Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Deset tipů, díky kterým můžete za rok zhubnout až 10 kilo

aktualizováno 
Pokud zařadíte do svého jídelníčku i jedinou následující radu od nutričních specialistů, "ušetříte" dvě stě kalorií denně. A díky tomu můžete zhubnout až deset kilo za rok.
Majonézu při hubnutí nahraďte jogurtem

Majonézu při hubnutí nahraďte jogurtem | foto: Profimedia.cz

Jogurt místo majonézy

Do salátu použijte místo majonézy jogurt. I když použijete formu light, majonéza má minimálně trojnásobnou energetickou hodnotu, než bílý jogurt (přesné údaje se mohou lišit dle výrobce, pozn. red.). Nemusíte se této náhražky bát. Jogurt má podobnou konzistenci, ale méně kalorií i tuku.

Vynechte sýr

Pouhé dva plátky sýra v sendviči zvýší jeho energetickou hodnotu o víc než dvě stě kalorií. Proto jej nahraďte a k libové šunce přidejte zeleninu. Pokud si libujete v objevování nových chutí, zkuste místo sýra třeba plátky jablka nebo hrušky.

Ilustrační foto

Sýr v sendviči nahraďte zeleninou nebo i ovocem

Zdravý milkshake

Milujete smetanovo-ovocné koktejly, ale 420 kalorií za malý šejk z fast foodu se vám zdá dost? Opravdu je to hodně. A při snaze zhubnout je každá ušetřená kalorie dobrá. Takže si udělejte svůj vlastní koktejl: smíchejte šálek polotučného mléka s šálkem mražených neslazených jahod. To celé můžete ochutit i lžičkou dobrého džusu. Takový koktejl má už jen asi 170 kalorií.

Salsa - záchrana pro váš salát

Když si objednáváte salát v restauraci, žádejte místo dresinku salsu nebo podobnou omáčku na zeleninové bázi. Většina salátů s dresinkem v restauracích má 300-500 kalorií. Použijete-li místo něj salsu, ušetříte nejen kalorie, ale i několik gramů tuku. Na salát vám navíc bude stačit i půl šálku salsy. A to je jen 35 kalorií a téměř žádný tuk.

Boj s chutí

Také každé odpoledne v práci dostanete chuť na nějakou malou dobrotu? Ok, dáte si malou čokoládu, nebo čokoládové bonbóny. Ale dohromady to má všechno přes dvě stě kalorií. Téhle svůdné chuti podle dietologů odoláte, když si dáte ovocnou žvýkačku bez cukru. Na trhu jsou i nové exotické příchutě, jako piña colada, nebo ananas. Takže vám bude připadat, že si užíváte, ačkoli tomu tak vlastně není.

Voda, voda, voda

Mnoho lidí zapomíná, že do energetického příjmu se započítávají také kalorie přijaté v tekutinách. Měli bychom si tedy dávat pozor, co pijeme. Přednost samozřejmě mají nápoje s nulovou či co nejnižší energetickou hodnotou. Obyčejná neochucená voda vám tedy minimálně dvě stě kalorií denně ušetří a navíc je nejlepší pro hydrataci.

Ilustrační foto

Domácí popcorn

Až příště půjdete do kina, přineste si svůj vlastní popcorn. Kupte si obyčejný bez příchutě, hoďte do mikrovlnky a sami si zvolte příchuť, kterou byste rádi: česnekové aroma, mořskou sůl, cukr se skořicí apod. I když si popcorn osladíte, bude mít stále méně kalorií než ten, který dostanete v kině.

Vařte v páře

Investice do hrnce či nádobí, ve kterých se vaří jen v páře a navíc v několika patrech, se vyplatí. Můžete připravit celé jídlo najednou. Tím, že například lososa nebo jiné maso upečete v troubě nebo smažíte na pánvi, přidáte pokrmu mnoho zbytečných kalorií navíc. S vařením v páře ušetříte i čas. Do jednoho patra hodíte přílohu, do dalšího maso a do posledního zeleninu. A hlavně - jídlo si zachová svoji vůni i živiny.

Zdravé rozmačkané brambory

Mačkané brambory nemusí být jen příloha k hlavnímu jídlu, ale samy mohou být hlavním jídlem. Aby dostaly ty správné výživové hodnoty, nahraďte polovinu porce zeleninou, která se dá také rozmačkat. Třeba květák nebo řepa. Nejen že snížíte obsah kalorií, ale také přidáte další živiny.

Vzniklou kaši pak ochuťte nikoli máslem a mlékem, ale malým množstvím tahini (speciální dip ze sezamových semínek, vody, česneku, citrónové šťávy a římského kmínu) nebo nízkotučného bílého jogurtu.

Káva versus latté

Místo latté si objednejte takzvanou americkou kávu. Je to klasické presso, ale místo mléka se do něj přidá voda. Malý šálek takovéto kávy má jen deset kalorií, zatímco latté o tomtéž objemu jich má sto osmdesát! Zapomeňte také na cukr do kávy. Dva malé pytlíčky, které se ke kávě dávají, obsahují třicet kalorií.

Zdroj: odborné časopisy o hubnutí The Nutritionista; Fitnessista; Dietriffic

Autoři:




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.