Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Cviky na posílení pánevního dna: trénovat můžete při sexu i vaření

  11:48aktualizováno  11:48
Gymnastika svalů pánevního dna může vašemu tělu i psychice pomoci ještě víc než posilování "viditelných" svalů ve fitness centru. Zpevněním této části těla bojujete nejen s potížemi s únikem moči, ale i proti neplodnosti. Navíc tak můžete zintenzivnit svůj sexuální prožitek.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Za oslabením svalů pánevního dna jsou především těhotenství, porody a nošení těžkých věcí. Dá se však říct, že se tyto svaly chovají jako každé jiné. Pokud se málo používají a pravidelně se neprocvičují, přirozeně ochabují. Podle odborníků by se jejich tréninku měla věnovat každá žena a začít by měla nejlépe už před třicítkou.

"Posílené svalstvo pánevního dna udržuje správnou polohu močového měchýře, zejména jeho hrdla. Má také vliv na správné postavení pánve. Špatná pozice pánve může totiž způsobit funkční sterilitu žen, prolaps dělohy a rozvoj celé řady funkčních poruch pohybového aparátu," říká fyzioterapeutka Martina Francová.

Hlavně pravidelně

Nejrozšířenější metodou gymnastiky svalů pánevního dna jsou takzvané Kegelovy cviky známé už od padesátých let minulého století. Americký gynekolog Arnold Kegel toto cvičení vyvinul jako prostředek k vyrovnání mírných anatomických odchylek, vzniklých následkem těhotenství a porodu. Jejich cílem je zvýšit sílu oslabených svalů tak, aby došlo ke zrychlení uzávěrového mechanismu močové trubice při zvýšení tlaku v břiše třeba při kýchnutí, kašlání nebo smíchu.

"Výhodou těchto jednoduchých cviků je, že prakticky nepotřebujete žádné pomůcky, některé z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv. Nutné je však pravidelné opakování, ideálně cvičte třikrát denně po dobu 5 minut," upozorňuje fyzioterapeutka.

Doporučuje také, aby žena cvičení prováděla při naprosto běžných činnostech: při vaření, sledování televize, cestě autobusem nebo při sexu.

Za lepší sex

Po porodu může dojít k malým i větším poškozením některých nervů, svalů a vazů pánevního dna, a tak je na místě, co nejdřív po narození miminka začít s rehabilitací. Kromě prevence úniku moči mají Kegelovy cviky blahodárný vliv také na sexuální život, protože zpevňují poševní stěny a stahování a povolování poševního a análního vchodu navíc vede k větší vzrušivosti a obnovení nervových zakončení v těchto oblastech.

"Posilování svalů pánevního dna může skutečně přispět ke zkvalitnění sexuálních prožitků nejen ženy, ale i jejího partnera, kterému intenzivní stahy pochvy při sexu přinášejí větší potěšení. Kegelovy cviky jsou tak prospěšné zejména u žen s velkou pochvou, také u žen, jejichž partner má menší penis. Ženy mohou cvičením dosáhnout zúžení pochvy, což vede k těsnějšímu a intenzivnějšímu styku. Ženy se zpevněným pánevním dnem také dosahují intenzivnějších a mnohočetných orgasmů," říká Martina Francová.

Souvislost mezi lepším sexem a cvičením svalů pánevního dna potvrzuje i sexuolog Jaroslav Zvěřina. "Je to poměrně spolehlivý způsob, jak zlepšit prožívání sexuálního spojení a orgasmu." Sexuolog dodává, že cvičit by neměly zdaleka jen ženy po porodu.

"Mnohé ženy si stěžují na slabé dotekové vjemy při souloži. Kegelovy cviky mohou výrazně pomoci, ale aby opravdu fungovaly, musí být jejich nácvik intenzivní a trpělivý," dodává Zvěřina.

Autoři:




Nejčtenější

Když mají filmoví kostyméři příležitost se vyřádit, vznikají kultovní díla....
Květy, klobouky a spadlá ramena. Inspirujte se módou z šik letních filmů

Když mají filmoví kostyméři příležitost se vyřádit, vznikají kultovní díla. Móda dokáže ovlivnit celé vyznění filmu, dotvořit charaktery jeho hrdinů a hrdinek,...  celý článek

Mladá generace hipsterů si potrpí na staré oblečení, ale i moderní technologie.
Sedm znamení, že se oblékáte jako hipster

Každá doba má své subkultury, které vyznávají specifický životní styl. Dříve to byli pin-up girls nebo pankáči. Dnes jsou to hipsteři, kteří nejen skrze...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Jedenáctiměsíční Charlie Gard trpí MDDS
Malý Charlie umírá, úřady volí smrt. Rodiče, papež i Trump chtějí léčbu

Charlie Gard je jedenáctiměsíční britský chlapec, který trpí vzácným genetickým onemocněním. Otázka jeho budoucnosti rozdělila britskou i světovou veřejnost:...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Méně jídla, delší život? Kalorická restrikce zatím funguje jen u opic

Výrazně méně kalorií = lepší kondice a delší život. Na tuhle formulku přísahají fanoušci takzvané kalorické restrikce, které se dostává víc a víc pozornosti. U...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak zastavit depresi hned na začátku

Déletrvající smutek, splín a negativita se mohou snadno zvrtnout v nepříjemné psychické onemocnění známé jako deprese. Existuje několik typů této nemoci a ty...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co se děje s tělem při letu letadlem. Trpí uši, střeva, cévy i klouby

Někdo létání miluje, druhému způsobuje úzkostné stavy jen samotné pomyšlení na letadlo. Ať už máte k létaní jakýkoli vztah, jisté je, že cestování letadlem má...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec umělé masce: Jak vybrat make-up
Konec umělé masce: Jak vybrat make-up

Už nemusíte bojovat s nekonečnou nabídkou odstínů a hromadou upatlaných ubrousků. Stačí pár jednoduchých triků, díky kterým vyberete make-up na první dobrou.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.