Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Krátkodobý stres pomáhá k výkonům, dlouhodobý ničí. Naučte se relaxovat

aktualizováno 
Úbytek energie, špatná nálada i drobné zdravotní obtíže mohou vznikat v důsledku psychických, ale i tělesných obtíží. Jedinou cestou, jak znovu získat svůj životní elán, je pokusit se harmonizovat obojí. Tělo i duši.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie - Relaxace | foto: Profimedia.cz

Možná to vypadá nepravděpodobně, ale stres a pozitivní životní energie jsou si velmi podobné. Emoce, které tvoří dvě strany jedné mince. Jen málokdo sice touží žít ve věčném stresu, ale trocha vzrušení nikomu nezaškodí, naopak vlije do žil velkou dávku síly a aktivity.

Může za ni samozřejmě adrenalin. V některých případech, jako jsou mezní životní situace, nám právě stres umožňuje stimulovat naše síly a vše překonat. Jistě ve svém okolí najdete někoho, kdo ze sebe vydá to nejlepší jedině pod tíhou stresu.

Třeba kolegyně, která si nechává vše na poslední chvíli, a zatímco vy už byste se zhroutili, ona dokáže náročný projekt zvládnout přes noc. A líp než kdyby na něm pracovala týden.

Dlouhodobý stres škodí

Někdy dochází ke ztrátě síly a vleklému stresu, který vás ovšem spíš užírá, než stimuluje, i v důsledku fyzických aspektů, jako je drastická dieta, nespavost nebo vleklé problémy v rodině či zaměstnání.

"To už není v žádném případě stres ,zdravý‘, který budí k aktivitě. Naopak pokud trvá dlouho nebo je neobvykle silný, brzy se to projeví na našem organismu. Počáteční příliv energie, který stres vyvolává, pomalu slábne, častěji se vyskytuje vysílení než náboj a blíží se zdravotní obtíže. A s těmi už je potřeba něco dělat dříve, než se takzvaně sesypeme," dodává klinický psychiatr MUDr. Zdeněk Navrátil, CSc. Na posílení vitality existuje celá řada zaručených rad a postupů.

Nejsou ovšem univerzální a na každého zabírá něco jiného. Něco společné ale přece mají. Je třeba vybalancovat tělo i duši. Jedno bez druhého prostě nefunguje.

"Jsou to možná otřepané fráze, ale cvičení, masáže a kvalitní jídlo opravdu ovlivní nejen to, jak vypadáme, ale i jak se cítíme. S dobrou fyzickou kondicí se dají lépe zvládnout i mizerné psychické stavy," dokončuje MUDr. Navrátil.

Zdají se vám zmiňované obtíže známé? Taky se cítíte už dlouho unavení, nemáte do ničeho chuť a sotva se vlečete? Maximum pro sebe můžete udělat i doma. Stačí jen chtít, trochu se vyburcovat a vybrat si některou z revitalizačních metod, které jsme pro vás připravili. A hlavně se jimi řídit. Opravdu totiž fungují. Ne sice přes noc, ale po nějaké době budete sami překvapení, jak se vám uleví.

5 triků, jak si zlepšit náladu

Existuje řada jednoduchých způsobů, jak pomoci pozitivní energii proudit vaším tělem. Toto jsou některé z praktik, které vám pomohou.

Namasírujte si nohy

Hlavní sídlo mizerné nálady je na chodidlech. Ten, kdo se chce opět cítit fit a plný síly, potřebuje masáž, která může tok energie dát do pohybu. Zde často pomůže jednoduchá masáž reflexních zón na chodidlech.

Promačkáváme a masírujeme prsty na nohou jeden po druhém, nejdříve lehce, pak silně. Začínáme malíčkem a končíme palcem. Ideální je masáž opakovat alespoň dvakrát denně na obou chodidlech. Vhodné je na závěr masáže nohy osprchovat ledovou vodou.

Dopřejte si světlo!

Světlo podporuje tvorbu hormonů (serotoninu a endorfinu) v mozku, které zvyšují náladu. Proto je vhodné každý den jít alespoň na 15 minut na procházku. I při zcela zatažené obloze stačí momentální intenzita světla, aby se nervový systém aktivoval. Za chmurných dnů je dobré vstávat do plně osvětleného bytu. Velice vhodné jsou lampy imitující denní světlo.

Vyrovnávají nedostatek slunečního světla, mírní deprese, zvyšují výkonnost a podporují tvorbu vitamínu D. Dobré je postavit si takovou lampu vedle počítače nebo ji využívat při čtení.

Odblokujte šíji

I šíje a ramena jsou pro správný tok energií nezbytné. Věnujte jim tedy trochu pozornosti.

Levou rukou uchopte pravé rameno (a naopak), pomalu otáčejte hlavu směrem ke stlačovanému ramenu.
Ruku spusťte podél těla postupně odshora až ke konečkům prstů.

Stimulujte své smysly

O tom, že vůně povzbuzuje a tříbí smysl i mysl, není pochyb. Proti stresu působí zejména vůně citrónů, jasmínu nebo peprmintu.

Ovšem povzbudit vás může, cokoli máte rádi. Dokládá to i nedávno zveřejněná studie doktora Alana Hirsche z Chicagské Nadace pro výzkum léčebného působení vůní a chutí. Pokud například milujete vůni kávy, ale zároveň omezujete její pití, zkuste ji prostě inhalovat. Vůně pražené kávy u vás navodí příjemné vzpomínky, zlepší náladu i mozkovou činnost.

Uvolněte si tělo

Všimli jste si, jak vás stres nebo únava doslova kroutí? Ramena svěšená, postava shrbená a ztuhlá. Narovnejte se! Protřepejte končetiny, hrdě vztyčte hlavu a uvolněte se.

A nezapomínejte ani na pohyb na čerstvém vzduchu.

Autoři:






Nejčtenější

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

Ilustrační fotografie
Šest příznaků nezdravého srdce. Varovat může chrápání i krvácení dásní

Srdeční onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí. Mohou postihnout kteroukoli část srdce, nejčastěji však věnčité tepny a srdeční chlopně. Onemocnění srdce...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma
Zuby jako perličky: 5 tipů na bělení zubů doma

Ne že by každý z nás potřeboval úsměv amerického herce, ale svítivé žluťáky taky nejsou úplně v kurzu. Vyberte si proto ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.