Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jste na dně? Nabízíme první pomoc před šťastnou cestou vzhůru

aktualizováno 
Opustil vás partner, zklamala jste v zaměstnání a přišla o něj, nemáte peníze, dítě propadá ve škole, případně začalo fetovat, do toho vám umírá otec a je potřeba se postarat o nemocnou matku. Když se život sype, tak ze všech stran a vy nevíte jak dál. Nechce se vám žít.
Žena, deprese, smutek, pláč - ilustrační foto

Žena, deprese, smutek, pláč - ilustrační foto | foto: Profimedia.cz


Předchozí řádky zní jako horor, ale někdy stačí jen jedna či dvě zmíněné události a jsme opravdu na dně. Co dělat? Jak zachránit zdravý rozum, zmobilizovat síly a nepodlehnout depresím?

"Nejen zkušení horolezci vědí, jak důležité jsou pro přežití vždy tři pevné body. Ony tři pevné body patří i jinak mezi pár základních životních jistot. Už proto, že opravdu jen zřídkakdy nás opustí všechny tři zároveň," varuje psycholog Petr Šmolka.

"Jednou z nich by mělo být dobré zakotvení ve vztazích – ať již rodinných nebo partnerských. Druhou jistotu může zpravidla poskytovat svět práce a tou třetí bývá okruh zájmů a přátel. Ztratíme-li jednu, lze se na čas uchýlit pod ‘ochranná křídla‘ těch zbývajících. Sesypou-li se dvě zároveň, sami si už zpravidla pomoci nedokážeme. Pokud se všem zhroutí všechny tři, pak je odborná pomoc často jedinou smysluplnou alternativou," vysvětluje psycholog.

Můžeme si vůbec v takové situaci poradit sami?
"Svépomoc“ pomůže chvíli. Pokud se ovšem vůbec dokážeme k nějaké aktivitě přinutit. Pak bývá dobrou alternativou nějaká duševně nenáročná a přitom fyzicky namáhavá činnost. Mytí oken, gruntování bytu apod. rozpouští někdy nejen špínu, ale i splín. Přesto je pravděpodobnější, že nám naše vlastní síly stačit nebudou. Okamžitou úlevu může přinést i rozhovor s pracovníkem telefonické krizové linky. Dle potřeby je s to nám nabídnout další možnosti.

Komu v takové chvíli zavolat?
V Praze je to RIAPS – ambulantní psychologicko-psychiatrické zařízení s nepřetržitou žurnální službou. U partnerských a manželských trápení jsou dobrou volbou Poradny pro rodinu, manželství a mezilidské vztahy.

Pomohou na čas antidepresiva?
Antidepresiva mohou přinést potřebnou úlevu a zároveň napomáhají mobilizaci vlastních sil.

Jsou nějaká volně ke koupi?
Kromě nepříliš účinných rostlinných výtažků však volně ke koupi nejsou. Už proto, že jejich indikaci a efekt by měl posoudit vždy lékař, nejlépe psychiatr, který s nimi má bohatší zkušenosti než třeba praktický doktor.

Jako dočasné řešení napadne leckoho alkohol. Pomůže, anebo spíš uškodí?
Alkohol patří naopak mezi nejhorší z možných voleb. Už proto, že jeho efekt je dost nepředvídatelný. Někdy dokonce naše deprese ještě více prohloubí a pak hrozí, že se pod jeho vlivem rozhodneme i pro kroky, které bychom jinak dokázali pečlivěji zvážit. Včetně kroků krajně sebedestruktivních. Pokud naopak přinese úlevu, pak se zase ocitáme na nejlepší cestě k závislosti, navíc spojené s postupným zvyšováním účinných dávek.

Je lepší si někam zalézt do soukromí, anebo raději vyrazit mezi lidi a hledat rozptýlení?
Jak kdy a jak pro koho. Někdo si potřebuje prožít své trápení v soukromí a teprve po jeho odeznění vychází z "nory“, jiný by se sám doslova "zbláznil“ a zoufale potřebuje mezi lidi. Každý jsme sám sobě nejlepším diagnostikem – je dobré si zvolit takové prostředí a aktivity, které nám přinášejí alespoň nějakou úlevu.


DESATERO PRVNÍ POMOCI NA DNĚ

1. Nestyďte se přiznat, že je vám zle, a případně vyhledat co nejdříve odbornou pomoc
2. Nepřipouštějte si pocit, že svým trápením obtěžujete své blízké – dopřejte jim pocit, že by vám mohli pomoci.
3. Nebraňte se podpůrné pomoci prostřednictvím léků – vaši životní situaci nevyléčí, ale výrazně napomohou, abyste se časem vyléčila sama.
4. Máte-li sílu, věnujte se nějaké mechanické, dle možnosti fyzicky namáhavé aktivitě – vyplavují se při ní endorfiny, jakési hormony dobré nálady.
5. Nebraňte se projevit bolest navenek, i pláč může přinést úlevu; přestaňte se trápit otázkou, co je v dané chvíli správné a co nesprávné – zvolte si to, co vám pomáhá.
6. Alkohol a drogy to ale nebudou – případná chvilková úleva bývá až příliš draze vykoupena.
7. Cítíte-li zlobu vůči okolí, klidně ji dejte nějakou nezraňující formou najevo, budete-li ji potlačovat, vaše trápení se ještě více prohloubí.
8. Věřte těm, kdo tvrdí, že reakce na jakoukoli ztrátu probíhají v zákonitých fázích; tou první je popření ("To snad nemůže být pravda“), tou druhou smutek či zoufalství.
9. Pár týdnů truchlení je reakcí zcela běžnou, pokud nám však přetrvávající smutek brání v běžném fungování i po více než cca šesti týdnech, pak budeme potřebovat systematičtější péči než jen první pomoc.
10. Po fázi případné zloby už bude jen lépe − přes jakousi druhou pubertu přejdeme až ke schopnosti začít znovu, jinak, a často i lépe.

Autoři:






Nejčtenější

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další z rubriky

Mirek s Petrou
Běž se oběsit, stromů tu je dost, křičela v hádce vyměněná manželka

Když je něco k řešení, Petra (29) začne křičet, a jakmile už neví kudy kam, tak uteče, popsal svou ženu Mirek (31) z Luk nad Jihlavou. Jejich vztah nefunguje,...  celý článek

Klára s rodinou v Tanvaldu
Kvůli nervům jsem takhle ztloustla, stěžovala si vyměněná manželka

Klára z paneláku v Tanvaldu se na deset dní vyměnila s Dášou z baráku v Opavě. „Jet k Romům, to byla moje noční můra,“ prohlásila Dáša v úvodu, když viděla...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.