Zhubněte za 55 dní šest kilo

Také máte pocit, že byste potřebovali aspoň o pár kilo zhubnout, abyste se dostali v létě do plavek? Nebo abyste zase zapnuli kalhoty, které jste si loni koupili? Anebo abyste se prostě cítili lépe? Připravili jsme pro vás letní seriál o hubnutí.

Smích - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Celkem bude trvat 55 dní. Za tuto dobu můžete zdravě zhubnout minimálně tři a maximálně šest kilo.

Bude to záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. 

Máte-li pár kilogramů nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného dorovnání či překročení původní váhy. 

Jídelníčky i rady 
V každém díle vám navrhneme jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo pěti tisíc kilojoulů, ale důležitá je i skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, méně tuků, zato kvalitních, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci pro letní sezonu. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Jídelníčky můžete různě střídat, některé vynechat a nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem. 

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám spolu se zkušenými odborníky na dietu a zdravý životní styl ze společnosti STOB (Stop obezitě) přineseme vždy i téma, které vám pomůže odlišit podstatné od méně důležitého a prohlédnout reklamní triky některých výrobců zaručených přípravků na hubnutí.

Dozvíte se vše o zdravé výživě, která vede ke snížení nadváhy, protože zdaleka neplatí, že vše, co je zdravé, je zároveň vhodné pro shazování nadbytečných kilogramů. 

Takto tedy ne 
Seriál začneme netradičně ukázkou, jak dietní jídelníček rozhodně nemá vypadat. Nepřipomíná vám to vaši letní dovolenou?

Snídaně: není chuť, takže nic
Během dne: jen ovoce - 4 větší broskve (2100 kJ), hodně vody, ale i půllitr vychlazené coly (900 kJ)
Odpoledne: větší zmrzlina (850 kJ)
Celkem zatím: 3850 kJ
Večer: s pocitem, že jsme celý den téměř nic nejedli, si dáme v restauraci pizzu (5000 kJ) a 2 decilitry vína (640 kJ). 
Celková bilance: 9490 kJ!

Je jasné, že při takovém příjmu energie nelze ztrácet kila. Při hubnutí je totiž třeba nejen omezit příjem tuků, ale dát velký pozor i na množství cukrů, které mnohdy neuvědoměle konzumujeme. 

Jídelníček na dnešní den

SNÍDANĚ: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, rajče 
50 g žitného chleba
100 g nízkotučného tvarohu 
10 g cibulky
mletá paprika, kmín, sůl 
1 rajče 
970 kJ 

SVAČINA: 1 mrkev, 3 dl neochuceného kefíru či polotučného mléka 
720 kJ 

OBĚD: Krůtí maso se zeleninou a s rýží 
150 g krůtích prsíček 
1 lžíce sojové omáčky 
200 g zmrazené zeleniny 
1 lžíce olivového oleje 
100 g vařené rýže (nejlépe natural) 
1840 kJ 

SVAČINA: 1 ovocný jogurt bez tuku 
260 kJ 

VEČEŘE: Šopský salát, křehký chleba s pomazánkovým máslem 
100 g rajčat 
100 g paprik 
100 g okurky 
20 g cibule 
50 g tvarohu na strouhání 
30 g balkánského sýra 
1 polévková lžíce olivového oleje 
1 lžička octa (nejlépe balsamico) 
pepř 
2 plátky křehkého chleba 
1630 kJ 

CELKEM: 5420 kJ