Nosíte u sebe celý den lahev s vodou a při každé příležitosti ji doplníte? Pak možná trpí vaše ledviny. V souvislosti s pitným režimem se nejčastěji hovoří o nedostatečném doplňování tekutin, a na opačný extrém se zcela zapomíná.
Nadbytečné množství vody přitom zhoršuje filtrační funkci ledvin a zatěžuje srdce. Spolehnout se nedá ani na obvyklé rady, kolik tekutin byste měli denně vypít. Tyto údaje jsou zcela individuální a závisí na věku, složení potravy, typu zaměstnání i trávení volného času.
Od jednoho litru až po pět
Podle údajů Státního zdravotního ústavu by měl dospělý muž vypít denně kolem dvou litrů tekutin, žena o čtyři decilitry méně. Tyto údaje jsou však spíše průměrné.
Ti, kdo celý den sedí v kanceláři, holdují zelenině, obilovinám a sůl si raději odpustí, splní pitný režim jedním litrem tekutiny. Naopak mlsouni, kteří si den bez sladkostí a solených jídel nedokážou představit, fyzicky pracují a večer jdou své hříchy ještě vysportovat, potřebují do těla dostat třeba i pět litrů tekutin.
Podle toho si můžete svůj pitný režim jednoduše upravit a naučit se ho dodržovat. Rozhodně se však neřiďte podle pocitu žízně. Ten se totiž objevuje až v okamžiku dehydratace. Navíc se pocit žízně ve vyšším věku snižuje, tudíž pro seniory je takový ukazatel nedostatečný.
Na mírnou dehydrataci nás může upozornit také sucho v ústech, oschlé rty, škytavka při jídle, tlak v okolí žaludku nebo suchá pokožka. Jako stoprocentně spolehlivý ukazatel poslouží barva moči a intenzita, s jakou na toaletu chodíte.
Britští vědci dokonce spustili kampaň: Keep it light (Udržuj ji světlou), která upozorňuje na to, že jedině barva moči je správný indikátor. Pokud jdete jednou za den a všimnete si, že je moč hodně tmavá, raději kolem sebe rozmístěte lahve s vodou, abyste na doplňování tekutin nezapomínali.
Fakta* Denně by člověk měl vypít minimálně 1,5 litru tekutiny (v případě, že konzumuje hodně potravin, které jsou bohaté na vodu). Maximální hranice je velmi individuální, dlouhodobá nadměrná konzumace tekutin snižuje funkci ledvin a zatěžuje organismus. |
Pokud běháte na záchod každou chvíli, začněte myslet na to, kolik vody vlastně pijete. Na příliš velké množství vypité tekutiny vás upozorní například zvýšené pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce či nohy, bolestivost bodu vzadu uprostřed lýtka (při stisku prstem).
Při přepití hrozí otok mozku
Pokud pitný režim nedodržíte, hrozí vám v lepším případě vážné zdravotní potíže, ale extrémní případy můžou skončit dokonce smrtí. Voda zajišťuje nejen látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin, tedy vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají. Umožňuje také plnou výkonnost všech ostatních orgánů a tělesných i duševních funkcí.
Po prvních příznacích dehydratace se objevují bolesti hlavy, únava a malátnost, pokles fyzické i psychické výkonnosti včetně poklesu koncentrace. Ztráta tekutin na úrovni dvou procent tělesné hmotnosti představuje ztrátu až dvaceti procent výkonu. U dětí se snižuje schopnost sledovat vyučování. Při pětiprocentní dehydrataci již hrozí přehřátí, oběhové selhání a šok.
Mírný, ale dlouhodobý nedostatek tekutin, který v denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, pak může mít za následek vážné zdravotní poruchy. Vedle opakované bolesti hlavy nebo zácpy mohou selhat ledviny nebo vzniknou ledvinové a močové kameny.
I když ne tak častý, ale stejně nebezpečný je opačný extrém, hyperhydratace. U lidí, kteří vypijí nadměrné množství tekutin, se objevují kolapsy a na následky zavodnění někdy umírají. "Ledviny pak nestihnou vodu zpracovat a dojde k otoku mozku, při kterém člověk může zemřít," vysvětluje Eva Jančová z kliniky nefrologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.
Jak dodává, takový stav není častý. Člověk obvykle tolik vody nevypije, případy kolapsů nebo úmrtí se vyskytly spíše u lidí, kteří závodili nebo se snažili přepít nějakou bolest. Častějším jevem je podle Františka Kožíška ze Státního zdravotního ústavu mírnější nadbytek příjmu tekutin. Ten vede ke zhoršení funkce ledvin a k zatížení dalších orgánů, zejména srdce.
Minerálky jako lék
Na základě těchto informací lze odvodit, kolik litrů byste měli denně do těla dostat. A tomu se také přizpůsobit. Pokud pijete málo, spojte konzumaci nápojů s pravidelnou činností nebo si po svém okolí rozmístěte více lahví.
Pokud máte pocit, že pijete hodně, zkuste si den nebo dva příjem tekutin (i v jídle) počítat a zaměřte se také na barvu své moči.
Zvláštní pitný režim by měli dodržovat lidé, kteří sportují. Za hodinu sportovní aktivity tělo ztrácí půl litru až litr vody. Během cvičení byste tak měli pít menší množství vody každých deset minut a po cvičení do sebe dostat minimálně půl až tři čtvrtě litru vody. Nejlepší je sáhnout po minerální vodě, protože pocením minerály z těla vylučujeme.
Pozor! Minerální vody jsou léčivé a podle toho s nimi musíte zacházet. Je důležité, co konkrétně voda obsahuje. Když se v důsledku sportovní aktivity nebo tropických teplot potíte, vylučujete z těla sodík. Pak je vhodné sáhnout po minerálce, která sodíku obsahuje více. Pokud trpíte průjmem a potřebujete doplnit tekutiny, jež tělo ztratilo, sáhněte po Magnesii, ta totiž obsahuje hořčík, který je při průjmu vylučován.
Pitný režimDěti Dospělá žena Dospělý muž Senioři |
