Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm jednoduchých kroků ke zlepšení paměti

  6:00aktualizováno  6:00
Znáte překvapivé detaily, které mohou mít dalekosáhlý vliv na kvalitu vaší paměti? Osvojte si sedm jednoduchých strategií, které povzbudí váš mozek a pomohou vám udržet paměť ve formě.
Pro zlepšení paměti stačí udělat jen několik malých úprav životního stylu.

Pro zlepšení paměti stačí udělat jen několik malých úprav životního stylu. | foto: Profimedia.cz

Občas si nemůžete vzpomenout, jak se jmenuje člověk, kterého vám právě představili, nebo kam jste položili klíče? Klid. To ještě ani zdaleka nemusí být předzvěst toho, že v důchodu skončíte s demencí. Vědci sice zatím ještě nezjistili, jak předcházet Alzheimerově chorobě, ale už teď ví, že mozek a paměť se dají posilovat stejně jako svaly, uvádí server msn. I ty nejmenší změny ve vašem životním stylu mohou mít obrovské pozitivní důsledky pro vaší paměť. Čtěte, které překvapivě jednoduché kroky udrží vaši paměť ve formě.

1. Otestujte svůj sluch
Výzkum provedený na Brandeis University ukazuje, že lidé s poškozeným sluchem věnují často velké úsilí tomu, aby porozuměli, co jim ostatní říkají. Tím pádem se nesoustředí tolik na obsah sdělení a snadněji jej zapomínají. Pokud je vám víc než padesát let, nechte si vyšetřit sluch každé tři roky. Navíc můžete ztrátě sluchu účinně předcházet, stačí například ztlumit hlasitost svého MP3 přehrávače. Hudbu do sluchátek byste nikdy neměli poslouchat na větší hlasitost než je osmdesát procent maximálního výkonu přehrávače.

2. Hlídejte si váhu
Testy paměti ukázaly, že lidé s BMI kolem 20 si průměrně pamatují devět slov ze šestnácti. Oproti tomu lidé s BMI 30, tedy obézní, si v průměru pamatují jen sedm slov. Uvádí to studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v magazínu Neurology. Ačkoli se tento rozdíl může jevit jako detail, odborníci tvrdí, že jde o podstatnou záležitost, jejíž význam se zvětšuje především s věkem.

Pokud je vaše BMI vyšší než 25, měli byste zhubnout minimálně pět až sedm procent své tělesné váhy. K tomu vám stačí snížit svůj denní kalorický příjem (nebo naopak zvýšit výdej) o pouhých 250 kalorií.

3. Dejte si salát
Studie provedená na Rush University ukázala, že u lidí, kteří konzumovali minimálně tři porce zeleniny denně, se snížilo zhoršení kognitivních funkcí v průběhu šesti let o čtyřicet procent. Navíc oproti lidem, kteří zeleninu nejedli, se jejich mozek jevil o pět let mladší. Zdá se, že nejpozitivnější efekt na paměť a mozkové funkce má listová zelenina, mandle a slunečnicová semínka. Je to pravděpodobně způsobeno vysokým podílem vitaminu E, který je v nich obsažen.

4. Soustřeďte se
Čím jste starší, tím hůř jste schopni soustředit se na informace přicházející zvenčí a víc vás rozptyluje prostředí. To má samozřejmě potom negativní vliv na schopnost zapamatování. Dokazuje to například pokus, v němž si měli respondenti zapamatovat obsah krátkých textů, zatímco je rozptyloval okolní hluk. Ti, kteří předtím absolvovali trénink pozornosti, dosahovali mnohem lepších výsledků. Zkuste si při skládání puzzle nebo luštění sudoku (oboje je velmi doporučováno pro trénink mozkových funkcí) pustit rádio nebo televizi. Cvičíte si tím schopnost soustředění.

5. Dejte si rybu
Výzkum provedený v Norsku zjistil, že starší lidé, kteří jedli ryby minimálně jednou týdně, dosahovali v paměťových testech mnohem lepších výsledků. Odborníci se domnívají, že je to způsobeno pravděpodobně velkým obsahem omega-3 mastných kyselin, které mají na mozek mimořádně pozitivní vliv. Ryby nebo mořské plody byste měli do svého jídelníčku zařadit minimálně dvakrát týdně.

6. Kontrolujte krevní cukr
Ženy s chronicky zvýšenou hladinou krevního cukru mají mnohem větší riziko zhoršení kognitivních funkcí nebo demence, a to i v případě, že nejsou diabetičky. Permanentně zvýšený krevní cukr může být příčinou kardiovaskulárních onemocnění i poškození mozku. V rámci prevence si nechte jednou ročně změřit tlak. Dejte si třicetiminutovou procházku, která hladinu krevního cukru stabilizuje. Při kontrole krevního cukru vám pomůže i denní režim, v průběhu kterého si dáte čtyři až šest malých jídel denně.

7. Snižte krevní tlak
V roce 2007 udělali na Columbia University studii, která dokázala, že lidé trpící hypertenzí mají o čtyřicet procent větší riziko zhoršení kognitivních funkcí než lidé s normální krevním tlakem. Mozkové funkce se spolu s věkem zhoršují, ale hypertenze může tento destruktivní proces ještě významně urychlit. Pro snížení rizika hypertenze si dejte denně minimálně tři jídla bohatá na kalcium.

Autoři:






Nejčtenější

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nechte děti se nudit, podpoříte jejich rozhodnost, radí odborníci

Není dobře, když se dnešní rodiče snaží od rána do večera zabavovat svoje děti. Ony se totiž nenaučí nudit, což pro ně později může být na škodu, varuje...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Další z rubriky

Soukromá Sado-maso mučírna - klec
Erotické sny žen zahrnují nátlak a třeba i znásilnění přitažlivým mužem

Okouzlující cizinec, kterému nelze odolat. Nechat se svázat. Ale také třeba být sledována… Ženské sexuální fantazie jsou často barvitější, než mnohdy samy ženy...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Mirek s Petrou
Běž se oběsit, stromů tu je dost, křičela v hádce vyměněná manželka

Když je něco k řešení, Petra (29) začne křičet, a jakmile už neví kudy kam, tak uteče, popsal svou ženu Mirek (31) z Luk nad Jihlavou. Jejich vztah nefunguje,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

PRAGMA personální agentura s.r.o.
Výrobní mistr

PRAGMA personální agentura s.r.o.
Moravskoslezský kraj
nabízený plat: 28 000 - 35 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.