Projasněte svůj den
Ve špatně osvětlených kancelářích je váš příděl denního světla více než skromný. A právě denní světlo je pro povzbuzení energie velice důležité. Obsahuje totiž krátkovlnné modré světlo, na které jsme citlivější než na jakékoli jiné. Scott Campbell, ředitel Human Chronobiology Laboratory v New Yorku, radí: "Vyběhněte ven, kdykoli máte šanci, zvláště před tím, když potřebujete být opravdu čilí." Pokud se z práce opravdu na denní světlo nedostanete, pořiďte si lampy s přírodními žárovkami.
Dbejte na dostatek bílkovin
Na zvýšení energie se vždy doporučovaly sacharidy, ale pokud zrovna neplánujete běžet maraton, lépe vám poslouží proteiny. "Bílkoviny zvýší vaši duševní bdělost a energii," tvrdí Debra Hollonová, odbornice na výživu ze všeobecné nemocnice v Bostonu. Bílkoviny totiž obsahují tyrozin, což je aminokyselina, která nabuzuje energii. Zároveň zvyšuje pocit sytosti, a tak nejste tak náchylní k přecpávání se pečivem a sladkostmi, které sice zajistí rychlý vzestup energie, ale také velmi strmý pád. Doplňujte bílkoviny po celý den. K snídani vejce, ke svačině deset mandlí a odpoledne třeba nízkotučný jogurt.
Dýchejte zhluboka
Určitě znáte ten příval energie po cvičení. Pohybová aktivita rozproudí váš krevní oběh zvýšeným přísunem kyslíku. Ředitel fitness centra na Duke University Medical Center v Severní Karolíně Gerald K. Endress radí rozdělit si cvičení na celý den, abyste maximálně zvýšili svůj příjem kyslíku. Zkuste třeba pět minut jógy po ránu, vyběhnout do schodů před obědem, projít se rychlou chůzí po večeři. To vám pomůže stabilizovat vaši energii bez náhlých záchvatů únavy.
Vypněte mobil
Hladina adrenalinu vám stoupne pokaždé, když zazvoní mobil, nebo přijde nový email. Adrenalinový způsob života je však velmi vyčerpávající, a mobilní telefon vás tak nutí být ve stresu i po pracovní době. Zkuste si stanovit hranice a vypínejte mobil, kdykoli je to možné.
Chvilka meditace
Nemusíte být zrovna přesvědčenými buddhisty, abyste si dokázali plně vychutnat zázračné účinky meditace. Nikdo po vás nechce, abyste hodiny seděli se zkříženýma nohama a vydávali uklidňující "óm" zvuky. Stačit vám budou tři minuty. Psychiatrička z Los Angeles Judith Orloffová doporučuje jednu ranní meditaci po probuzení a pak další před kritickou patnáctou hodinou. "Najděte si tiché místo (klidně i koupelnu) a duševně se soustřeďte na obrázek, který je vám příjemný. Může to být květina, slunce či moře. Udržujte ten obraz v mysli a dýchejte velmi zhluboka, deset sekund pro každý výdech a nádech. Ucítíte jak se vám do žil vlévá energie.
Čistý spánek
Pod pojmem spánková hygiena se vám možná vybaví jen čisté povlečení. Tak jednoduché to ale není. Jedná se totiž o vytvoření uklidňující atmosféry, která zajistí dobrý spánek a následné probuzení, kdy budete odpočatí a plní energie. Spánková hygiena obvykle zahrnuje tři hlavní oblasti. Plně zatemněná ložnice (otočte budík, pokud mu svítí display), regulace pokojové teploty na mírný chlad (moc zima či moc teplo a probudíte se) a puštění jemného šumu (větrák nebo tichá hudba).
