Máte rozhozený biorytmus? Vyražte stanovat do přírody

Vnitřní tělesné hodiny většiny lidí v civilizovaném světě už dávno nejsou v souladu s přírodou a přirozeným denním rytmem. Pomoci může podle odborníků kempování.
Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek)

Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vědci zjistili, že umělé světlo, které nás denně obklopuje, může narušovat náš biorytmus. Pobyt v přírodě bez umělého osvětlení může přenastavit naše tělesné hodiny tak, aby byly v souladu s přírodou.

Kempováním se i z nočních sov stanou skřivani

Nová studie ukázala, že týden stanování, kdy jediným světlem byl sluneční svit a večer táborový oheň, pomohl sladit vnitřní hodiny s přirozeným denním rytmem. Vědci rovněž zjistili, že i takzvané "noční sovy" se po týdnu kempování v lesích bez umělého osvětlení, telefonů, počítačů a televize přemění na ranní ptáčata neboli "skřivany".

"Už víme, že umělé světlo nás v noci udržuje vzhůru," řekl vedoucí výzkumu doktor Kenneth Wright z univerzity v Koloradu v USA. Studie doktora Wrighta se snažila odhalit vliv vystavení se světlu (umělému i přirozenému) na lidské vnitřní hodiny. Vědci zjistili, že to není jen umělé světlo, které nás udržuje vzhůru, ale také nedostatek denního světla.

Týden bez umělého osvětlení

Pro svou studii publikovanou v srpnovém vydání časopisu Current Biology Wrightův tým najal osm zdravých dospělých jedinců, kteří se jeden týden drželi své normální denní rutiny a další týden strávili společným kempováním. Během týdnu v přírodě bylo jediným povoleným světlem denní světlo a zář táborového ohně.

Na konci každého týdne vědci odebrali dobrovolníkům vzorky slin, aby změřili jejich hladiny melatoninu – hormonu, jehož hladiny stoupají k večeru a navozují ospalost a poté klesají brzy k ránu, aby se lidé mohli čile probudit.

V přírodě dříve usnete i dříve vstanete

Tým doktora Wrighta zjistil, že dobrovolníci chodili doma spát po půlnoci a vstávali kolem osmé ráno. Nicméně v přírodě šli spát dříve a také dříve vstávali. Biologická noc kempařů tak začala asi o dvě hodiny dříve než obvykle. Je to tím, že jejich hodnoty melatoninu se začaly zvyšovat kolem západu slunce a poté klesaly se svítáním téměř hodinu před tím, než vstali.

"Takže byli více v souladu s přirozeným světem," vysvětlil Wright a dodal, že typ světla, kterému jsme vystaveni, má opravdu velký dopad na naše biologické procesy. Vědci také zaznamenali, že vystavení se umělému světlu v noci a zároveň nedostatek slunce během dne může u některých lidí přispívat k problémům se spánkem a ranní únavě.

Umělé osvětlení ovlivňuje hladiny melatoninu

Už předchozí studie ukázaly, že v dnešním civilizovaném světě plném umělého osvětlení hladiny melatoninu klesají až dvě hodiny poté, co lidé vstanou. V podstatě tak naše biologická noc stále probíhá, i když jsme už vzhůru, proto je tak častá ranní únava.

Tato nová zjištění nepřekvapila doktora Jordan Josephsona, spánkového specialistu z Lenox Hill nemocnice v New Yorku. Podle něj je známým faktem, že lidé, kteří pracují na směny a jsou vystaveni umělému světlu, když je venku tma, často trpí únavou.

Pokud můžete, snídejte venku

Pokud patříte mezi ty, co zůstávají dlouho vzhůru a pak se jim ráno špatně vstává, doktor Wright radí vyhýbat se umělému světlu a naopak se více vystavit tomu přirozenému dennímu.

"Snižte v noci vystavení se světlu z televize a počítače a během dne choďte častěji ven. Snídejte venku a choďte odpoledne na procházku," doporučil doktor Wright.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...