Lehké italské těstoviny jen s olivovým olejem
250g: 1200 KJ
Hodnocení: těstoviny servírované po italsku v malých porcích s trochou oleje, sýra či zeleniny - zapomeňte na smetanu - se dají jako oběd doporučit i v době hubnutí. Nehodí se však už jako večeře. K svačině si po nich dejte něco bílkovinného, třeba netučný jogurt.
Suši
100g: 800 KJ
Hodnocení: ačkoli obsahuje rýži, která se při hubnutí ve větším množství nehodí, malé porce, zelenina, ryby či jiné mořské plody ze suši činí zdravé a dietní jídlo. Dejte si však pozor, abyste se ho skutečně nepřejedli. Lepší je také v poledne než večer.
Zeleninový salát César
350g: 1500 KJ
Hodnocení: zelenina je v pořádku, opatrní buďte s krutony - pár jich nevadí, maso volte libové. Největším rizikem je zálivka, k salátu neodmyslitelně patří, snažte se jí však dát nejvýše jednu polévkovou lžíci. Jídlo je chuťově výrazné i bez ní.
Wrap s kuřecím masem
Porce: 1350 KJ
Hodnocení: wrap je vlastně jakousi odnoží tortilly, jde o jiné jméno pro jídlo s podobnou náplní. V některých prodejnách rychlého občerstvení si můžete nechat udělat náplň dle svých představ, pak rohodně vynechte majolku. Jedna lžíce má více než 500 KJ. Zvažte také olivy a sýry.
Chilli con carne
Porce: 2116 KJ
Hodnocení: hotové jídlo, které není vyloženým průšvihem, ale mělo by ho být tak o čtvrtinu méně, aby vyhovovalo při hubnutí. Pak je jako polední jídlo uplně v pořádku.
Omáčka tzatziky s pita chlebem
Porce: 1600 KJ
Hodnocení: největším problémem je pita chléb, dejte si ho raději jen půlku. Na hlad stejně zase tolik neplatí. Energetickou hodnotu jídla dále zvyšuje použití příliš tučného jogurtu a případně i černých oliv, které mají třikrát vyšší energetickou hodnotu než ty zelené.
Vepřové kung-pao
Porce: 4230 KJ
Hodnocení: tady je špatně skoro všechno. Jídlo se smaží na množství oleje, používá se tučné vepřové, navíc jsou v něm oříšky. I bez přílohy pokryje skoro celý denní doporučený energetický příjem při hubnutí. Kuřecí verze je dietnější jen o málo.
