Ať už jste nemocní, chcete zhubnout či udržet si zdravou váhu, vánoční svátky mohou s vašimi zásadami zamávat. Na všemožná lákadla se proto připravte předem.
Svátky jsou spojené s návštěvami a ty zase s jídlem. Zvou-li vás hostitelé k prohýbajícím se stolům, neodmítejte úplně, tím byste na sebe pouze upoutali pozornost a vystavili se většímu tlaku. Raději si na talíř naložte něco menšího a nejméně kalorického, co na „hostině“ najdete, ideálně tedy porci zeleniny nebo ovoce.
Když víte, že na návštěvě budete jíst, plánujte ji na dobu, kdy byste jedli i normálně, tedy třeba na dobu odpolední svačiny.
Pokud rodina nechce jíst cukroví s umělým sladidlem nebo bramborový salát s jogurtem, připravte vždy polovinu pro sebe a o poznání nezdravější variantu pro rodinu.
Cukroví nepovažujte za běžné jídlo, ale třeba za formu odměny, kterou si zasloužíte za fyzický výkon. Může to být i pořádný úklid, dvouhodinové kmitání v domácnosti vydá za hodinu plavání.
Jen pro ilustraci: máslový zákusek může mít až 1 000 kilojoulů. Sedmdesátikilový člověk musí absolvovat hodinovou procházku náročným terénem, aby kalorie z jediného kousku cukroví spálil.
Stromeček nezdobte klasickými čokoládovými figurkami, které lákají k ujídání. Když už na něm chcete mít čokoládu, zabalte do alobalu kousky hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa. Má výraznou chuť, bude vám jí stačit méně.
Samozřejmě se může stát, že selžete a nacpete se sladkým nebo si dvakrát přidáte bramborového salátu. Není třeba se hroutit, ojedinělé porušení životosprávy není tragédie, důležitá je však důslednost v dalších dnech. Příprava na svátky může trvat i týden a každodenní hřešení by už s vaší váhou hnulo nesprávným směrem.
