodit pěšky, místo aby jeli výtahem.“

Nejdůležitější však je brát snahu jako dlouhodobou, nikoli čekat, že po krátkém období odříkání si zase budete moci dopřávat.

Pročistěte si tělo po svátcích

Počátek roku je ideální příležitostí k pročistění těla a zároveň třeba k počátku zhubnutí o několik přebytečných kil. Jak na to?

• Hodně pijte, pozor na bublinky a cukr
Důležitý je dostatek tekutin, lepší než slazené limonády je obyčejná voda, ovocné čaje, případně občas doplněné minerálkou. K pročistění těla se hodí také zelený čaj, který je navíc hodně močopudný a připisují se mu preventivní účinky proti rakovině. Pozor ale na jeho povzbuzující působení, zahání spaní možná víc než káva.

• Krátký půst neškodí
Pokud nemáte žádné zdravotní potíže, klidně jeden den úplně vynechte jídlo, i tehdy je však třeba pít. Do pitného režimu zařaďte navíc i ovocné šťávy nebo nepřislazované džusy.

• Maso si nakrátko odpusťte
I když nejste vegetariáni, zkuste se pár dní obejít bez masa. Po ovoci a zelenině zařaďte do jídelníčku přílohy, jako je rýže, těstoviny, brambory, a pak i mléčné výrobky, zejména jogurty se živými bakteriemi, které pomáhají obnovit funkci střevní mikroflóry.

• Drůbež a ryby mají přednost
Z masa si nejdříve dopřejte ryby, zejména mořské, a drůbež, ale nic nesmažte, spíše duste, vařte nebo pečte na grilu. Naučte se připravovat zeleninové saláty, které může maso oživit. Naopak vynechte uzeniny.

Hrášek, zelenina, zdravá výživa - ilustrační foto.