Osm tipů, jak překonat syndrom vyhoření

  6:00
Při představě dalšího pracovního dne se vám dělá fyzicky nevolno a nedokážete si představit, jak ho přežijete? Váš problém se možná jmenuje syndrom vyhoření. Inspirujte se osmi tipy na jeho překonání.
Část práce můžete klidně svěřit svým podřízeným.

Část práce můžete klidně svěřit svým podřízeným.

Pryč jsou doby, kdy jste dokázali pracovat celé noci i víkendy. Kdy jste zírali dvacet hodin do monitoru počítače, ramenem si přidržovali mobil a jedli v poklusu nebo nad klávesnicí. Teď se cítíte nepopsatelně unavení a jediné, co se vám chce, je spát. To je zcela normální reakce organismu, který se po nadměrné zátěži nutně musí dřív nebo později zcela vyčerpat.

Pokud si však myslíte, že pouze trochu omezíte práci a všechno se srovná, jste na omylu. Syndrom vyhoření je důsledkem celkového kompletního vyčerpání organismu a pouhé omezení aktivity jej rozhodně nevyřeší. Inspirujte se osmi osvědčenými tipy, jak syndromu vyhoření předcházet, které ve spolupráci s odborníky sestavil magazín Forbes.

1. Dejte si pauzu
Nemusíte nutně odjet na dva týdny k moři, ale důležité je naučit se pravidelně vysadit. Ideální je vyšetřit si pravidelně čas na koníček, který vás baví. Pokud budete například několikrát týdně chodit hrát golf, na kytaru, keramiku nebo cokoli jiného, vaše psychika se vzpamatuje, odpočine si a vy získáte novou energii. Jestliže jste ve stresu, najděte si místo vzdálené od všech rušivých vlivů, jako jsou televize, telefon nebo internet. Optimální je park nebo stůl vašeho maséra.

2. Vyhýbejte se polotovarům
Ať už chodíte s klienty na pracovní obědy nebo se pravidelně stravujete ve fast foodu, vyhýbejte se důsledně polotovarům. Jídla v levných restauracích nebo stáncích s rychlým občerstvení jsou synonymem velkých porcí a prázdných kalorií, které vám naopak energii seberou a ještě po nich ztloustnete. Najděte si čas ve svém rozvrhu a věnujte ho kvalitnímu jídlu. Polotovary, alkohol a kofein nahraďte zeleninou, celozrnným pečivem a ovocem. Budete překvapeni, jak vám upravený jídelníček dodá energii.

3. Čerstvý vzduch
Několik hlubokých nádechů a výdechů vám pomůže vyčistit mysl a osvěžit tělo. Zhluboka se nadechněte a protáhněte nádech až na šest sekund. Stejnou dobu by měl trvat i váš výdech. Opakujte to pětkrát a pokud jste unavení, cvičte tak každou hodinu. Soustřeďte se raději na pohyb svého břicha než hrudníku. Uvolníte tak napětí a dodáte tělu energii.

4. Jezte v tichu
Minimálně snídani byste měli jíst v úplném tichu. Místo toho, abyste snídali před televizí nebo nad klávesnicí počítače, vypněte rádio i mobil a posnídejte v úplném tichu, kdy vás nic nebude rozptylovat. Pokud se soustředíte pouze na jídlo, vychutnáte si jeho chuť i strukturu a potěšíte tak nejen své chuťové buňky, ale i své zažívání a psychiku.

5. Rozdělte úkoly
Syndrom vyhoření nejvíc ohrožuje vedoucí pracovníky. Psychologové tvrdí, že je tomu tak především proto, že většina manažerů nedokáže delegovat úkoly na své podřízené. Chtějí si udělat co nejvíc úkolů sami, aby si byli jisti jejich kvalitou. Pokud se naučíte důvěřovat svým podřízeným a přesunete na ně část svých úkolů, ušetříte si energii.

6. Sportujte umírněně
Odborníci upozorňují na nesmyslný trend, který vládne především mezi manažery. Celý den sedí v kanceláři a brzy ráno nebo pozdě večer se vydají trhat rekordy do tělocvičen. Jsou totiž navyklí podávat maximální výkony a domnívají se, že při extrémních sportovních výkonech se nejlépe odreagují. Opak je však pravdou. Odpočinout si můžete je u sportu přiměřené intenzity.

7. Zpoťte se
Pocení může vašemu organismu prokázat nedocenitelnou službu. S potem se odplavují toxiny a vy se tak cítíte lépe fyzicky i psychicky. Choďte běhat, cvičit nebo alespoň do sauny. Brzy sami zjistíte, že jde o jeden z nejúčinnějších prostředků proti stresu.

8. Natáhněte se
Jakmile se budete cítit v práci unavení, udělejte si jednoduché uvolňovací cvičení. Natáhněte nohy na židli v pravém úhlu před sebou tak, aby nárty a holeně svíraly pravý úhel. Protáhněte paty a pět minut s nimi kružte v obou směrech. Rozproudí se vám tak krev a lépe se uvolníte.

Autoři:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...