Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset věcí, které zpomalují metabolismus

  4:27aktualizováno  4:27
Zdravé tělo přirozeně spaluje kalorie, pokud mu v tom ovšem, ať už vědomě či nikoli, nebráníte. Přečtěte si, zda vaši snahu o dosažení vysněné postavy nemaří zpomalený metabolismus.
Pokud nesnídáte, váš metabolismus se zpomalí (ilustrační snímek)

Pokud nesnídáte, váš metabolismus se zpomalí (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Také si občas pomyslíte, jak je možné, že se někdo může cpát jídlem od rána do večera a přesto nepřibere? Obvykle za to onen šťastlivec může děkovat svému rychlému spalování. 

Pokud ovšem patříte mezi jedince, kteří přiberou snad i ze vzduchu, může být na vině zpomalený metabolismus. 

Stejně jako existují věci, které metabolismus podpoří, jsou i takové, které ho naopak přibrzdí. 

Nepravidelný stravovací režim

Podle serveru womenshealthmag.com vědci zjistili, že myši sporadicky krmené potravinami s vysokým obsahem tuku přibraly na váze více než myši, které jedly stejnou stravu, ale v pravidelných intervalech. Odborníci si tento jev vysvětlují tím, že jídlo ve stejnou dobu každý den trénuje tělo, aby spalovalo více kalorií mezi jídly.

Výživa na dosah ruky

Zdravou výživu si můžete nyní pořídit ze svého počítače na Lekarna.idnes.cz 

Výživová poradkyně Elena Shmyrová také upozorňuje, že nepravidelné a stereotypní stravování, nekvalitní potraviny, jednostranné diety, hladovění ve snaze zhubnout vedou k podvýživě (nedostatku živin) organismu a přibírání na váze. Chutě na sladké a alkohol nejsou pak podle Shmyrové nic jiného než "volání těla po živinách".

Pesticidy v potravinách

Výsledky kanadské studie ukázaly, že pesticidy mohou zasahovat do našeho tělesného procesu spalování kalorií a znesnadňovat tak hubnutí. Vědci při svém výzkumu zjistili, že se dietářům, kteří jedli nejvíce toxinů, zpomalil metabolismus a bylo pro ně těžší zhubnout. 

Pro zachování správné funkce metabolismu tak odborníci doporučují, vybírat si spíše bio potraviny, které pesticidy neobsahují. 

Vynechávání spánku

Nedostatek spánku způsobí, že následující den nebudete mít dost energie nejen na běžné fungování, ale hlavně na cvičení, takže spálíte méně kalorií. 

Při spánkovém deficitu navíc naše tělo produkuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu. A to už je dostatečný důvod jít si večer dříve lehnout, abychom se ráno probudili svěží a plní energie.  

Menstruační krvácení

Při měsíčním krvácení ženy přicházejí i o železo, které pomáhá přenášet kyslík do svalů. 

"Pokud jsou vaše zásoby železa moc malé, svaly nedostanou dostatek kyslíku, vaše energie klesá a metabolismus zadrhává," vysvětlila doktorka Tammy Lakatosová, autorka knihy "Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever."

Zvláště ženy, které trpí silnějším krvácením, by se proto měly zaměřit na potraviny bohaté na železo. Ideální jsou fazole, listová zelenina nebo brokolice.  

Nedostatek jídla

Pokud rapidně snížíte příjem kalorií, vaše tělo se přepne do hladovějícího režimu, aby si ochránilo zásoby energie na horší časy. Mnoho dietářů také vynechává snídani, ale během spánku metabolismus zpomaluje a k jeho nastartování dochází právě při prvním jídle. 

Lidé, co chtějí zhubnout, často ze svého jídelníčku vyloučí sacharidy, to ovšem výživová poradkyně Shmyrová nedoporučuje.

"Sacharidy zkonzumované spolu s vlákninou se tráví pomaleji a tím udržují v našem těle stálou hladinu inzulínu. Nedostatek vlákniny vede k rozkolísaní této hladiny, organismus to bere jako výstražný signál a pro jistotu si začíná dělat zásoby. Navíc vláknina pročistí střeva a umožní lepší vstřebávaní ostatních živin do organismu. Dostatečnou konzumací vlákniny lze urychlit metabolismus minimálně o 10 procent."

Dlouhodobé sezení

Všichni víme, že sedavý režim nám neprospívá a dlouhodobé sezení je pro člověka nepřirozené. Podle odborníků dokonce už jen dvacet minut sezení v kuse dokáže znatelně zpomalit metabolismus. 

Pokud už musíte trávit delší čas v sedě, nezapomeňte se občas zvednout a projít nebo alespoň protáhnout. 

Pásmová nemoc

Kdo zažil takzvaný "jet lag" neboli pásmovou nemoc, určitě potvrdí, že se v té době necítil ve své kůži. Narušení přirozených biorytmů po přeletu nejméně dvou časových pásem může s organismem pěkně zamávat. 

Podle vědců z Center for Epigenetics and Metabolism at University of California při narušení cirkadiánního rytmu nebudou buňky fungovat tak, jak by měly, a metabolismus se zpomalí. Bohužel proti pásmové nemoci neexistují žádná rada, snad jedině nelétat. 

Nedostatek vápníku

Vápník hraje důležitou roli v regulaci metabolismu tuků, tedy určuje, zda kalorie spálíte, nebo je uložíte v podobě tuků. 

Podle výzkumu odborníků z Nutrition Institute at the University of Tennessee strava bohatá na vápník nedovolí tukovým buňkám vytvořit přemíru tukových zásob, ale naopak spalování tuků podpoří. 

Nedostatek bílkovin

Podle Eleny Shmyrové nedostatek bílkovin vede ke snižovaní svalové hmoty, která na rozdíl od tukových tkaní spotřebovává více energie. Půl kila svalů za den spálí okolo 40 kalorií, kdežto stejné množství tuků jen dvě. 

"Čím více máte svalů, tím více kalorií spalujete každou minutu během dne nezávisle na tom, zda právě sportujete nebo koukáte na televizi. Přidejte ke každému jídlu i porci bílkovin – vajíčko, tvaroh, maso, luštěniny, oříšky, mořské řasy a urychlíte metabolismus až o 35 procent," doporučuje Shmyrová. 

Dehydratace

Všechny tělesné buněčné procesy včetně metabolismu závisí na dostatečném příjmu tekutin. Jak zjistili odborníci z University of Utah, při dehydrataci člověk spálí až o 2 procenta méně kalorií než normálně. 

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Libuše s Huyen, které zachránila život.
Krušné chvíle za mřížemi. Libuše zachránila spoluvězeňkyni život

Život za mřížemi pluje zdánlivě jednotvárně, ale i tam se občas odehrají dramata. Několik jich zažila i šestapadesátiletá Libuše, která si odpykává trest za...  celý článek

Riwaa Nerona se kromě výroby korzetů věnuje i šití spodního prádla a večerních...
Všechno, co jste chtěli vědět o korzetech, ale báli jste se zeptat

Bez korzetu si ženy v minulosti nedokázaly svůj život vůbec představit. Tento dříve nepostradatelný kousek spodního prádla své kouzlo neztrácí ani dnes. Dokáže...  celý článek

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže...
OBRAZEM: Designové batohy na stěhování po městě i na útěk do přírody

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže sbalit vše potřebné do kabelky? Pak sáhněte po batohu či vaku. Dobře se nosí a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Ze sexu nás už hlava nebolí. Častěji se z milování vymlouvají muži

Co se změnilo v posledních letech za dveřmi našich ložnic? V sexu jsme odvážnější, ale spíme spolu méně často. Ze společných hrátek se spíš vymlouvají muži,...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn při hraní on-line hry chatuje s cizími lidmi

Nevím, jak ochránit svého desetiletého syna, když je on-line. Snažila jsem se s ním o všech zásadách bezpečnosti mockrát mluvit, ale stále mu to nedochází....  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Proč diety nefungují? Problém je ve vaší hlavě

Už přemýšlíte o tom, kterou z diet vyberete, abyste svou figuru upravili do oděvů teplých měsíců? Hned toho nechte, všechny publikace s návody, které zaručeně...  celý článek

Zuzana shodila za 4 měsíce 7 kilo tuku.
Bojovala s rakovinou a přibrala 35 kilo, teď se Zuzaně podařilo zhubnout

Když mladá maminka Zuzana onemocněla rakovinou, přibrala 35 kilogramů. Hlavním důvodem bylo zajídání stresu, který při vážné chorobě prožívala. Teď je ze své...  celý článek

Posilování paží
Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla...  celý článek

Ovesné košíčky plněné jogurtem
Ovesné košíčky plněné jogurtem

Zdravá rychlovka pro celou rodinu.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.