Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset věcí, které zpomalují metabolismus

  4:27aktualizováno  4:27
Zdravé tělo přirozeně spaluje kalorie, pokud mu v tom ovšem, ať už vědomě či nikoli, nebráníte. Přečtěte si, zda vaši snahu o dosažení vysněné postavy nemaří zpomalený metabolismus.
Pokud nesnídáte, váš metabolismus se zpomalí (ilustrační snímek)

Pokud nesnídáte, váš metabolismus se zpomalí (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Také si občas pomyslíte, jak je možné, že se někdo může cpát jídlem od rána do večera a přesto nepřibere? Obvykle za to onen šťastlivec může děkovat svému rychlému spalování. 

Pokud ovšem patříte mezi jedince, kteří přiberou snad i ze vzduchu, může být na vině zpomalený metabolismus. 

Stejně jako existují věci, které metabolismus podpoří, jsou i takové, které ho naopak přibrzdí. 

Nepravidelný stravovací režim

Podle serveru womenshealthmag.com vědci zjistili, že myši sporadicky krmené potravinami s vysokým obsahem tuku přibraly na váze více než myši, které jedly stejnou stravu, ale v pravidelných intervalech. Odborníci si tento jev vysvětlují tím, že jídlo ve stejnou dobu každý den trénuje tělo, aby spalovalo více kalorií mezi jídly.

Výživa na dosah ruky

Zdravou výživu si můžete nyní pořídit ze svého počítače na Lekarna.idnes.cz 

Výživová poradkyně Elena Shmyrová také upozorňuje, že nepravidelné a stereotypní stravování, nekvalitní potraviny, jednostranné diety, hladovění ve snaze zhubnout vedou k podvýživě (nedostatku živin) organismu a přibírání na váze. Chutě na sladké a alkohol nejsou pak podle Shmyrové nic jiného než "volání těla po živinách".

Pesticidy v potravinách

Výsledky kanadské studie ukázaly, že pesticidy mohou zasahovat do našeho tělesného procesu spalování kalorií a znesnadňovat tak hubnutí. Vědci při svém výzkumu zjistili, že se dietářům, kteří jedli nejvíce toxinů, zpomalil metabolismus a bylo pro ně těžší zhubnout. 

Pro zachování správné funkce metabolismu tak odborníci doporučují, vybírat si spíše bio potraviny, které pesticidy neobsahují. 

Vynechávání spánku

Nedostatek spánku způsobí, že následující den nebudete mít dost energie nejen na běžné fungování, ale hlavně na cvičení, takže spálíte méně kalorií. 

Při spánkovém deficitu navíc naše tělo produkuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu. A to už je dostatečný důvod jít si večer dříve lehnout, abychom se ráno probudili svěží a plní energie.  

Menstruační krvácení

Při měsíčním krvácení ženy přicházejí i o železo, které pomáhá přenášet kyslík do svalů. 

"Pokud jsou vaše zásoby železa moc malé, svaly nedostanou dostatek kyslíku, vaše energie klesá a metabolismus zadrhává," vysvětlila doktorka Tammy Lakatosová, autorka knihy "Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever."

Zvláště ženy, které trpí silnějším krvácením, by se proto měly zaměřit na potraviny bohaté na železo. Ideální jsou fazole, listová zelenina nebo brokolice.  

Nedostatek jídla

Pokud rapidně snížíte příjem kalorií, vaše tělo se přepne do hladovějícího režimu, aby si ochránilo zásoby energie na horší časy. Mnoho dietářů také vynechává snídani, ale během spánku metabolismus zpomaluje a k jeho nastartování dochází právě při prvním jídle. 

Lidé, co chtějí zhubnout, často ze svého jídelníčku vyloučí sacharidy, to ovšem výživová poradkyně Shmyrová nedoporučuje.

"Sacharidy zkonzumované spolu s vlákninou se tráví pomaleji a tím udržují v našem těle stálou hladinu inzulínu. Nedostatek vlákniny vede k rozkolísaní této hladiny, organismus to bere jako výstražný signál a pro jistotu si začíná dělat zásoby. Navíc vláknina pročistí střeva a umožní lepší vstřebávaní ostatních živin do organismu. Dostatečnou konzumací vlákniny lze urychlit metabolismus minimálně o 10 procent."

Dlouhodobé sezení

Všichni víme, že sedavý režim nám neprospívá a dlouhodobé sezení je pro člověka nepřirozené. Podle odborníků dokonce už jen dvacet minut sezení v kuse dokáže znatelně zpomalit metabolismus. 

Pokud už musíte trávit delší čas v sedě, nezapomeňte se občas zvednout a projít nebo alespoň protáhnout. 

Pásmová nemoc

Kdo zažil takzvaný "jet lag" neboli pásmovou nemoc, určitě potvrdí, že se v té době necítil ve své kůži. Narušení přirozených biorytmů po přeletu nejméně dvou časových pásem může s organismem pěkně zamávat. 

Podle vědců z Center for Epigenetics and Metabolism at University of California při narušení cirkadiánního rytmu nebudou buňky fungovat tak, jak by měly, a metabolismus se zpomalí. Bohužel proti pásmové nemoci neexistují žádná rada, snad jedině nelétat. 

Nedostatek vápníku

Vápník hraje důležitou roli v regulaci metabolismu tuků, tedy určuje, zda kalorie spálíte, nebo je uložíte v podobě tuků. 

Podle výzkumu odborníků z Nutrition Institute at the University of Tennessee strava bohatá na vápník nedovolí tukovým buňkám vytvořit přemíru tukových zásob, ale naopak spalování tuků podpoří. 

Nedostatek bílkovin

Podle Eleny Shmyrové nedostatek bílkovin vede ke snižovaní svalové hmoty, která na rozdíl od tukových tkaní spotřebovává více energie. Půl kila svalů za den spálí okolo 40 kalorií, kdežto stejné množství tuků jen dvě. 

"Čím více máte svalů, tím více kalorií spalujete každou minutu během dne nezávisle na tom, zda právě sportujete nebo koukáte na televizi. Přidejte ke každému jídlu i porci bílkovin – vajíčko, tvaroh, maso, luštěniny, oříšky, mořské řasy a urychlíte metabolismus až o 35 procent," doporučuje Shmyrová. 

Dehydratace

Všechny tělesné buněčné procesy včetně metabolismu závisí na dostatečném příjmu tekutin. Jak zjistili odborníci z University of Utah, při dehydrataci člověk spálí až o 2 procenta méně kalorií než normálně. 

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Křehký koláč s cuketou a mrkví
Cuketa v hlavní roli. Nenápadná Popelka může být v kuchyni královnou

V našich zahrádkách je jako doma, protože je nenáročná na pěstování a šikovná kuchařka ji umí zakomponovat opravdu do každého jídla. Cuketa ovšem není jen...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou
Naučte se nanášet make-up s profesionální vizážistkou

Štětec, houbička i obyčejný prst. Na nanášení make-upu existuje řada pomůcek a vychytávek. Veškerá "výzbroj" vám však bude k ničemu, pokud nevíte, jak make-up n... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.