Chyby, které škodí trávení. Zbavte se jich a uleví se vám

Doba už je taková. Každý někam spěchá a pořád něco nestíhá. Správně se v tomto kolotoči stravovat je skoro nemožné. Jenže pak to mnohdy odnesete nevolností nebo nadýmáním. Poradíme vám, jak tomu zabránit a zlepšit své trávení.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Dlouhodobý stres, špatná životospráva a nezdravé jídlo – to jsou nejčastější příčiny problémů s trávením. Chybou jsou i oblíbené drastické diety a nedostatek pohybu. Společenskými idoly jsou hollywoodští herci a herečky, jejichž váha neodpovídá lidské přirozenosti, ale to nikoho nezajímá. Všichni chtějí být jako oni a mít jejich skvělé životy. A tak nejedí a trápí se, anebo se ze smutku naopak přejídají a trápí úplně stejně.

Hlavní spouštěče

  • Špatná životospráva
  • Dlouhodobý stres
  • Kouření a nadměrná konzumace alkoholu
  • Sedavé zaměstnání
  • Nedostatek pohybu
  • Diety
  • Nevhodně zvolené potraviny

A tak vznikají právě potíže s trávením alias dyspepsie. Dyspepsie horního typu se nejčastěji projevují refluxem, říháním, nevolnostmi po jídle nebo nechutenstvím či bolestmi žaludku. Naopak mezi příznaky dyspepsie dolního typu pak patří nadýmání, plynatost, pocit plnosti, zácpa či průjem.

Pijte vodu, ale spíš tu bez bublinek

To vše jsou věci, které umí pokazit den. Proto byste měli myslet na to, aby na vás vždycky byly krátké. První věcí je samozřejmě začít poctivě hlídat, co jíte. Nejprve vyřaďte potraviny, které vám vadí. Často to bývají mléčné výrobky nebo tučná jídla. Na vině ale může být také zelenina nebo ovoce.

„Lidé na ně mívají ve chvílích, kdy se o sebe nestíhají pořádně starat, těžké reakce,“ souhlasí odbornice na správnou výživu Tracey Torosianová. Přitom stačí tak málo. „Tyto složky bych rozhodně z jídelníčku nevyškrtávala. Ale zkuste je tepelně upravit. Hned se budou lépe vstřebávat,“ radí.

Věci, které byste neměli dělat po jídle. Trávení naruší káva i cigareta

Vedle toho je také dobré hlídat si pitný režim. Dospělý člověk by měl denně vypít aspoň dva litry tekutin, ideálně vody. „Vhodné jsou také bylinkové čaje, neslazené zeleninové nebo ovocné šťávy anebo velice slabý černý, zelený či ovocný čaj,“ vypočítává specialistka. Naopak nevhodné jsou slazené nápoje a přespříliš sycené vody. Samozřejmě omezte i tekutiny obsahující kofein.

Jídlo je svátek, užívejte si ho

Pro střevní peristaltiku je vhodný i pravidelný pohyb. Už 30 minut svižné chůze má na pohyb střev blahodárný vliv. Zpomalené trávení se díky němu může dát během velmi krátké doby do pohody – ovšem musí se jednat o pohyb pravidelný.

Že nejste zrovna sportovci? Nevadí. Můžete třeba začít jen chodit do schodů nebo si dát každý den procházkovou cestu z práce. V létě k tomu můžete přidat plavání a super je také zacvičit si doma jógu třeba podle internetu. Úplně to stačí.

Ještě jedna věc je naprosto zásadní: udělejte si na své jídlo čas a vychutnávejte si ho. Za prvé vám pak bude stačit menší porce, takže předejdete přejídání, a za druhé je právě takové prožívání chutí skvělou pomocí proti stresu. A protože právě on problémy s trávením vyvolává, postavíte se mu čelem a v ruce se zbraní, kterou nesnáší – dobrým a zdravým jídlem.

Komerční rámeček
Výhry v soutěžním kvízu

V letním soutěžním kvízu na Zdraví iDNES.cz získá 10 vylosovaných čtenářů Aloe Vera detoxikace organismu od firmy Dr.Nek. Aloe vera gel zmírňuje kyselost žaludku, blahodárně působí na trávicí soustavu, na kvalitu pokožky či glykémie, na imunitu.

 

Výrobek obsahuje šťávu s malými kousky gelovité dužniny z listu Aloe vera barbadensis Miller, vypěstované na certifikovaných polích v Mexiku.

Aloe vera vyniká širokým spektrem příznivých účinků na organismus, např. stimuluje metabolismus, posiluje při únavě, zvyšuje psychickou odolnost. Příznivě ovlivňuje kvalitu kůže, podporuje imunitní funkce. Blahodárně působí na trávicí soustavu, podporuje látkovou výměnu a pravidelnou střevní činnost, zmírňuje kyselost žaludku a pálení žáhy. Pomáhá udržovat normální metabolismus glukózy a inzulínu, příznivě působí na hladinu glykémie.

Autor:
  • Nejčtenější

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

25. dubna 2024

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií....

Muž má recept na dlouhověkost, v jednašedesáti je ve skvělé formě

25. dubna 2024  8:18

Dave Pascoe chce dokázat světu, že i v důchodu můžete vypadat jako za mlada a také se tak cítit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí

24. dubna 2024

Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...

Mladá maminka se proměnila k nepoznání, vsadila na jiný životní styl

24. dubna 2024

Devětadvacetiletá Indya Agosová z Texasu vážila sto sedmnáct kilo, když se rozhodla pro životní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Miloše: Mám podezření, že třetí dítě není moje, manželka to popírá

22. dubna 2024

Rodina pro mě byla vždycky na prvním místě. Moje žena si ani nedovede představit, jak je...

Pozor na přehnanou hygienu. Kdy sprchování může škodit zdraví?

28. dubna 2024

Asi to zní zvláštně, ale i přehnaná hygiena může škodit zdraví. Časté intenzivní sprchování vám...

OBRAZEM: Celebrity, které podporují nebinární potomky i změny pohlaví

28. dubna 2024

Ještě před dvaceti lety bylo téma změny pohlaví nebo nebinární genderové identity tabu. Dnes o všem...

Móda s ohledem na přírodu. Ekologické jsou nyní silonky, plavky i šperky

28. dubna 2024

Nalijme si čistého vína: lidstvo dává planetě pořádně zabrat. Na znečištění se velkou měrou podílí...

Cukrovka se dá zcela vyléčit. Dietou a pohybem, říká profesor Haluzík

27. dubna 2024

Premium Cukrovkou trpí stále mladší lidé a je jich čím dál víc, varuje diabetolog Martin Haluzík a radí,...

Bývalý fitness trenér Kavalír zrušil asistovanou sebevraždu, manželka je těhotná

Bývalý fitness trenér Jan Kavalír (33) trpí osmým rokem amyotrofickou laterální sklerózou. 19. dubna tohoto roku měl ve...

Tenistka Markéta Vondroušová se po necelých dvou letech manželství rozvádí

Sedmá hráčka světa a aktuální vítězka nejprestižnějšího turnaje světa Wimbledonu, tenistka Markéta Vondroušová (24), se...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií. Největší pozornosti se...

Hello Kitty slaví padesátiny. Celý svět si myslí, že je to kočička, jenže není

Kulatý obličej se dvěma trojúhelníkovýma ušima, drobný čumáček, vousky a červená mašle na uchu. Taková je Hello Kitty,...

Za vytlačení z linky do Brna musí Student Agency zaplatit náhradu 21 milionů

Společnost Student Agency provozující autobusy a vlaky pod označením RegioJet musí zaplatit bývalému konkurentovi 21...