Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Chcete zhubnout? Nesmí vás překvapit hlad

  4:00aktualizováno  4:00
Hlad je při dietě špatný pán. Když jej neovládnete a sníte vše v dosahu několika metrů, následné zklamání převáží sílu s nadváhou dále bojovat. Pokud si však dietní plán nastavíte správně, hlad vás nepřekvapí.
Když máme hlad, sníme vše, co nám přijde pod ruku (ilustrační snímek)

Když máme hlad, sníme vše, co nám přijde pod ruku (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Naše čtenářky Helena, Markéta a Petra, které se zbavují nadbytečných kil v rámci projektu Hubneme pro zdraví, už vědí, jak na to, a prozrazují své hubnoucí, protihladové triky.

Odbornice z brněnského Institutu kompliment radí, že nejdůležitější je pocitu hladu předejít.

"Základem je pravidelnost ve stravování - Markéta, Helena a Petra jí většinou pětkrát denně. Důležité při předcházení hladu je také složení jídelníčku, v němž by měly být zastoupeny základní živiny v doporučeném poměru. Také je dobré si hlídat glykemický index jídel a upřednostňovat potraviny s větším obsahem vody," vysvětluje Kristýna Galová, nutriční specialistka z Institutu kompliment.

Hubněte o wellness pobyt

1. Založte si na OnaDnes.cz vlastní blog a do prvního příspěvku vložte svou aktuální fotografii celé postavy. Zapisujte do poloviny prosince, jak hubnete s námi, popisujte, v čem je váš problém, co vás naopak baví a jak vám jdou kila dolů.

2. Další možností, jak se zúčastnit soutěže, je poslat příběh i s fotografiemi před hubnutím a po něm na e-mail: zdravi@idnes.cz

3. Na závěr našeho seriálu Hubneme pro zdraví vybereme jednu z vás, která byla nejaktivnější a zároveň jí hubnutí nejvíce prospělo. Ta od Institutu kompliment získá víkendový wellness pobyt pro dvě osoby v luxusním wellness & spa hotelu Augustiniánský dům v Luhačovicích.

4. Kdybyste si na blogu nevěděly s něčím rady, napište nám blogona@idnes.cz.

Glykemický index vyjadřuje, jak rychle se dostává cukr obsažený v potravinách do krve. Čím je vyšší, tím rychleji vaše tělo cukr spotřebuje, a tím rychleji dostanete hlad. Proto je například dobré kombinovat sacharidové potraviny s bílkovinami, a tím celkový glykemický index snížit.

Kristýna Galová uvádí jednoduchý příklad: "Dvousetgramová porce ovoce s bílým jogurtem zasytí mnohem více než dvě stě gramů samotného ovoce."

Helena: Hladu předcházím aktivitou

"Skutečný hlad nemívám, protože jím poměrně často. Díky znalostem o glykemické hodnotě potravin mám vhodnou skladbu jídelníčku, a protože znám svoje slabosti, tak i rozumovou obranu proti pocitům hladu," říká Helena.

Nejvíce jí hlad a chutě přepadají, když nemá co dělat a nudí se. "Proto je pro mě nejlepší prevencí se zaměstnat. Ale protože o této své slabosti vím, snažím se ji ovládat."

Markétu hlad přepadne jen tehdy, když se zapomene najíst. "Pokud nemám připravené jídlo předem, tak mi k zahnání hladu stačí kousek zeleniny. Tento případ nenastává často díky správně rozvrženému jídelníčku."

Petra má u sebe vždy malou svačinu

S hladem nejvíc před začátkem hubnutí válčila Petra. "Hlad jsem mívala hlavně ve dnech, kdy jsem nestíhala a zajídala to večer. Celý den jsem si hlad nepřipouštěla a večer bych snědla s nadsázkou půl prasete. Nejlíp ještě se sladkým špuntíkem."

Petra má radost, že s pomocí odbornic z Institutu kompliment se naučila, jak se připravit na nejrůznější situace, a pravidelnost stravování má nyní už pod palcem. Nastavila tělo na pravidelný příjem potravin, a tak se naučilo hlásit o jídlo. A je připravená i na nečekané situace, kdy se nelze stravovat podle plánu.

"Už mnohokrát se mi vyplatilo mít s sebou malou svačinu, žvýkačku nebo pití. Teď nedám dopustit na svůj nový objev - nápoje ze syrovátky."

Helena s sebou vždy nosí zase malou krabičku s rajčaty nebo nakrájenou kedlubnou. "Je to taková moje rychlá záchrana," říká.

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.