Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Chcete mít pěkná prsa? Poradíme vám, jak je vytrénovat

aktualizováno 
Každá žena chce mít hezky tvarované poprsí. Mnohé se ale dopouštějí velké chyby, že je extrémně posilují. To vede k tomu, že se prsní svaly zkracují a ženám vznikají kulatá záda. V prvním díle nového seriálu iDNES.cz o modelování postavy vám poradíme, jak dosáhnout atraktivního dekoltu.

"Prsa u žen obsahují tukovou hmotu a podle množství tukové hmoty jsou prsa veliká. Pokud bude žena hubnout a zároveň posilovat prsní svaly, poprsí se zmenší," upozorňuje několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch.

"Doporučuji prsní svaly často protahovat a posilovat spodní část trapézového svalu," vysvětluje Valouch. "Tím se narovná postava a dojde i ke kýženému zvýraznění poprsí."

Doporučené cviky opakujte 15 až 20krát. V protahovacích pozicích vydržte minimálně 1 minutu. Ideální je zacvičit si alespoň 3krát týdně.

1. Kliky na široko

Cvičení - prsní svaly

Toto cvičení můžeme provádět ve dvou obtížnostních variantách. Jednodušší varianta je ve vzporu na kolenou, druhá těžší varianta se provádí ve vzporu. Ruce položte na zem ve vzdálenosti větší než šířka ramen. Pomaličku spouštějte trup dolů a těsně nad zemí se zastavte. Vracejte se plynule zpět do vzporu. Lokty se snažte držet od těla.

Pozor: Neprohýbejte v bedrech a držte lokty od těla. Hlavu držte v prodloužení trupu.

2. Rozpažování na zádech

Cvičení - prsní svaly

Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit pod úroveň trupu, předpažte. Plynule rozevírejte ruce do upažení a poté se vracejte zpět do výchozí polohy.

Pozor: lokty paží jsou mírně pokrčené. Neprohýbejte se v bedrech, po celou dobu cvičení je celá plocha zad na podložce

3. Pullover

Cvičení - prsní svaly

Vezměte do rukou činky nebo naplněné PET lahve. Položte se na zem nebo nejlépe na vyvýšenou podložku, abyste mohly ruce svěsit za hlavu pod úroveň trupu, předpažte. Obě paže spouštějte mírně pokrčené plynule za hlavu. Svěste ruce dolů až do místa, kdy ucítíte mírný tah na prsních svalech. Poté se vracejte zpět do původní pozice.

Pozor: neprohýbejte se v bedrech. Snažte se držet lokty co nejvíce u sebe.

4. Protažení ve dvojicích

Cvičení - prsní svaly

Postavte se bokem k sobě. Zvedněte pravou paži do upažení pokrčmo a opřete se navzájem o ruce a předloktí. Mírným přetočením stranou od sebe protahujte prsní sval. Po 1 minutě vyměňte paže. Pokud nemáte pro cvičení partnera, opřete předloktí o stěnu a přetáčejte se od stěny.

5. Protažení v kleku

Cvičení - prsní svaly

V kleku na kolenou předpažte na položte ruce na zem. Přenesením váhy těla na paty protlačte ramena k zemi. Vydržte v této pozici 1 minutu.

Další díl Seriálu vyjde ve čtvrtek 2. 7. 2009

Článek je připraven ve spolupráci s Family fitness Olgy Šípkové.

Autoři:




Nejčtenější

Ve science parku iQlandia najdou děti stropem probořenou dinosauří nohu, která...
Dinosauři jsou u dětí fenomén. Učí je zvládat hněv, přírodopis i smrt

Snad každé dítě by ve svém pokojíčku nalezlo aspoň jednu postavičku pravěkého tvora. Proč jsou dinosauři pro děti takovým lákadlem? Důvodů je hned několik....  celý článek

Brazilská modelka Jennifer Pamplona je jednou z těch, kdo v touze po dokonalém...
Chorobný strach z vlastní ošklivosti může vyústit v závislost na plastice

Touha po krásném a dokonalém těle jako z magazínů může vést až do extrémů. Stále častěji se objevují mladí lidé, kteří se nechávají chirurgicky upravit, aby se...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Slávky: Bratr si chce do společného domu nastěhovat přítelkyni

Po smrti rodičů žijeme s bratrem ve společné domácnosti ve velkém domě na vesnici. Každý vlastníme půlku domu. Zvykli jsme si na sebe a dokážeme se na všem...  celý článek

Rajčatová polévka s červenou řepou
Červená řepa, špenát, karotka. Barevné jarní polévky k obědu i večeři

Jarní počasí se nám chvílemi převléká do letního hávu, ale období záplavy čerstvé domácí zeleniny je ještě před námi. Přesto nám zelináři mají co nabídnout....  celý článek

Šéfkuchařka Jana Bilíková
Ženy mají v kuchyni cit pro detail a systém, říká šéfkuchařka Bilíková

Vystudovala práva, ale nakonec si místo taláru oblékla kuchařský rondon. Pracovala po celém světě ve vyhlášených restauracích, kde se tvrdě dělá i osmnáct...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.