Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Dietní plán na celé léto: začínáme očistou

aktualizováno 
Využijte čerstvou zeleninu a ovoce k tomu, abyste natrvalo změnili svůj jídelníček. Když se vám to podaří, můžete každý týden shodit půl až kilogram své nadváhy. V dietním plánu na prázdniny vám každý týden poradíme další tip, jak úspěšně za léto shodit až pět kilogramů a dále nepřibrat.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Faiyo

Prázdniny začněte očistou. Nejprve zkuste celý den jíst jen zeleninu. Nejvhodnější je samozřejmě syrová, nejlépe ve formě salátu doplněného kvalitním rostlinným olejem.

Tip

Vybírejte si tmavší salát (zelené, červené listy) - je zdravější, ve světlých částech je podle studií více dusičnanů.

Celkem byste měli sníst 1 až 1,5 kg zeleniny, rozdělené nejméně do pěti denních dávek.

Druhý den vyměňte zeleninu za ovoce. Jeho denní dávka je obdobná jako u zeleniny, možná o trochu menší. Pro vysoký podíl vlákniny je vhodný ananas, dále například jablka. Méně vhodné jsou hrušky, hrozny nebo banán, jsou velmi sladké.

Během třetího a čtvrtého dne střídejte porce ovoce a zeleniny. Platí, že ovoce byste měli sníst přibližně poloviční množství oproti zelenině. V menším množství byste měli zařadit také brambory, které, i když patří k zelenině, jsou velkým zdrojem škrobů a jsou na tom podobně jako těstoviny nebo pečivo. Nejvíce živin do sebe dostanete, pokud brambory uvaříte ve slupce.

Na co si dát pozor 

Pokud naráz najedete pouze na konzumaci zeleniny a ovoce, můžete mít problém s nadýmáním. V lékárně si proto pořiďte probiotika, která podporují trávení.

Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 11. 7. 2009

Autoři:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?
Hledáte maminku v okolí na společné aktivity?

Mnoho podobných jich je na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.