Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

OBRAZEM: Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

  0:34
Pokud se naučíte správně dýchat a zapojovat i střed svého těla, přenesete si tuto dovednost do každodenního života. Zbavíte se bolestí zad a nebudete se již muset věnovat posilování břicha, jelikož bude automaticky zapojeno při všech vašich činnostech. Ať už to bude sportovní výkon nebo čekání na autobus.

Podle profesionální cvičitelky Zuzany Bičíkové správné dýchání aktivuje bránici a tělesné jádro, kam patří rovněž pánevní dno, příčný břišní sval, šikmé břišní svaly a vzpřimovače páteře.

"Správnou aktivací a funkcí těchto vnitřních svalů se primárně dokážeme zbavit bolesti zad, redukovat či zcela odstranit problémy s inkontinencí či zmírnit prolaps dělohy. Druhotnými benefity je zeštíhlení v pase, vytvarovaní břicha, redukce tuku na břiše, ale také například podpora funkce ledvin a redukce stresu," konstatuje Bičíková.

Co je CORE

- Jedno z nejčastějších slov v současném fitness.
- CORE = jádro, střed, podstata
- Je to tedy střed těla, jakýsi stavební kámen.
- Tvoří jej pánevní dno, sval příčný břišní, dýchací sval – bránice, vzpřimovače páteře a na každé straně zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů.
- Zajišťují správné držení těla a jejich správnou funkci.

To vše ovšem vyžaduje každodenní trénink a trpělivost, protože to někdy trvá trochu déle, než tento pohyb přijme tělo za své.

"Nemusíte se však obávat, že se daný pohyb nenaučíte, všichni to umíme a všichni jsme se s tím setkali a setkáváme běžně," tvrdí cvičitelka.

"Je to stejné, jako když si odkašlete nebo se zasmějete. Právě proto máme namožené břicho, když máme kašel nebo záchvaty smíchu - své břišní svaly umíme správně aktivovat podvědomě, ale pokud to máme dělat cíleně, tak to děláme špatně nebo to neděláme vůbec," dodala.

Trenérka doporučuje aspoň zpočátku každodenní cvičení dechových technik, aby se u svalů tělesného jádra vytvořila nová paměťová sestava. Ta se vytváří za tři týdny až tři měsíce.

"Je to individuální. Samotná cvičební sestava, kterou jsme pro vás připravili, potom zabere asi patnáct minut. Pokud nebudete zvládat celou sestavu, věnujte se alespoň dechovým technikám, které doporučuji praktikovat po ránu. Navodíte si tím optimální držení těla, které vám zůstane ještě minimálně 3 až 4 hodiny, navíc se příjemně zkoncentrujete sami na sebe," tvrdí trenérka.

Poznamenala, že správnou technikou dýchání a aktivací CORE je možné rovněž působit na správnou činnost ledvin a redukovat stres.

Zobrazit celou fotogalerii

Prohlédněte si pohodlně všechny fotografie

  • tisknout
  • sdílet
  • máte tip?

OBRAZEM: Jednoduché cviky na zpevnění břicha a záda bez bolesti

T44o14m25á34š
Z15a64h14á46l48k30a
Na zpevnění břicha a zad, stačí občas chodit bosky.
J20i85r42i
M55a20k50a35l65o90u14s
Foto Super telo a "Camel toe" 
J92i49r94i
M34a68k72a86l39o41u58s
Foto Za co minusy?  To tam melo cvicit naky tlusty prase aby byly plusy, bo co?
K76r15i30s21t23ý84n87a
H23y54n20k47o43v87á
Foto Bolí vás záda? Zajděte na rehabilitaci, dají vám přímo cviky na to, co potřebujete a řeknou vám, co s těma zádama...
Vstoupit do diskuse

V diskusi je 33 příspěvků, poslední příspěvek 15. 2. 2013, 9:39

Nejčtenější

Oněnka , Přečteno: 10847

Smolná Bílá sobota

Jaroslava Hofmanová, Přečteno: 189

Mám tě rád, ale rozvést se nemůžu

Nejnovější

Alena Šnajdrová, 1:43

BYLO...
mobilní verze
© Copyright 1999–2014 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.