Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


OBRAZEM: Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

  0:34aktualizováno  0:34
Pokud se naučíte správně dýchat a zapojovat i střed svého těla, přenesete si tuto dovednost do každodenního života. Zbavíte se bolestí zad a nebudete se již muset věnovat posilování břicha, jelikož bude automaticky zapojeno při všech vašich činnostech. Ať už to bude sportovní výkon nebo čekání na autobus.

Podle profesionální cvičitelky Zuzany Bičíkové správné dýchání aktivuje bránici a tělesné jádro, kam patří rovněž pánevní dno, příčný břišní sval, šikmé břišní svaly a vzpřimovače páteře.

"Správnou aktivací a funkcí těchto vnitřních svalů se primárně dokážeme zbavit bolesti zad, redukovat či zcela odstranit problémy s inkontinencí či zmírnit prolaps dělohy. Druhotnými benefity je zeštíhlení v pase, vytvarovaní břicha, redukce tuku na břiše, ale také například podpora funkce ledvin a redukce stresu," konstatuje Bičíková.

Co je CORE

- Jedno z nejčastějších slov v současném fitness.
- CORE = jádro, střed, podstata
- Je to tedy střed těla, jakýsi stavební kámen.
- Tvoří jej pánevní dno, sval příčný břišní, dýchací sval – bránice, vzpřimovače páteře a na každé straně zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů.
- Zajišťují správné držení těla a jejich správnou funkci.

To vše ovšem vyžaduje každodenní trénink a trpělivost, protože to někdy trvá trochu déle, než tento pohyb přijme tělo za své.

"Nemusíte se však obávat, že se daný pohyb nenaučíte, všichni to umíme a všichni jsme se s tím setkali a setkáváme běžně," tvrdí cvičitelka.

"Je to stejné, jako když si odkašlete nebo se zasmějete. Právě proto máme namožené břicho, když máme kašel nebo záchvaty smíchu - své břišní svaly umíme správně aktivovat podvědomě, ale pokud to máme dělat cíleně, tak to děláme špatně nebo to neděláme vůbec," dodala.

Trenérka doporučuje aspoň zpočátku každodenní cvičení dechových technik, aby se u svalů tělesného jádra vytvořila nová paměťová sestava. Ta se vytváří za tři týdny až tři měsíce.

"Je to individuální. Samotná cvičební sestava, kterou jsme pro vás připravili, potom zabere asi patnáct minut. Pokud nebudete zvládat celou sestavu, věnujte se alespoň dechovým technikám, které doporučuji praktikovat po ránu. Navodíte si tím optimální držení těla, které vám zůstane ještě minimálně 3 až 4 hodiny, navíc se příjemně zkoncentrujete sami na sebe," tvrdí trenérka.

Poznamenala, že správnou technikou dýchání a aktivací CORE je možné rovněž působit na správnou činnost ledvin a redukovat stres.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie





Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jana: Setkání s první láskou po dvaceti letech mi změnilo život

Vždy u mě rozum vítězil nad srdcem. Tvrdě jsem na sobě pracoval, abych se dostal tam, kde jsem teď. Zakolísal jsem jen jednou, je to už 20 let, ale ustál jsem...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně
Snesou vaše zuby bělicí pásky? Na plomby a citlivé zuby opatrně

Závidíme všem, kteří dostali do vínku zářivě bílé zuby. My ostatní jsme odkázaní na specializované zubní ordinace nebo různé kosmetické vychytávky. Třeba na běl... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.