Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Aerobik se vrací. Redaktorka vyzkoušela hopsání na vibrační plošině

  0:47aktualizováno  0:47
Myslíte, že aerobik již dávno překonala zumba a pilates? Zdá se, že oblíbené cvičení ještě neřeklo své poslední slovo. Nyní se vrací do fitness center ve spojení s vibračními plošinami. Naše redaktorka si zašla na jednu lekci a k jejímu milému překvapení trvala jenom půl hodiny.

Možná i vy si pamatujete dobu, kdy do Česka dorazil trend cvičení aerobiku a nebyl snad nikdo, kdo by alespoň jednu hodinu dynamického cvičení nevyzkoušel. Byl to velký hit také proto, že nabídka cvičení nebyla příliš velká a cvičitelky nebyly přísné, ale veselé a milé. Jenže to už je nějaký ten pátek a od té doby se úroveň, stejně jako rychlost představování novinek ve světě fitness, každým rokem zvyšuje. Aerobik tak zastínily modernější cvičení spojená s tancem nebo třeba boxem, basic step ale ještě nehodlá upadnout v zapomnění.

K milovnicím aerobiku patří i moje maminka, která mě v době největšího aerobního boomu občas brala na lekce aerobiku s sebou. To pro mě bude aspoň nějakou malou výhodou, doufám, zatímco mířím do fitka Bomtom Power Concept. Moji dnešní lekci aerobiku na vibrační desce povede čtyřnásobná mistryně světa a pětinásobná mistryně Evropy ve sportovním aerobiku Veronika Šindelářová, tak si před ní snad neuříznu moc velkou ostudu.

Jde to lépe, ale ne samo

Současné trendy ve cvičení velí jasně - lidé mají málo času a volají proto po kratších intenzivnějších metodách, po kterých na sobě uvidí výsledky. Možná jste zaznamenaly začátky vibračních plošin, kdy se o nich občas tvrdilo, že budou cvičit za vás. Asi tušíte, že cvičení bez námahy zní moc dobře na to, aby to byla pravda. „Cvičit samozřejmě musíme samy,” směje se sympatická Veronika a vysvětluje mi, že pohyb na vibrační desce dokáže zapojit najednou až 97 procent svalových vláken, což se při běžném cvičení nestane.

Vibrace nutí svaly k zapojení se do pohybu a cvičení tak zintenzivňují. Kromě zapojení většího množství svalů mají vibrační plošiny podle provedených výzkumů i příznivý vliv i na hustotu kostí, která je důležitá zejména pro starší ženy, kterým hrozí osteoporóza.

A usměvavá Veronika připojuje několik důležitých pravidel - hlídat si postavení kolen a nikdy nestát na vibrační plošině úplně rovně s rovnými koleny. “V tu chvíli vám vibrace nebudou příjemné, protože vám rozdrkotají zuby,” varuje mě předem. Nakonec se Veronika ujistí, že nejsem těhotná a netrpím srdečními obtížemi a pak mi rychle osvěží některé základní pohyby, jejich názvy a už jdeme na věc. Veronika nastaví na monitoru vibrační desky intenzitu a délku vibrací, lekce začíná a podložka se začne lehounce rytmicky pohybovat.

Doubble V-step

Vibrační plošinu využíváme při cvičení namísto stupínku při stepaerobiku - našlapujeme na ni střídavě oběma nohama. Nejprve se přidržuji madel na plošině, při několikátém opakování série se pak i odhodlám k zapojení rukou podobně jako předcvičující. Doubble, diagonal, turnstep, V-step... termíny pohybů pro aerobik jsou u lidí s láskou k fitness celkem známé.

Fotogalerie

Veronika mě naštěstí na první lekci netrápí složitými kombinacemi pohybů, ale oťukává si mě jednoduchou, ale pěkně svižnou sestavou. Cvičení má rychlý rytmus, stejně jako běžná hodina aerobiku, ale již po několika málo minutách mi vyrazí na čele kapičky potu. Je vidět, že vibrace dávají mému tělu opravdu zabrat, nejvíc je cítím samozřejmě ve svalech nohou.

Při provádění dřepu mi najednou začne vibrovat doslova celá lebka, Veronika si ale hned všimne mého zmateného výrazu v obličeji a připomene mi, abych nepropínala kolena. Jakmile klesnu v kolenou, nepříjemný pocit v lebce ustoupí a já už si dávám mnohem lepší pozor na kolena a jejich postavení.

Když uplyne prvních devět minut, vrhám se po lahvi s vodou a rychle se Veroniky ptám, kolik devítiminutových sérií lekce má. Něco odpoví a hned mě zase žene na stroj a jdeme na druhou sérii. Jsem ale trochu zaražená. Opravdu řekla devět? Letí mi hlavou, zatímco se mé tělo usilovně snaží napodobovat Veroničiny ladné a energické pohyby. Kolik těch mistrovství v aerobiku vyhrála?

Strečink a masáž v jednom

Myšlenku musím zahnat a soustředit se, abych z vibrační desky nespadla a hýbala správnou končetinou na správnou stranu. Dřív, než se k ní zase stihnu vrátit, tak moje pochyby rozptýlí Veronika. „A je to,” oznámí mi a jde nastavit vibrační desku na jinou frekvenci, při které budeme svaly protahovat.

Veronika mi podá podložky, abych si mohla podložit tělo a na vibrující desku položit celá stehna a nechat je příjemně vytřásat vibracemi. Nakonec mi spolu s vibracemi masíruje nohy i cvičitelka a já si připadám jako v rukách šikovné masérky. Po cvičení s Veronikou z Bomtom Power Conceptu se cítím skvěle, i když mě trochu táhne zadní strana stehen z dřepů na vibrační desce.

Na rozdíl od cvičení s elektromagnetickými impulsy mám po aerobiku na vibračních deskách příjemný euforický pocit z vyplavených endorfinů, oproti opravdu vysokofrekvenčním intervalovým tréninkům jsem se zase netrápila s bolavými svaly déle než jeden den. A oproti klasickému, celkem statickému cvičení na vibrační desce, jsem se při lekci bavila. Zdá se tedy, že aerobik přeci jen ještě nepatří do fitness muzea, ale do tělocvičen na vibrační podložky.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak omezit cukr a mouku v jídelníčku. Vyzkoušejte zdravější varianty

Cukr a bílá mouka zdraví nijak zásadně neškodí, pokud si je nedopřáváte v nadbytečné míře a denně. V takovém případě mohou způsobit nejenom zdravotní problémy,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to
Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to

Blonďaté vlasy symbolizují jemný ženský půvab a smyslnost zároveň. Pokud nejste blondýna od přírody, i tak můžete získat plavý odstín vlasů. Jen na to jděte spr... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.